Colesterolo HDL |

Il mantenimento dei livelli ottimali di HDL può aiutarti a proteggerti dalle malattie cardiache.

Alta densità la lipoproteina (HDL), conosciuta anche come colesterolo "buono", è uno dei due tipi di colesterolo presenti nel sangue.

L'altro tipo è la lipoproteina a bassa densità (LDL), talvolta chiamata colesterolo "cattivo".

Livelli ottimali di HDL possono ridurre il rischio di infarto e ictus.

Il colesterolo HDL aiuta il corpo a rimuovere il LDL trasportandolo dal sangue e dalle pareti delle arterie al fegato, dove il LDL è scomposto ed espulso dal corpo.

Livelli di colesterolo HDL

Il colesterolo è misurato in milligrammi (mg) di colesterolo per decilitro (dL) di sangue.

I seguenti sono considerati livelli ematici sani e malsani di colesterolo HDL, secondo la Mayo Clinic:

• Scarsi: inferiore a 40 mg / dl (uomini) e inferiore a 50 mg / dl (donne)
• Meglio: da 50 a 59 mg / dL
• Ideale: 60 m g / dL e sopra

Come aumentare il colesterolo HDL

Se il livello di colesterolo HDL è troppo basso, il medico può raccomandare le seguenti strategie per aumentarlo:

Perdere peso Persone in sovrappeso o avere la sindrome metabolica - un gruppo di problemi che include obesità, ipertensione, alti livelli di trigliceridi e glicemia elevata - tendono ad avere livelli di HDL più bassi.

Diventa più attivo. L'esercizio ha due effetti specifici sul colesterolo: aumenta i livelli di HDL e aumenta anche le dimensioni delle particelle LDL, il che le rende meno propense a formarsi placca sulle pareti delle arterie coronarie.

Smettere di fumare. Oltre a ridurre il livello di HDL, il fumo provoca danni alle pareti dei vasi sanguigni, rendendo più facile l'accumulo di placca.

Controlla il livello di zucchero nel sangue. Se hai il diabete e il tuo livello di HDL è troppo basso, è particolarmente importante mantenere il livello di zucchero nel sangue sotto controllo. Glicemia alta può indebolire il rivestimento delle arterie, aumentare i livelli di LDL e abbassare i livelli di HDL.

Alcol e colesterolo

bere moderatamente può aumentare i livelli di colesterolo HDL, secondo la Mayo Clinic.

Moderato bere un drink al giorno per le donne di tutte le età e gli uomini sopra i 65 anni. Gli uomini sotto i 65 anni possono avere fino a due bicchieri al giorno.