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Gli esercizi tradizionali possono essere dolorosi quando si soffre di artrite. Alcune persone con osteoartrite, come Terry Ann Black, hanno trovato sollievo nell'acqua. Black nuota ogni giorno per un'ora nella piscina della sua palestra a Lafayette, in California. "Mi piace molto, ed è molto delicato sulle mie articolazioni", dice Black, un'infermiera in pensione e specialista della fine della vita. "Ho un po 'di dolore alla spalla destra, quindi modifico quello che faccio con quel braccio."
Lo sviluppo di una routine regolare è estremamente importante quando si ha l'artrite - conserva la forza e la flessibilità, e nelle persone che sono anche in sovrappeso, l'attività fisica può aiutare a perdere peso e ridurre il dolore. Attività come camminare e correre possono essere troppo stridenti nei giunti. Ma l'idroterapia è un ottimo modo per rimanere attivi e proteggere le articolazioni.
"Essere nell'acqua" smaglia le articolazioni, il che è davvero ottimo per le persone che soffrono molto ", dice Patience White, MD, vice presidente della sanità pubblica presso la Arthritis Foundation e professore di medicina alla George Washington University School of Medicine and Health Sciences. Le persone con osteoartrite o artrite reumatoide possono trarre beneficio, aggiunge.
Anche se alcune persone con artrite preferiscono nuotare in acqua fredda, la maggior parte di trovare acqua più calda è meglio per alleviare il dolore alle articolazioni. "È il calore che rilassa i muscoli, che sono spesso tesi intorno alle articolazioni gonfie", dice White.
Il nero, che dice che l'acqua nella piscina all'aperto della sua palestra aleggia intorno agli 82 gradi, partecipa anche a sessioni di aerobica in acqua della durata di un'ora due volte a settimana, che aggiunge una componente sociale alla sua routine. Il dottor White lo vede come un'altra buona opzione. In effetti, la Arthritis Foundation ha un programma acquatico, in collaborazione con le YMCA in tutto il paese per ospitare classi di esercizi acquatici appositamente studiate per le persone con artrite (contattare l'ufficio locale dell'Arthritis Foundation per saperne di più).
Anche se nuota e acqua l'aerobica fornisce un allenamento per tutto il corpo di esercizi cardiovascolari e resistenza per la forza muscolare, non sono le uniche attività a base acquosa che possono fornire sollievo dall'artrite. Anche solo immergersi in una vasca di acqua tiepida o in una spa riscaldata può lenire muscoli e articolazioni doloranti.
E meno dolore può renderti più facile gestire le attività quotidiane, come il lavoro o la pulizia della casa. "Stai facendo queste cose così sarai in grado di migliorare la funzione a lungo termine", dice White. "Potrebbe non aiutare direttamente l'artrite, ma ti aiuta a fare attività fisica, il che rende l'artrite migliore a lungo termine."
Primi passi avanti
Prima di iniziare un programma a base acquosa per il sollievo dell'artrite, White consiglia di consultare il medico per assicurarsi che le attività che stai pianificando siano sicure per te. Inoltre, tieni a mente alcune precauzioni di buon senso:
- Non allenarti se hai una grave infiammazione reumatoide da artrite. Potresti aver bisogno di alcuni tempi di inattività fino a quando non è più facile.
- I malati di osteoartrite con un ginocchio gonfio devono attendere che il gonfiore si abbassi prima di tentare nuoci o movimenti che potrebbero portare l'articolazione attraverso un'ampia gamma di movimenti.
Ricorda che è perfettamente bene provare altre forme di esercizio se non ti piacciono le attività a base d'acqua o senti il bisogno di mescolare la tua routine di tanto in tanto. "C'è lo yoga, il tai chi - molti modi per diventare attivi", dice White. "Penso che le persone abbiano bisogno di molte scelte quando si tratta di fare esercizio."
