Quando sei nel pieno della depressione maggiore, parlare di terapia può essere una luce brillante di possibilità di aiutarti a uscire dall'oscurità. Ma non dovresti passare mesi o anni senza vedere i risultati.
La terapia verbale, chiamata anche psicoterapia, ha dimostrato di essere una parte molto efficace del trattamento della depressione maggiore. Per esempio, i ricercatori che hanno studiato l'efficacia della psicoterapia interpersonale sulla depressione maggiore hanno concluso che la terapia della parola ha avuto un effetto moderato o significativo sulla depressione. Un altro tipo di terapia del linguaggio, la terapia comportamentale cognitiva, ha avuto benefici simili. I risultati, derivati dalla valutazione di 38 studi che hanno coinvolto 4.356 partecipanti, sono stati pubblicati sull'American Journal of Psychiatry nel 2011.
Sebbene gli esperti di salute mentale concordino che parlare di terapia è chiaramente uno strumento prezioso per combattere la depressione maggiore, è necessario un essenziale pezzo: il terapeuta giusto. Ottenere il miglior trattamento significa trovare il giusto tipo di terapia e un terapista che si adatta alle tue esigenze.
Parlare di Terapia come trattamento per la depressione maggiore
Ci possono essere fino a 400 diversi approcci alla psicoterapia, ma uno dei più comuni e ben studiata è la psicoterapia interpersonale, che si concentra sul ruolo delle relazioni nei sintomi psicologici.
La psicoterapia interpersonale si colloca in cima alla lista dei trattamenti di depressione come terapia comportamentale cognitiva, che esamina come i pensieri e le credenze influenzano l'umore e i comportamenti.
Un altro tipo comune di terapia verbale è chiamato terapia di accettazione e impegno, che usa la consapevolezza, dice Scott Bea, PsyD, psicologo clinico alla Cleveland Clinic in Ohio.
E poi c'è la psicoanalisi, sviluppata da Sigmund Freud, che si concentra su pensieri, sentimenti e motivi inconsci che influenzano la coscienza.
Il tipo di terapia del linguaggio che è meglio per te dipende da cosa sta causando la depressione maggiore . Quando qualcosa del presente viene influenzato dai sentimenti del passato, la terapia interpersonale può essere la scelta giusta. Se i pensieri distorti sono dietro un umore basso, la terapia comportamentale cognitiva può essere un approccio più utile.
Tuttavia, i tipi di terapia del linguaggio usati non sono necessariamente in bianco e nero, dice Nina Savelle-Rocklin, PsyD, a Los Angeles- psicoanalista basato. I terapeuti sono formati in determinate modalità e si concentrano su alcuni tipi di terapia della parola, ma spesso usano una combinazione di due o più terapie in momenti diversi durante il trattamento. Ad esempio, Savelle-Rocklin usa la terapia interpersonale per aiutare le persone affette da depressione a cominciare a usare una voce nutrice quando parlano da sole, e potrebbe usare una terapia comportamentale cognitiva per aiutarli a sfidare i pensieri e le convinzioni negative che vedono come realtà.
Quando è necessario un cambiamento nella terapia del linguaggio?
Il modo in cui il terapeuta è adattato alle esigenze individuali può avere il maggiore effetto sul successo con la terapia del linguaggio, afferma Savelle-Rocklin.
In genere, occorrono da tre a cinque mesi di sessioni settimanali per iniziare a vedere i cambiamenti, ma dovresti essere in grado di percepire se un terapista è adatto a te in una o tre sessioni, se ti senti a tuo agio e sicuro a raccontare a quella persona i tuoi pensieri e sentimenti. Se non lo fai per allora, probabilmente non lo farai mai, dice Savelle-Rocklin.
Nel corso del tempo, potrebbe essere necessario un cambiamento se noti una bandiera rossa, come sentirti cronicamente frustrato che non stai migliorando . Affrontare la mancanza di progressi può portare avanti la psicoterapia, ma se il terapeuta è riluttante ad avere questa conversazione, trova qualcuno di nuovo, dice Mark Smaller, PhD, presidente dell'Associazione Psicoanalitica Americana.
Non è neanche un buon segno se tu " Se continui a dedicare tempo prezioso alla terapia piuttosto che a lavorare sui tuoi problemi, afferma Savelle-Rocklin. Lo stesso vale se inizi a sentirti troppo a tuo agio - la buona terapia si sente a disagio per la maggior parte del tempo.
Altre prove che è ora di andare avanti è se il terapeuta ti dice che sei il problema e che non stai facendo il lavoro necessario piuttosto che indagare sul motivo per cui potresti trovarti in una situazione di stallo.
Soprattutto, ascolta il tuo istinto , Dice Savelle-Rocklin. Potresti vedere il più brillante dei terapeuti, ma se la persona non è la persona adatta a te, semplicemente non funzionerà.
Come fare un cambiamento nella tua terapia di parlare
Parlare e dire al tuo il terapeuta non pensa che le cose stiano risolvendo può essere intimidatorio. Qual è il modo migliore per farlo? Lascia che si rovesci. "I buoni terapeuti hanno una pelle spessa", afferma Bea.
Basta dire: "Vengo in terapia da quattro mesi e non vedo cambiamenti. "Se il terapeuta non ha nuove idee per affrontare le tue preoccupazioni, dì:" Questo non è un buon compromesso per me ". È un'occasione per onorare ciò che è giusto per te, dice Savelle-Rocklin.
In una situazione ideale, il terapeuta ti riferirà a un altro professionista che potrebbe funzionare meglio per te, afferma Bea
Una volta che hai trovato il terapeuta giusto, ricorda che più sei aperto e sincero durante una sessione e più ti fidi del tuo terapeuta, più ne uscirai dalla terapia orale. "Se entri in quel luogo vulnerabile, otterrai il massimo da esso", afferma Savelle-Rocklin.
