Vuoi rimanere incinta, ma non sai da dove cominciare (oltre all'ovvio)? Le ultime ricerche mostrano che il posto migliore per iniziare la gravidanza è in realtà prima dell'inizio - per alcune coppie, molto prima. Una pianificazione e una preparazione poco preconcette non possono solo aiutarti ad avere una gravidanza più sana e un bambino più sano, ma possono anche aiutare a far salire a bordo il bambino più velocemente migliorando la tua fertilità. Ecco perché i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il March of Dimes, il Congresso americano di ostetrici e ginecologi (ACOG) e altri raccomandano regolarmente che tutte le coppie considerino l'aggiunta di almeno tre mesi (e in alcuni casi, fino a un anno) ai nove mesi di gravidanza. Non tre mesi in più di gravidanza (sarebbe chiedere troppo - anche per la futura mamma più impegnata), ma tre mesi in più in cui ti prepari a rimanere incinta: prendere il tuo corpo, il corpo del tuo partner, il tuo stile di vita, il tuo peso, la tua dieta, la tua routine di allenamento, il tuo regime terapeutico, e altro ancora in forma di baby-sitter prima che lo sperma incontri l'uovo. Quindi, prima di fare il grande passo senza quel paracadute di protezione, segui questo piano, tenendo presente che la lista delle cose da fare di ogni coppia è un po 'diversa:
Prepararsi a concepire
- Vedi i tuoi dottori (e il tuo dentista) . La migliore assistenza prenatale inizia molto tempo prima che ci sia un bambino da curare, quindi pianifica un controllo con il tuo medico (per assicurarti di essere sano) e uno con la tua ginecologia, ob-gin o ostetrica (per assicurarti il tuo sistema riproduttivo è pronto a rotolare). I tuoi dottori controlleranno il tuo peso, assicureranno che le tue vaccinazioni siano aggiornate, ti sottopongano un esame del sangue, discutano la storia medica della tua famiglia, ti consigliano come ridurre i farmaci che stai assumendo (o passare ad altri bambini sicuri quelli), e assicurarsi che tutte le condizioni croniche siano sotto controllo. Due appuntamenti dal dottore in giù? Ce n'è ancora uno da fare. Guarda anche il dentista per assicurarti che i tuoi denti e gengive siano pronti per la gravidanza (le malattie gengivali sono associate a complicazioni della gravidanza).
- Guarda cosa mangi e bevi Ecco i pensieri per te: la tua fertilità - come il tuo bambino - potrebbe essere quello che mangi Anche se è possibile rimanere incinta a prescindere da ciò che si mangia (e ciò che non si mangia), una dieta preconcezionale sana può infatti aumentare la fertilità. Mangiare bene è sicuramente legato alle gravidanze più sane e ai bambini più sani, il che significa che non c'è momento migliore di adesso per iniziare a rompere abitudini alimentari sbagliate (saltare la colazione, pranzare fast-food) e costruirne alcuni buoni (passare dal bianco al grano intero, passare più tempo con la mano nella ciotola di frutta che nel barattolo dei biscotti). Hai un java jones? Limita il tuo consumo di caffeina preconcezionale a non più di 200 mg al giorno (cioè circa due colpi di caffè espresso o 12 once di caffè preparato). E assicurati di ridurre l'alcol (poiché bere pesantemente può compromettere la tua fertilità).
- Prendi un prenatale. No, non sei ancora incinta - ma prendere una vitamina prenatale nei mesi che precedono il concepimento può aiutare a prevenire gravi difetti alla nascita, parto prematuro e - come un bonus alla mamma - malattia mattutina. Quindi chiedi al tuo medico una raccomandazione e inizia a scoppiare.
- Ottieni il peso ideale. Cosa può dirti la bilancia delle tue probabilità di rimanere incinta? In realtà, parecchio. Essere anche moderatamente sovrappeso - o significativamente sottopeso - può pesare sulla fertilità eliminando il delicato equilibrio degli ormoni riproduttivi necessario per un'ovulazione affidabile e una concezione di successo. Troppe cellule grasse e il tuo corpo produrrà troppi estrogeni: troppe poche cellule grasse e il tuo corpo ne trarrà troppo poco. Uno scenario: una ricetta per i problemi di fertilità. Per ottenere i migliori risultati di baby-making, lavora per ottenere il tuo indice di massa corporea (indice di massa corporea) nella gamma di concepimento amichevole da 18,5 a 24 prima di iniziare a provare a concepire. Chiedi al tuo praticante quale dovrebbe essere il peso del tuo obiettivo di preconcezione
- Smetti di fumare. Il fumo comporta un sacco di rischi, non solo quando sei incinta, ma anche quando stai cercando di concepire. Quindi prendi a calci ora e rimani senza fumo per tutta la tua gravidanza e oltre.
- Inizia l'esercizio. Essere in forma sembra renderti più fertile. Un allenamento moderato (circa 30 minuti al giorno di esercizio di pompaggio del cuore) può aumentare le probabilità di rimanere incinta. Basta non esagerare con questa cosa buona - un allenamento troppo faticoso (specialmente se porta a un corpo troppo magro) può impedirti di ovulare e concepire.
- Rilassati. Stress estremo (non nella media, ogni giorno stress) è stato collegato a problemi di rimanere incinta, quindi aggiungere una pillola per il freddo al regime di preconcetto. Dare quell'angoscia di fertilità e ostilità reclamando regolarmente il tempo per rilassarsi (leggi un libro, ascolta la musica o un CD di meditazione, fai un corso di yoga), evitando il sovraccarico (devi davvero dire di sì a quella chiamata al di fuori dell'orario di lavoro "Quella vendita di prodotti di beneficenza?", E trovare uno sbocco per sfogare (condividere con il vostro partner, e anche con gli amici che avete fatto sui bacheche dei preconcetti).
- Date un'occhiata al controllo delle nascite. Se stai utilizzando diaframma, preservativo, IUD, spermicida o altri controlli delle nascite non ormonali, attendi fino a quando tutti i sistemi di creazione del bambino non sono andati prima di abbandonare la protezione (altrimenti, potresti rimanere incinta prima di finire la preparazione). Se hai usato la pillola, il cerotto o l'anello, potresti passare a un metodo di barriera per un mese o due prima (potrebbe volerci un po 'prima che l'ovulazione normale riprenda dopo aver lasciato gli ormoni ) - chiedi consiglio al tuo medico. Finisci definitivamente il pacco della pillola per evitare emorragie da rottura, che possono solo confondere le cose. Se sei su Depo-Provera, dovrai fare una seria pianificazione anticipata, dal momento che potrebbero passare da sei mesi a un anno per riprendere l'ovulazione dopo aver interrotto gli scatti (di nuovo, usa un metodo non ormonale mentre aspetti ).
E dal momento che occorrono due corpi sani per fare un bambino sano, assicurati che anche il tuo partner abbia il programma di preconcetto. Anche lui dovrebbe fare un controllo, tenere sotto controllo le condizioni di salute croniche, cambiare le medicine ostili alla fertilità, migliorare le sue abitudini alimentari (e assumere un integratore di vitamine e minerali), tagliare il fumo e ridurre l'alcol (la caffeina non è un problema per lui ), prendi il suo peso dove deve essere, inizia a esercitarti (o rilassati un po 'se sta colpendo la palestra un po' troppo duro - o allenandoti in un modo ostile alla fertilità, come la mountain bike), e riduci lo stress.
