Gli uomini e le donne sanno di avere diverse preferenze dietetiche. Ma quando si tratta di perdere peso, trovare una dieta che funzioni per gli uomini può sembrare più difficile di quanto non sia in realtà. Solo perché gli uomini tendono a mangiare più carne e amidi mentre le donne hanno maggiori probabilità di mangiare più frutta non significa che non ci possa essere un incontro tra le menti.
Perdita di peso per gli uomini: requisiti nutrizionali
Mentre tutti gli adulti sono incoraggiati mangiare più sano e perdere peso, le diete per gli uomini differiscono da quelle per le donne in parte perché gli uomini possono mangiare più calorie e proteine rispetto alle donne. La dieta di un uomo consente da 400 a 600 calorie in più al giorno rispetto alle donne che hanno abitudini di attività fisica comparabili. I fabbisogni calorici giornalieri per gli uomini di età compresa tra 31 e 50 anni sono: 2.200 calorie se sedentarie, da 2.400 a 2.600 se moderatamente attive e da 2.800 a 3.000 calorie se attive.
Poiché i fabbisogni proteici si basano sul peso corporeo (sono necessari circa 0,36 grammi per sterlina), l'inclusione di più proteine nella dieta di un uomo "è perché gli uomini tendono ad essere più grandi delle donne", spiega la dietista Naomi Reyes, RD, del Temple University Center for Obesity Research di Philadelphia. Ma, aggiunge, "Abbiamo un sacco di proteine qui negli Stati Uniti."
Perdita di peso per gli uomini: Qual è la migliore dieta
La saggezza accettata è che, dal momento che gli uomini amano mangiare molta carne, dovrebbero essere su una dieta a basso contenuto di carboidrati. Questo non è necessariamente il caso - gli uomini fanno altrettanto bene con diete che enfatizzano il consumo di un sacco di cibi a basso contenuto di grassi, a basso contenuto calorico, dice Barbara Rolls, PhD, direttore del Laboratorio per lo studio del comportamento ingestivo umano presso la Pennsylvania State University in University Park.
"Abbiamo condotto alcuni studi clinici su uomini e donne e si sono comportati allo stesso modo - uomini come" Volumetrics "(un programma di dieta che si concentra sull'aumento della quantità di verdure ipocaloriche in una dieta) perché possono mangiare così tanto cibo Penso che gli uomini siano particolarmente timorosi di mangiare porzioni minuscole ", spiega Rolls. Le raccomandazioni nazionali indicano che gli uomini dovrebbero mangiare circa due tazze di frutta e tre tazze di verdura al giorno.
Recenti ricerche hanno dimostrato che la riduzione delle calorie è la chiave per la perdita di peso, indipendentemente dal tipo di dieta scelta (basso contenuto di carboidrati, magro o mediterraneo). Questo è vero per le donne e uomini. La chiave sta nel trovare cambiamenti nello stile di vita salutare con cui un uomo si attenga in modo da poter riuscire e mantenere il peso.
Reyes dice che la dieta può essere più facile per gli uomini che per le donne una volta che decidono di impegnarsi. "Per quanto riguarda la ricerca, non c'è molto che differenzi tra uomini e donne per quanto riguarda il successo, ma aneddoticamente penso che gli uomini abbiano meno attaccamento emotivo al cibo. Le donne possono sentirsi più svantaggiate se devono ritagliare intere tipologie di alimenti ", spiega.
Perdita di peso per gli uomini: far mangiare al meglio il tuo uomo
L'arruffamento non funziona, ma offre al tuo uomo un gustoso pasto potrebbe fare il trucco, dice dietista Donna L. Weihofen, RD, MS, nutrizionista presso l'Università del Wisconsin Hospital and Clinics a Madison.
"Mio marito è ora completamente convertito", dice Weihofen. "Sta mangiando il salmone molto più della carne rossa ora. Ho mescolato fagioli neri con hamburger e gli piaceva di più perché era più umido. Penso che se siamo un po 'più sperimentali con il cibo e lo facciamo regolarmente, a loro piacerà di più mangiare sano. "
Per introdurre nuove verdure a basso contenuto calorico nell'alimentazione del tuo coniuge, Rolls suggerisce di scegliere verdure più giovani, che sono meno amari e aggiungono un po 'di formaggio o altri aromi per rendere le verdure più saporite. Aggiungere più verdure in generale aumentando la proporzione di verdure in piatti misti come zuppe, stufati e casseruole.
Il risultato è che le differenze tra uomini e donne nell'arena di perdita di peso possono essere più percezione della realtà. Inizia a cucinare alcuni gustosi pasti a basso contenuto di grassi ea basso contenuto calorico e presto potresti divertirti a perdere peso insieme.
