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La ghiandola tiroidea nel collo è piccola, ma è una centrale elettrica quando si tratta di come funziona il tuo corpo. Uno dei suoi ruoli cruciali è aiutare a determinare la quantità di energia che si brucia, dice Aviva Romm, MD, medico di famiglia presso Thrive Health a New York City e autrice di The Adrenal Thyroid Revolution . Quando hai ipotiroidismo, "ti ritrovi con una tiroide a funzionamento lento e questo ti fa accumulare grasso anziché bruciare energia", spiega.
Vivere sano con l'ipotiroidismo richiede un po 'di pratica e sforzo, ma può fare un grande differenza nel modo di apparire e sentire. A causa del rallentamento del metabolismo, perdere peso e tenerlo lontano può essere particolarmente difficile, dice Rachel Carlton Abrams, MD, medico di famiglia e integratore a Santa Cruz, in California, e autore di Bodywise: Discovering Your Body's Intelligence per la salute e la guarigione per tutta la vita .
Ecco alcuni suggerimenti per superare gli errori comuni che potrebbero essere il sabotaggio degli sforzi per perdere peso quando si ha una tiroide iperattiva:
1. Prendendo i farmaci per la tiroide nel modo sbagliato. "Essere sul giusto farmaco per la sostituzione della tiroide può fare una grande differenza", afferma il dott. Abrams. Ma devi anche prendere il farmaco correttamente; gli errori sono comuni Secondo uno studio pubblicato nel giugno 2016 su Minerva Endocrinologica , oltre un quinto delle persone con ipotiroidismo non ha livelli ben controllati di ormone tiroideo dopo cinque anni. Il motivo è che non avevano preso il farmaco in modo appropriato. Fai attenzione a seguire le istruzioni del medico e prendi i farmaci alla stessa ora ogni giorno. "Inoltre, prendila nello stesso modo ogni giorno, con molta acqua", dice Abrams.
2. Saltare la colazione. Se salti i pasti, il tuo cervello dice: "Non so quando arriverà il prossimo pasto e avrai bisogno di immagazzinare energia", dice il Dr. Romm. Quindi, invece di aumentare il metabolismo, mancare quello che dovrebbe essere il primo pasto della giornata rallenta il metabolismo ancora di più. Inoltre, se salti i pasti, potresti diventare vorace e mangiare troppo nei tuoi prossimi pasti, il che può devastare il livello di zucchero nel sangue. "Tutte queste cose possono farti prendere peso", dice Romm. La soluzione migliore: mangia una colazione con un po 'di proteine e grassi sani per rimanere più a lungo più lunghi e mangia pasti più piccoli durante il giorno, dice
3. Dieta Yo-Yo. Perderai peso solo per recuperarlo e altro ancora. Questo causa lo stesso problema di saltare i pasti, dice Romm. Il tuo metabolismo rallenta ogni volta che mangi meno per perdere peso. È meglio adottare uno stile di vita salutare con cui si può rimanere il più delle volte, dice
4. Saltare l'allenamento della forza. Segui un piano di allenamento ed esercizio fisico regolarmente, ma stai facendo gli esercizi giusti per combattere i sintomi dell'ipotiroidismo e gestire il tuo peso? L'allenamento per la forza dovrebbe essere parte della routine di allenamento perché "uno degli effetti dell'ipotiroidismo è una bassa massa muscolare", afferma Abrams. L'allenamento per la forza aumenta la massa muscolare e l'aumento dei muscoli può aumentare il metabolismo. "La massa muscolare brucia calorie più velocemente della massa grassa", dice. Aggiungi una routine di allenamento della forza almeno due volte a settimana ai tuoi allenamenti.
5. Trascurare il sonno Le persone con ipotiroidismo spesso non dormono abbastanza, e quando si riposano, la qualità del sonno spesso è scarsa, dice Romm. Un piccolo studio pubblicato in Rapporti scientifici nel gennaio 2017 ha rilevato che quando non dormi abbastanza, sei più affamato; il tuo corpo non ha la possibilità di produrre abbastanza ormoni che ti fanno sentire pieno. Trovare modi per ottenere un sonno solido e nutriente con l'ipotiroidismo è importante. La National Sleep Foundation offre questi consigli per dormire bene:
- Attenersi a una routine di andare a dormire / svegliarsi, anche nei fine settimana.
- Praticare un rituale rilassante prima di coricarsi.
- Evitare l'uso di telefoni cellulari e altri dispositivi elettronici prima di andare a letto.
- Prendi un materasso e un cuscino di qualità.
- Mantieni il tuo camera da letto fredda, buia e silenziosa.
6. Bere le tue calorie Le bevande zuccherate sono come caramelle e fanno poco per riempirti. Ma come osserva la Harvard School of Public Health, una soda da 20 once può contenere fino a 240 calorie. Bevi due e hai consumato quasi un quarto di una dieta da 2.000 calorie al giorno. "Quando bevi calorie sotto forma di soda o succo di frutta, non sopprimono l'appetito", dice Abrams. "È molto più intelligente bere cose che non hanno zucchero, [così] attaccarsi ad acqua, caffè, tè e bevande non caloriche."
7. Dicendo "no" troppo spesso. Quando dici sempre "no" per torte, biscotti o caramelle, può renderti meno probabile il rispetto del piano di perdita di peso. "Dovresti pianificare qualche piccola indulgenza una volta al giorno o una volta alla settimana", suggerisce Romm. "Molte persone, quando sanno che hanno qualcosa a cui guardare con ansia, hanno meno probabilità di abbuffarsi." Regalati qualche quadretto di cioccolato fondente o qualsiasi altra cosa che ti faccia sorridere, dice.
Arrivare a un sano il peso e il mantenimento non è mai facile, soprattutto se si dispone di ipotiroidismo. Ma questi piccoli trucchi possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Segnalazione aggiuntiva di Andrea Peirce
