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GIOVEDI '. 5 gennaio 2012 - È probabile che la risoluzione del tuo nuovo anno abbia a che fare con il taglio indietro: cibo, alcol, dolciumi, tempo sul divano. Sebbene queste idee sembrino sane e promettenti in teoria, in pratica, beh, possono essere un po 'più difficili.
Se solo avessimo un po' più di controllo (forse la nostra canzone tematica sarebbe stata la canzone classica di Janet Jackson del 1986, "Control" ). Se solo la nostra forza di volontà durerebbe più di un giorno misurabile.
Bene, chiamaci la tua Fata Madrina Risoluzione, perché abbiamo la risposta per aumentare la tua forza di volontà in modo da poter rispettare i tuoi impegni di salute.
Qual è il Affrontare l'autocontrollo
L'autocontrollo non si limita a raggiungere o meno la ciotola di caramelle del tuo collega ogni pomeriggio. "La ricerca indica che la persona media trascorre da tre a quattro ore al giorno a resistere ai desideri", Roy F. Baumeister, PhD, psicologo sociale presso la Florida State University e co-autore di Volontà: riscoprire la più grande forza umana , racconta la pubblicazione American Psychological Association Monitor. "Inoltre, l'autocontrollo viene utilizzato anche per altre cose, come il controllo dei pensieri e delle emozioni, la regolazione delle prestazioni delle attività e l'assunzione di decisioni."
E si scopre che non si ha una scorta infinita di autocontrollo. Esercitando troppo troppo presto, potresti essere a rischio di cedere alla tentazione in seguito. Ad esempio, resistere a un ordine di toast francese a colazione potrebbe esaurire il tuo autocontrollo, quindi cedere a un hamburger e patatine per cena.
I ricercatori hanno anche imparato che prendere decisioni può esaurire la tua forza di volontà. "Abbiamo scoperto che la stessa energia utilizzata per l'autocontrollo viene utilizzata anche per prendere decisioni. Dopo aver preso decisioni, le persone si comportano peggio per autocontrollo ", afferma Baumeister.
3 modi per aumentare la tua forza di volontà
Fortunatamente per te, ci sono modi per ripristinare e rafforzare l'autocontrollo - e puoi vedere i risultati sotto un mese. "Parecchi studi in più laboratori hanno ora dimostrato che le persone possono migliorare il proprio autocontrollo anche da adulti. Come con un muscolo, diventa più forte dal regolare esercizio fisico ", spiega Baumeister.
Quindi come si dovrebbe fare? "Impegnarsi in alcune attività di autocontrollo extra per un paio di settimane produce miglioramenti nell'autocontrollo, anche in attività che non hanno alcuna relazione con le attività di esercizio", consiglia Baumeister.
Ecco alcuni per iniziare:
Sorseggiare una limonata. "Il glucosio è la sostanza chimica presente nel flusso sanguigno che trasporta energia al cervello, ai muscoli e ad altri organi e sistemi. In termini semplici, il glucosio è combustibile per il cervello ", afferma Baumeister. "Gli atti di autocontrollo riducono i livelli di glucosio nel sangue. Bassi livelli di glucosio predicono scarso rendimento nei compiti e nei test di autocontrollo. Riempire il glucosio, anche solo con un bicchiere di limonata, migliora le prestazioni di autocontrollo. "
Festeggia il giorno contrario. Ciò significa utilizzare la mano non dominante per lavarsi i denti o comporre il telefono.
Gestisci il tuo Qui ottieni un doppio vantaggio: un bilancio più equilibrato e una pratica quotidiana di autocontrollo.
Indipendentemente da ciò che fai, ricorda di spingere contro i tuoi livelli di comfort su base continuativa. "L'importante è esercitarsi a superare i modi abituali di fare le cose e esercitare un controllo deliberato sulle proprie azioni", secondo Baumeister. "Nel corso del tempo, questa pratica migliora l'autocontrollo."
