Quando si tratta di dimagrire, le persone che detestano esercitare preferiscono provare a perdere chili limitando la quantità o i tipi di alimenti che mangiano. Altri preferiscono colpire la palestra più spesso per bruciare calorie in eccesso senza seguire una dieta rigida.
Mentre è possibile ottenere un certo successo di perdita di peso scegliendo di dieta o esercizio fisico, il modo migliore per perdere peso è fare una combinazione di entrambi.
Correlati: scarpe da tonificare davvero scialbo?
"Per ridurre il peso corporeo, deve essere creato un deficit calorico", dice Joseph T. Ciccolo, PhD, assistente professore di salute della comunità presso la Brown Medical School e un ricercatore associato presso il Miriam Hospital, sia a Providence, RI In altre parole, per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Ciò può essere ottenuto esercitando di più, mangiando di meno o, idealmente, entrambi.
Dieta o Esercizio: Perché è necessario esercitare
Perdere peso è più che semplicemente ridurre le calorie. Senza l'esercizio fisico per preservare e costruire i muscoli, parte della perdita di peso che vedi nella scala potrebbe essere dovuta alla perdita di muscoli piuttosto che di grasso. "Chiunque si concentri sul peso corporeo non ha il marchio", dice Ciccolo. "Ciò di cui le persone dovrebbero essere preoccupate è la loro composizione corporea - la percentuale di grasso corporeo".
La perdita di peso dovuta alla sola dieta ha anche un basso tasso di successo a lungo termine. In uno studio, oltre il 90% delle persone che erano obese e hanno perso grasso corporeo attraverso la dieta da sola lo hanno riguadagnato entro due anni.
Correlati: Dieci modi per tagliare 100 calorie
Anche se avete sentito dire che l'esercizio aumenta l'appetito, negando i benefici dell'elaborazione, questo non è necessariamente vero - e non dovrebbe essere un motivo per saltare la palestra. "Mentre un deficit energetico può aumentare l'appetito, questi cambiamenti non necessariamente corrispondono alla sensazione di essere affamati", dice Ciccolo. Se aumenti leggermente l'apporto calorico, tieni presente che quando costruisci i muscoli, il tuo corpo brucia anche alcune calorie in più su base giornaliera.
Dieta o esercizio fisico: perché hai bisogno di dieta
L'esercizio da solo non è il rispondi a entrambi. Molte persone a dieta sopravvalutano la quantità di calorie bruciate lavorando e cadono nella trappola di pensare che, poiché hanno esercitato, possono mangiare di più. Mentre l'esercizio fisico è vitale per molte ragioni di salute, le calorie nette utilizzate sono inferiori a quanto si possa pensare. Una persona di 150 libbre che cammina due miglia in 30 minuti brucia solo 150 calorie. Come punto di paragone, un bagel medio di sei pollici è di 350 calorie.
"Se fai esercizio ma mangi più calorie del solito, non creerai deficit e il tuo peso rimarrà probabilmente uguale o addirittura aumenterà", dice Ciccolo
In definitiva, non è la dieta o l'esercizio fisico, ma l'esercizio di dieta e che ha più senso quando si cerca di perdere peso. E una volta che hai perso il peso, continua i tuoi sforzi fisici. "Per quanto riguarda il mantenimento del peso, la ricerca è molto chiara sul fatto che l'esercizio è fondamentale per mantenere una buona massa muscolare e un grasso corporeo basso con l'età", dice Ciccolo.
Inoltre, tieni d'occhio le nuove ricerche. Studi precedenti hanno mostrato risultati contrastanti sul fatto che la dieta o l'esercizio fisico siano migliori per la perdita di peso. Alcuni dati recenti suggeriscono anche che uomini e donne possono rispondere in modo diverso a varie strategie di perdita di peso. Gli studi futuri possono offrire ancora più informazioni su se la dieta o l'esercizio fisico sono migliori nell'aiutare le persone a perdere quei chili in più. Fino ad allora, continua ad esercitare e contando le calorie.
