Quando una persona cara ha ipertensione o pressione alta, ci sono modi in cui puoi far parte dello sforzo per abbassare la pressione sanguigna. L'esercizio è un aiuto chiave per raggiungere questo obiettivo e puoi rendere più piacevole la forma fisica pianificando divertenti esercizi e altri tipi di attività familiari di cui tutti potranno beneficiare.
I vantaggi dell'esercizio fisico come una famiglia
Gli operatori sanitari di solito raccomandano che le persone con ipertensione apportano alcuni cambiamenti nello stile di vita, di solito incluso un regolare esercizio fisico, per aiutare a controllare o abbassare la pressione sanguigna. Per le persone che sono state inattive, può essere difficile adottare un programma di esercizi regolari. Ma quando ci si avvicina al fitness come attività familiare, l'esercizio diventa divertente piuttosto che un lavoro ingrato.
Le persone con ipertensione possono trarre beneficio in molti modi dall'esercizio con i propri cari, tra cui:
- Rimanere motivati. Impegnarsi a l'esercizio con un partner rende entrambe le persone meno propense a saltare una sessione. Le persone che lavorano con gli altri rimangono concentrati e si attengono alla loro routine di esercizi.
- Monitorare l'intensità dell'esercizio. Parlare con i propri cari mentre si allena può aiutare a monitorare il livello di intensità dell'allenamento. Se riesci facilmente a portare avanti una conversazione, non stai lavorando abbastanza duramente. D'altra parte, se hai problemi ad uscire da una frase, probabilmente stai lavorando troppo duramente. L'obiettivo è quello di esercitare a un livello moderato di intensità, che consente di scambiare brevi frasi.
- Mettere la varietà in un programma di esercizi. Le persone che svolgono una varietà di attività fisiche hanno più probabilità di seguire un esercizio regolare programma, dal momento che mescolare il tuo esercizio fisico ti aiuta a rimanere motivato. Portare la persona amata fuori dalla palestra per un'attività familiare può interrompere la routine e prevenire la noia.
Suggerimenti per trovare la giusta attività familiare
Alcune attività divertenti che puoi fare come una famiglia includono:
- Pianta una giardino. Lavorare in giardino come una famiglia non è solo un ottimo modo per coltivare cibi sani e creare uno splendido spazio all'aperto, è anche un modo divertente per mettersi in forma.
- Spring in cleaning together. Fare le faccende domestiche può essere triste quando si fa da soli, ma si trasforma in un'attività di famiglia, anche la pulizia può diventare un esercizio divertente. Prova le attività che richiedono il gomito come lavare la macchina, lavare i vetri, pulire i pavimenti, spalare la neve e rastrellare le foglie.
- Praticare sport Trovare uno sport di cui tutta la famiglia gode è un ottimo modo per aiutare i propri cari la loro ipertensione. Un esercizio divertente può essere pallavolo, calcio tattile o basket carrabile.
- Affrontare una sfida di attività familiari. L'impostazione di un obiettivo di fitness è un ottimo modo per rimanere motivati a fare esercizio regolarmente. Mettiti insieme come una famiglia e decidi di completare una sfida di fitness, come partecipare a una corsa su strada locale o in bici di beneficenza.
- Pensare in salute tutto il giorno. L'attività fisica non si svolge solo in palestra o durante un allenamento strutturato. Adattarsi in pochi minuti di esercizio durante la giornata può davvero aumentare e aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Come famiglia, accetta di adottare abitudini quotidiane attive come parcheggiare lontano da un negozio, utilizzare le scale anziché un ascensore o una scala mobile e camminare o andare in bicicletta verso destinazioni vicine.
Per le persone con ipertensione, è l'ideale per fare esercizio moderatamente per almeno 30 minuti al giorno nella maggior parte dei giorni della settimana. Tieni presente che chiunque abbia più di 50 anni, è stato sedentario o ha una malattia cardiaca, dovrebbe verificare con il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi attività faticosa. Una volta dato il via libera, coinvolgi tutta la famiglia e tutti rimarranno motivati per una buona salute.
