Conosci il tipo di stomaco che vorresti avere, ma conosci il tipo di pancia che già hai? Molte donne non sono consapevoli che tutto il grasso della pancia non è stato creato uguale. L'esperto di fitness Denise Austin ha creato un programma rivoluzionario che si rivolge specificamente a quel punto problematico identificando prima il tuo tipo di pancia. In questa esclusiva di LifeScript, il guru senza età svela i segreti per bandire il grasso della pancia in sole due settimane … Non c'è niente come uno stomaco cascante per far sentire una donna consapevole della sua figura. Ma prova come potrebbero, molte donne non riescono a combattere la ciccia extra intorno alla vita. Questo è in parte perché non sanno da dove cominciare … e non tutto il grasso della pancia è lo stesso. Ne consegue che potremmo aver bisogno di tecniche diverse per stringere e tonificare efficacemente gli addominali, ecco perché Denise ha creato Tone Your Tummy Type (Rodale Books, 2006).
Austin, 50 anni, ha speso decenni aiutando le donne si frantumano le loro linee di cintura. Un nome familiare per molti, ha ospitato lo spettacolo televisivo Denise Austin's Daily Workout per 19 anni (prima su ESPN, ora su Lifetime), scritto 10 libri e venduto quasi 20 milioni di video e DVD di esercizi.
La chiave per la filosofia del fitness di Austin: un approccio sensato e realistico all'esercizio fisico e al mangiare. In Tonifica il tuo tipo di pancia , Austin applica quella sensibilità alle diverse piaghe della pancia delle donne, identificando i cinque tipi di pancia e gli allenamenti di sartoria per appiattire al meglio gli addominali. (Vedi storia correlata: 4 si muove verso un'anima meravigliosa)
I cinque tipi di pancia Il segreto fondamentale di consolidare e appiattire è sapere quale allenamento è più adatto alle tue esigenze. Per semplificare il processo, Austin analizza le diverse variazioni di pancia:
1. Il tipo di mela Aumenta di frequente il tuo seno, braccia e cosce. Hai le gambe snelle e un piccolo culo. Una vera mela ha guadagnato peso nella loro pancia per tutto il tempo che possono ricordare. Le mele sono geneticamente predisposte per uno stomaco poochy.
2. Il tipo metabolicamente problematico
Soffri di colesterolo alto, alta pressione sanguigna, aumento dei livelli di zucchero nel sangue a digiuno e grasso nella pancia. Probabilmente sei la vittima della sindrome metabolica e le tue cellule muscolari potrebbero avere un problema a rispondere normalmente all'insulina (nota anche come insulino-resistenza). Si stima che il 47% delle donne in postmenopausa soffra di questa condizione.
3. Il tipo Peri / Post menopausa
Hai guadagnato peso mentre ti avvicina alla menopausa o dopo la menopausa. La maggior parte di questo peso è andata a finire nello stomaco. Non importa quale regime tu provi, non sei stato in grado di battere il tuo rigonfiamento del ventre. Man mano che i livelli di estrogeni diminuiscono, inizi a mostrare un tipo di corpo di tipo più maschile con cosce e fianchi medi e sottili più larghi.
4. The Stressed Slender Type
Non hai problemi di peso. In effetti, sei felice con ogni parte del tuo corpo oltre al tuo stomaco flaccido e rotondo. Nonostante una dieta sana e le corrette abitudini alimentari, non puoi ancora ottenere una pancia piatta. La causa è probabilmente stress. Le persone che sono esposte a una grande quantità di cortisolo con ormone dello stress sono più inclini al grasso addominale.
5. The After Baby Type - Rimbalzare dopo un bambino non è mai facile. Devi perdere il grasso che hai guadagnato. Devi anche rassodare il pavimento pelvico e l'addome. Per bandire il grasso della pancia, devi affrontare entrambi gli obiettivi. Molte donne che non perdono il peso extra nei primi sei mesi finiscono per portarla 10-20 anni dopo.
Vedi Scomparsa delle macchie Secondo Austin, sei in forma solo come gli addominali. In altre parole, la forma dello stomaco è un buon indicatore della tua salute generale. Avere ulteriori strati di carne nell'addome può significare grandi problemi, dice Austin.
"Il motivo numero uno per cui non si desidera ingrassare la pancia è a causa di un aumento del rischio di malattie cardiache", afferma Austin. "Il grasso che si trova vicino al cuore aumenta il rischio sia di malattie cardiache che di infarto.
"Ho progettato diversi esercizi che dovresti fare durante i diversi momenti della vita che sono indicati al problema. La linea di fondo è che tutti capiscano che c'è fondamentalmente un attacco a tre punte per colpire davvero la pancia. "
Il regime di estrapolazione di Austin combina un allenamento cardio efficace con una dieta sana, oltre a esercizi mirati per ogni specifico tipo di pancia. Mentre la maggior parte della gente crede di poter stringere lo stomaco semplicemente attaccando l'area di difficoltà con centinaia di crunch, è il potere del tre - cardio, dieta e tonificazione - che si tradurrà in fab abs. (Vedi la storia correlata: La dieta Abs per le donne)
"Devi bruciare grassi e grassi provenienti da tutto il corpo", dice Austin. "Non puoi dire che stai per perdere centimetri in vita. Non si stacca in punti specifici. Non è vero che puoi ridurre lo spot. Per perdere peso e perdere grasso, devi fare cardio.
"Sono un grande sostenitore del lavoro di cardio e tonificazione. Stanno così bene mano nella mano. Devi mangiare bene - avere la giusta quantità di calorie e calorie. Devi fare tutte e tre le cose per vedere davvero la differenza. "
Due settimane per Fabber Abs Il Tone Your Tongue Your Program di Austin è suddiviso in due parti. La prima parte, la fase "Jump-Start", dura due settimane. Secondo Austin, è possibile perdere fino a 10 sterline in 14 giorni. L'allenamento cardio è rigoroso e include un allenamento a intervalli per un ulteriore potenziamento. C'è qualcosa per ogni livello di forma fisica - dal principiante all'avanzato.
Sul fronte del cibo, le persone a dieta sono limitate a 1.350 calorie al giorno, il che dovrebbe portare rapidamente a chili e pollici persi.
Il jumpstart di due settimane è seguito dalla fase di "Keep On Losing" di quattro settimane. In questa fase, i dietisti possono consumare fino a 1.500 calorie al giorno. Tuttavia, la routine di allenamento diventa più intensa per bruciare più calorie e grassi. Inoltre, continuerai a praticare esercizi di potenziamento della forza per scolpire i muscoli.
In entrambe le fasi, il triplo esercizio di Austin fa il suo lavoro.
- 10 minuti di core Completo allenamento per tagliare e modellare la sezione centrale ( segue l'esercizio del campione)
- 20-Minute Core Cardio Blast che brucia i grassi, scolpisce i muscoli e stimola il metabolismo
- 1-Minute Easy Fidgetsizer, semplici bruciatori di calorie che possono essere fatti in qualsiasi momento (marciando sul posto, facendo affondi per andare dal salotto alla camera da letto, ecc.)
Uno degli esercizi core preferiti di Austin è il Lower Tummy Firmer:
- Sdraiati sulla schiena. Posiziona le mani vicino ai fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
- Solleva le gambe, piega le ginocchia e incrocia le gambe alle caviglie.
- Appiattisci le spalle contro il pavimento e attira i muscoli addominali verso la colonna vertebrale.
- Mentre espiri, arrotola il coccige, sollevandolo attraverso la pancia inferiore. Inspirare mentre si abbassa il sedere sul pavimento.
- Ripeti per un totale di 4-6 volte.
