Perdere peso - e mantenerlo per sempre - richiede una preparazione sia fisica che mentale. È necessario determinare un piano di perdita di peso che si è in grado di mantenere per il lungo raggio. Non è facile, ma ci sono dei passaggi che puoi seguire per rimanere motivato.
10 modi per essere psicizzati per la perdita di peso
1. Commit. "Il primo passo è prendere un impegno per te stesso", afferma Anne Wolf, RD, dietista e ricercatrice presso la Facoltà di Medicina dell'Università della Virginia. "Prendi un impegno e poi condividi questo impegno con qualcun altro". Questo ti renderà più responsabile della tua dieta, del tuo programma di esercizi e degli obiettivi di perdita di peso.
2. Fai un piano. "Pensa a te come a una persona, come a un intero essere, e crea un piano che sarà il migliore per te", dice Wolf. Dovrebbe essere un programma che ti aiuterà a perdere peso, ma anche a essere facile da rispettare. Questo vale sia per la dieta che per l'esercizio.
3. Non aspettare il "momento giusto". In un momento o nell'altro, tutti hanno determinato quello che pensano sia il momento perfetto per iniziare una dieta - dopo le vacanze, dopo le vacanze, dopo domani. "Penso che sia importante riconoscere che non c'è mai un momento perfetto per iniziare", afferma Martin Binks, PhD, direttore della ricerca sulla salute comportamentale presso il Duke Diet and Fitness Center e assistente professore presso il Duke University Medical Center di Durham, NC
4. Entra nella giusta mentalità. Non cadere in un modo di pensare "tutto o niente", sottolinea Binks. Non devi rinunciare a tutti i cibi decadenti o esercitare strenuamente ogni giorno della settimana. Si tratta di piccoli cambiamenti nel tuo stile di vita con cui puoi restare fedele e che porteranno risultati straordinari.
5. Sii realistico. "Pensa a come è la tua vita adesso e a cosa puoi ottenere realisticamente in termini di esercizio fisico e piano alimentare", afferma Binks. Ciò significa considerare tutti gli aspetti della tua vita, comprese le responsabilità lavorative e familiari. "Se viaggerai per lavoro nei prossimi due mesi, probabilmente dovrai pensare a un piano per mangiare sano nei ristoranti invece di un piano rigoroso che avresti sempre bisogno di modificare", dice Binks.
6. Prendi tempo per l'esercizio. Il fitness è un componente chiave per perdere e mantenere il peso. È importante creare un piano di esercizi realistico in base al programma. "Pensa a quanto tempo avrai per l'esercizio, qualsiasi cosa ti faccia muovere nella giusta direzione è un buon inizio", dice Binks. Decidi di rendere l'attività fisica parte di ogni giorno. Tutti questi passaggi extra si sommano ai chili persi, ed è ancora più facile quando si tratta di passaggi che non si prendono realmente in considerazione, come una passeggiata durante l'ora di pranzo o le escursioni in un parco statale nel fine settimana.
7. Scopri cosa ti motiva. Fai le tue domande per capire cosa ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, consiglia Wolf. Ad esempio, "Hai bisogno di un compagno di allenamento? Una ricompensa a determinati obiettivi? Come puoi incorporare cibi salutari che ti piacciono? Quali tipi di attività non ti sembrano funzionare?" Queste risposte ti aiuteranno a formulare un piano con cui puoi aderire.
8. Non pensare alla dieta, pensa al cambiamento della vita. Prepararsi a perdere peso non significa iniziare una dieta, significa "iniziare a fare salutari aggiustamenti che si adatteranno alla tua vita", dice Binks. Essere "a dieta" implica che finirà. Per mantenere un peso sano, la dieta e l'esercizio fisico che cambi nella tua vita dovrebbero essere permanenti.
9. Crea una rete per la perdita di peso. "C'è un social network che inizia a svilupparsi quando inizi a frequentare le lezioni di fitness", afferma Wolf. Partecipare a lezioni di yoga, aerobica, spinning o kickboxing ti dà supporto. Fai amicizia in palestra o visita gruppi di comunità online per trovare persone con obiettivi di perdita di peso simili. Non solo perdere peso sarà più divertente, ma sarà anche più efficace.
10. Usa risorse esterne. "Se hai un momento difficile con i pasti, ci sono aziende come Jenny Craig che preparano i pasti per te, se hai i soldi per loro", dice Wolf. Suggerisce anche di considerare che tipo di palestre, classi e parchi si hanno nelle vicinanze - strutture che ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Non si tratta di preparare una dieta, ma di cambiare la tua vita in modo da non aver bisogno alla dieta. Alla fine, fare scelte alimentari salutari e fare regolarmente esercizio fisico diventerà parte della tua giornata a cui non devi nemmeno pensare!
