Quando si tratta dei molti sintomi di squilibrio ormonale (sia fisico che emotivo) che spesso affliggono le donne durante la menopausa, può sembrare che Madre Natura non stia giocando in modo giusto. Fortunatamente, non devi soffrire. Ci sono diverse tecniche che puoi usare per tornare sulla strada per il benessere mentale e fisico.
Quali sono le cause degli squilibri ormonali?
Secondo la Mayo Clinic, possiamo dargli la colpa delle ovaie, quelle di noce organi che rilasciano le uova e producono ormoni femminili. Invecchiando, forse verso la fine degli anni '30, le nostre ovaie iniziano a produrre meno estrogeni e progesterone, gli ormoni femminili che regolano le mestruazioni.
La produzione di ormoni femminili diminuisce e fluisce nei prossimi 10 anni. Una donna di solito sperimenta la menopausa, o il suo periodo finale, poco dopo i 50 anni.
Altri fattori possono causare uno squilibrio ormonale e portare alla comparsa della menopausa. Ad esempio, ho iniziato la menopausa dopo aver subito un'isterectomia totale. Il medico mi ha rimosso l'utero, le mie ovaie e la mia cervice. Questa procedura ha gettato il mio corpo in una condizione chiamata menopausa chirurgica, e ho sperimentato la maggior parte dei sintomi di cui parleremo nella prossima sezione.
Quali sono alcuni dei più comuni sintomi di squilibrio ormonale?
Anche se alcuni elenco di siti web 34 o più sintomi della menopausa, Women'sHealth.gov offre un elenco molto più gestibile dei sintomi:
- Periodi imprevedibili
- vampate di calore e / o sudorazioni notturne
- Osteoporosi
- Insonnia
- Secchezza vaginale / dolore con richieste
- Aumento di peso
- Mancanza di interesse per il sesso
- Sbalzi d'umore
- "Brain fog" o sensazione "fuori di esso"
I sintomi con cui ho lottato erano le vampate di calore e sudorazioni notturne, aumento di peso, sbalzi d'umore e rana cerebrale.
"Farò (quasi) qualcosa per sentirmi meglio"
Anche se il mio medico mi aveva avvertito che sarebbe successo, l'inizio della menopausa chirurgica mi colse di sorpresa. Per farla breve, mi sono seduto con il mio ginecologo e insieme abbiamo esaminato le mie opzioni.
Uno dei primi trattamenti che il mio dottore ha discusso con me era la terapia ormonale sostitutiva (HRT), nota anche come terapia ormonale della menopausa (MHT). Secondo il National Cancer Institute, l'uso a lungo termine di MHT è associato a diversi problemi di salute, tra cui lo sviluppo del seno e di altri tumori.
Il National Cancer Institute elenca anche i benefici della TOS, incluso un impatto a lungo termine sull'osso perdita e, naturalmente, sollievo dei sintomi della menopausa. Poiché ho una parente stretta che ha avuto il cancro al seno, ho deciso di saltare il trattamento ormonale e guardare altre opzioni.
Hot Flashes Knocked Out
Uno dei sintomi di squilibrio ormonale più difficile per me da affrontare era le vampate di calore. Un minuto stavo parlando con un amico o collega al lavoro, e un istante dopo sentirò il mio corpo e la mia faccia diventare fiammeggianti e iniziare a sudare. Questi episodi sono particolarmente fastidiosi.
Ho iniziato ad attaccare vampate di calore limitando il mio accesso alla caffeina e ai cibi piccanti. Invece di portare una Diet Coke in giro con me tutto il giorno, ho preso l'abitudine di portare una bottiglia d'acqua. Ho anche imparato a vestire a strati in modo che potessi spogliarmi un po 'se ne avessi bisogno.
Finalmente, ho trovato un ventilatore che funzionava a batterie e poteva quasi stare nel palmo della mia mano. Come la mia bottiglia d'acqua, la porto sempre con me e la uso se necessario. Se qualcuno mi dà uno sguardo strano, sorrido e dico "Caldo bagliore". La maggior parte delle persone non segue più la conversazione.
Secchezza vaginale / Disagio durante il sesso
La menopausa non deve significare la fine della vita sessuale. Se si verificano secchezza e disagio durante la penetrazione vaginale, la Società della menopausa nordamericana suggerisce di utilizzare un lubrificante vaginale a base acquosa o un idratante vaginale. Ultimo ma non meno importante, l'attività sessuale regolare e la stimolazione possono promuovere il flusso di sangue ai genitali ??? in questo caso, c'è qualcosa di vero nella frase "Usalo o perdilo"
Personalmente, non avevo molto interesse per il sesso durante la menopausa, ma non ero con un partner, quindi non era un grosso problema come avrebbe potuto essere.
Weight Gain
I'm the tipo di donna che può guadagnare 10 sterline solo guardando un biscotto con gocce di cioccolato, quindi quando ho iniziato a sperimentare sintomi di squilibrio ormonale, il mio corpo si è gonfiato mentre i chili si sono impacchettati.
È stato anche un ciclo vizioso, perché più io pesava, meno avevo voglia di mangiare bene e di esercitare. Alla fine ho deciso che avrei mangiato una mela al posto del cioccolato per dessert tre giorni alla settimana e che avrei spostato il mio corpo per cinque minuti al giorno.
Ogni due settimane, mi sono sfidato a intraprendere una nuova attività sana. All'inizio non ho visto molti progressi, ma dopo aver apportato alcune modifiche salutari allo stile di vita, i chili hanno iniziato a scoppiare. (Se stai pensando di adottare un programma di esercizi, parlane prima con il tuo medico per assicurarti di essere abbastanza in salute.)
Oscillazioni di umore
Dato che ho già una diagnosi di disturbo bipolare, apprendo che gli sbalzi d'umore sono uno dei sintomi di squilibrio ormonale comune non era una buona notizia. Ho parlato con il mio psichiatra e abbiamo accettato di rimanere in stretto contatto sia prima che dopo la mia isterectomia.
Alcuni amici intimi hanno anche accettato di avvertirmi se il mio umore sembrava particolarmente alto o particolarmente basso. Ho avuto un paio di periodi maniacali (pulizia della casa da cima a fondo tre giorni dopo un'isterectomia totale ??? cattiva idea!) ??? ma per la maggior parte, il mio umore durante la menopausa è stato abbastanza uniforme grazie a farmaci, sessioni di counseling regolari e tanto supporto da parte di amici e familiari.
Brain Fog
Come scrittore, devo essere in grado di tenere traccia di un centinaio di cose contemporaneamente. Durante i primi mesi dopo aver iniziato la menopausa, sono stato fortunato se potevo camminare e masticare gomma allo stesso tempo. Ero così preoccupato per la mia nebbia cerebrale che ho visto il mio medico. Ha spiegato che probabilmente ero uno zombi di giorno perché non dormivo di notte.
Ha detto che poteva darmi dei farmaci per dormire, ma ho suggerito di provare prima ad usare un CD di rilassamento guidato per aiutarmi ad addormentarmi più velocemente e ottenere un migliore riposo notturno. L'ho fatto, e il suo consiglio ha funzionato magnificamente. Niente più nebbia al cervello!
Quando hai a che fare con i tuoi sintomi di squilibrio ormonale durante la menopausa, può essere utile tenere a mente qualche idea:
- Il medico dovrebbe prenderti sul serio quando descrivi i sintomi che stai vivendo.
- Il medico dovrebbe offrirti una gamma di opzioni di trattamento, tra cui ??? ma non limitato a ??? HRT.
- Hai il diritto di ottenere una seconda, terza o addirittura quarta opinione.
- Hai il diritto di dare la priorità alle tue cure.
- Anche questo passerà. I sintomi della menopausa di solito diventano più miti col passare del tempo.
Sono entrato in menopausa chirurgica nel 2007. Ora, sei anni dopo, l'unico sintomo che mi rimane è un caldo bagliore vagante qua e là. Sono pochi e lontani tra loro, e so come gestirli. Considero un successo la mia esperienza durante la menopausa. Possa il tuo viaggio andare liscio come il mio!
