Per rafforzare l'energia e battere l'affaticamento della SM, imparare a riposare |

I resti periodici ti renderanno più efficace nel lavoro che svolgi. Piccole immagini

La maggior parte delle persone con sclerosi multipla (SM) finiscono per trattare, ad un certo punto, con fatica - se è occasionale o costante, mite o debilitante. Diversi aspetti della cura di sé possono ridurre l'affaticamento, includendo tempo sufficiente per dormire, fare abbastanza esercizio fisico e seguire una dieta nutriente.

Ma per la maggior parte delle persone con sclerosi multipla, la fatica è un sintomo da gestire, non del tutto impedito - il che significa che il riposo è un altro aspetto importante della cura di sé.

Non c'è, naturalmente, nessun singolo modo giusto o sbagliato di riposare. Che tipo di riposo hai bisogno dipenderà dal tuo livello di affaticamento e quali fattori stanno contribuendo ad esso. Ma ci sono alcune linee guida che puoi seguire per assicurarti di fare delle pause quando ne hai più bisogno e di ottenere il massimo beneficio da loro.

Ecco alcune idee degli esperti di riabilitazione su quando e come riposare, e perché il riposo conta tanto quando hai la SM.

Per l'energia dopo, ricarica il tuo carro armato

La SM è diversa da molte altre malattie croniche in quanto colpisce un gran numero di persone in giovane età, quando sono in Nelle prime fasi della loro carriera e, in molti casi, hanno famiglie giovani, osserva Anna Tipton, dottore in fisioterapia, terapista occupazionale presso i servizi di riabilitazione ambulatoriale del Centro medico Wexner dell'Ohio State University a Columbus. La necessità di svolgere molti ruoli a questa età - dipendente, genitore, partner, amico - combinata con l'incidenza diffusa della fatica tra le persone con SM, spesso rende essenziale fare un passo indietro e valutare come si svolgono le attività quotidiane.

"Parliamo molto di risparmio energetico e semplificazione del lavoro", afferma Tipton. "Devi mettere energia nella tua vasca per spendere un po 'di energia più tardi."

In pratica, ciò significa sia limitare lo sforzo indesiderato e fare pause, specialmente quando un compito o un evento impegnativo è pianificato per la giornata successiva. Ad esempio, dice, se hai piani serali con gli amici, probabilmente non dovresti provare a fare la spesa e preparare un dessert quella stessa mattina.

Occupazione e fretta non fanno bene a nessuno

Persone con SM stanno inevitabilmente combattendo una cultura di fretta che non è salutare per nessuno, per non parlare delle persone con malattie croniche, nota Susan E. Bennett, un dottore in fisioterapia e un professore clinico nei dipartimenti di scienze della riabilitazione e neurologia e neurochirurgia all'Università a Buffalo a New York.

"Ci svegliamo stanchi, iniziamo a lavorare alle 7 del mattino, mangiamo in fuga, pranziamo in una riunione", si lamenta Bennett. "Non facciamo un buon lavoro nella nostra società con i nostri aspetti fisici, oltre che mentali, del tempo di funzionamento per riposare".

Nota che negli Stati Uniti, il riposo è spesso associato alla pigrizia, mentre in molti altri paesi, è integrato nella cultura più ampia.

"Tutti noi dovremmo costruire in un periodo di riposo di 20-30 minuti una o due volte al giorno", afferma Bennett. "Probabilmente saremmo molto più efficaci nel lavoro che facciamo".

Impara a riposare prima che il tuo carro armato sia vuoto

È importante non aspettare che tu sia completamente esausto per fare una pausa, sottolinea Tipton. "A quel punto, il tuo serbatoio è vuoto", dice.

Un approccio migliore è quello di creare pause nella tua giornata, sia su un programma fisso o semplicemente come parte delle tue abitudini. Le abitudini richiedono tempo per essere costruite, quindi è una buona idea iniziare a fare delle pause in modo strutturato.

Quello che probabilmente non funzionerà, dice Tipton, è semplicemente prendere delle pause quando hai tempo o quando ti sembra conveniente.

"Nessuno ha il tempo di riposare o fare pause", osserva, quindi se questo è il tuo piano, probabilmente le tue pause non accadrà. "Pensi sempre, 'Lo farò dopo.'"

Invece, se lavori per una giornata di otto ore, "Forse ti fermi ogni due ore" per qualche minuto, suggerisce Tipton. Se sei preoccupato che ti dimentichi di fare delle pause all'orario stabilito, imposta dei promemoria sul tuo telefono o computer. Se preferisci adottare un approccio meno irreggimentato, puoi fare una pausa ogni volta che smetti di lavorare per fare qualcos'altro - come ogni volta che ti alzi per andare in bagno, o prima o dopo i pasti o gli spuntini.

Ma Bennett sottolinea che potrebbe anche essere necessario prendere pause non programmate se si diventa particolarmente stanchi, o se il saldo si è deteriorato e si sente instabile. Può aiutare anche una breve pausa.

Come riposare: Nap, Stretch o Meditate

Cosa significa in realtà riposo? Non esiste una definizione singola, ma sia Bennett che Tipton hanno suggerimenti su cosa provare e cosa non fare.

"Dipende da cosa sta causando la stanchezza", afferma Bennett. Ad esempio, se non dormi bene la notte - probabilmente a causa di un problema relativo alla SM come l'incontinenza urinaria - dovresti prendere in considerazione l'idea di fare un pisolino durante il giorno. Questo potrebbe significare semplicemente sdraiato su un divano per 20 minuti, o potrebbe significare dormire nel tuo letto per 45-50 minuti.

Che tipo di pisolino è meglio per te dipenderà da quanto sei stanco, e se il sonnellino sembra interferire con il tuo programma di sonno. "Devi assicurarti che la qualità del sonno notturno sia ancora a posto", sottolinea Tipton. È anche importante, dice, fare un pisolino "prima che ti senta completamente esausto".

Ma il riposo non deve comportare un pisolino, e di solito non lo fa. Solo cinque minuti di respiro profondo seduti su una sedia, dice Bennett, può aiutarti a ripristinare il tuo livello di energia. "Puoi persino chiudere gli occhi e meditare", aggiunge, che può includere l'ascolto di suoni rilassanti o musica rilassante se ti aiuta a sfuggire mentalmente al tuo ambiente quotidiano.

Tipton suggerisce di allungare o fare yoga come altri stress-riducendo attività da provare durante le pause. È anche una fan della meditazione guidata, che prevede l'ascolto di una registrazione di qualcuno che ti dice di rilassare varie aree del tuo corpo e visualizzare determinate immagini.

"Penso che sia bene lasciare che il tuo cervello si rilassi" oltre al tuo corpo, lei dice - dal momento che è difficile lasciare che i tuoi pensieri vagino mentre ascolti una registrazione. Tali registrazioni sono ampiamente disponibili gratuitamente (e per l'acquisto) online, osserva Tipton.

Come NON riposare: guardare la TV, parlare, usare il telefono

Mentre molte attività diverse si qualificano come a riposo, ce ne sono alcune che non lo fanno .

"Sicuramente non guarderei le notizie", dice Bennett, dal momento che comporta una stimolazione cerebrale significativa e può aumentare il livello di stress. Anche guardare un programma televisivo che ti mette a tuo agio - come una commedia familiare - non è la stessa cosa del riposare.

"Risate è molto buono per aumentare l'ossigenazione nei tessuti", dice, ma non Metti il ​​cervello in una marcia bassa, che è l'obiettivo del riposo.

Allo stesso modo, dice Bennett, non dovresti parlare con qualcun altro - di persona o al telefono - o usare dispositivi digitali per comunicare o navigare di qualsiasi tipo , dal momento che l'elaborazione mentale necessaria per questi compiti significa che non stai veramente riposando.

Inizia la tua nuova abitudine di riposo

Quindi prenditi un po 'di tempo per evadere dalle attività della giornata, nel modo e nel programma che funziona per te, utilizzando alcuni dei suggerimenti qui descritti.

"Fermarsi di tanto in tanto", sottolinea Tipton, "può davvero mantenere la tua resistenza per tutto il giorno."