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Incontriamo situazioni stressanti ogni giorno, dalle scadenze lavorative alle preoccupazioni finanziarie, alla pressione della famiglia e delle relazioni. Tutti questi fattori di stress si sommano e lo stress cronico, in particolare, può causare un danno alla salute. Può influenzare il corpo, l'umore, il comportamento e può anche esacerbare i problemi della tiroide.
"Lo stress influenza la funzione tiroidea", dice Yusuf Saleeby, MD, fondatore e direttore medico della Carolina Holistic Medicine a Mount Pleasant, SC. E l'interruzione delle funzioni della tiroide causata dallo stress e da altri fattori può peggiorare i sintomi. "Lo stress può anche portare all'espressione di malattie autoimmuni, come la malattia di Hashimoto, che influenzano la funzione tiroidea", aggiunge.
Gestire lo stress è importante per tutti, ma è particolarmente importante per le persone con condizioni croniche come l'ipotiroidismo che possono essere negativamente influenzato dallo stress. Che cosa puoi fare per alleviare lo stress quando vivi con l'ipotiroidismo? Oltre a prendere i farmaci per la tiroide come prescritto, il dottor Saleeby suggerisce un approccio multimodale che comprende un'alimentazione sana, attività fisica, sonno e terapie complementari e alternative.
Ecco sei strategie di riduzione dello stress per aiutarti a domare la tensione, meglio gestire l'ipotiroidismo e migliorare la qualità della vita complessiva
Mangiare una dieta sana. Una dieta ricca di proteine magre, cereali integrali, verdure, frutta, latticini a ridotto contenuto di grassi e grassi salutari come l'avocado e l'olio d'oliva può aiutarti a rimanere sano e a stare bene. Assicurati di praticare il controllo delle porzioni e di limitare (o evitare) i grassi saturi, i cereali raffinati, il sodio, gli zuccheri aggiunti e l'alcool.
Limitare i cibi che inibiscono la tiroide Saleeby suggerisce di limitare la soia, le verdure crocifere crude come il cavolo , cavoli, broccoli e cavolfiori e altri alimenti "goitrogenici" (cioè cibi che si ritiene inibiscano la tiroide), come arachidi, pesche e fragole. "La sensibilità alimentare con glutine (frumento), latticini, soia, arachidi e uova può anche portare a problemi [con funzione tiroidea]", afferma Saleeby. Raccomanda di contattare un medico della medicina funzionale per aiutare a sviluppare un programma di dieta di guarigione.
Considerare terapie complementari e alternative. Pur non essendo un sostituto per la terapia della tiroide, alcune terapie complementari e alternative possono aiutarti a gestire i sintomi. Secondo il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa, terapie complementari come la respirazione profonda, la meditazione e lo yoga possono aiutarti a rilassarti e a gestire lo stress. Supplementi di erbe sono un altro tipo di terapia complementare che può aiutare. Per i pazienti che soffrono di stress cronico, Saleeby dice che prescrive erbe adattogene come il tulsi (basilico santo), eleuthero, jiaogulan e ashwagandha. "Anche se non per tutti", dice, "gli adattogeni possiedono proprietà insolite per" normalizzare "i livelli [fisiologici] e i marcatori anormali. Questa classe di erbe medicinali è ritenuta utile per regolare la ghiandola surrenale e condizionare il corpo ad avere una risposta favorevole per sottolineare. L'American Thyroid Association dice che dovresti parlare con il tuo medico prima di provare qualsiasi terapia complementare o alternativa per assicurarti che non interferisca con il tuo trattamento.
Muoviti. L'attività fisica regolare è uno stress-reliever ideale. Può aiutare a potenziare la tua energia, migliorare l'umore, dormire meglio la notte e ridurre l'affaticamento, che può essere particolarmente utile per le persone che soffrono di affaticamento come effetto collaterale dell'ipotiroidismo. "Esercizio con moderazione è utile", concorda Saleeby. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Dare priorità al sonno. Mentre l'ipotiroidismo può causare affaticamento, così può una mancanza di sonno di qualità. Lo stress può far correre la tua mente e lasciarti sveglio la notte. Prendere provvedimenti per ottenere da sette a nove ore di sonno di qualità può aiutare ad allentare la tensione e farti sentire meglio. "Dare a un paziente un programma di sonno molto buono o correggere un modello di sonno disfunzionale è probabilmente l'intervento più trascurato e sottovalutato", afferma Saleeby. Per aiutare a migliorare il sonno, la National Sleep Foundation suggerisce di mantenere la camera da letto fresca, scura e confortevole, praticando un rituale di andare a letto in relax e attenendosi alla stessa ora di andare a letto e al risveglio, anche nei fine settimana.
Cerca supporto A volte parlare dei tuoi problemi o appoggiarsi a una persona fidata per aiutarti a prendere decisioni difficili può aiutarti a gestire meglio lo stress. Famiglia, amici, terapista, gruppo di supporto, colleghi di lavoro, allenatori e istituzioni religiose possono essere tutte fonti di supporto sociale ed emotivo. Non aver paura di chiedere aiuto quando ne hai bisogno. Questo semplice passaggio può aiutare molto ad alleviare lo stress e gestire meglio l'ipotiroidismo.
