Il palmo della testa, il naso scorre e tu stai tossendo. Mentre il comune raffreddore non è di solito serio, non c'è niente da starnutire in entrambi. I sintomi del raffreddore possono rendere l'adulto medio miserabile per circa una settimana. Negli anziani e nei bambini, il freddo può durare anche più a lungo.
Quindi ci sono dei rimedi freddi che possono ridurre la durata del freddo? La risposta è sì, secondo Donald W. Novey, MD, uno specialista di medicina integrata e di famiglia a Poulsbo, Washington, ma potrebbero non essere ciò che si pensa.
Mentre alcuni integratori alimentari possono essere in grado di ridurre la durata del raffreddore, Dr. Novey dice che gli integratori non sono la migliore linea di difesa. "L'arma migliore che abbiamo contro il comune raffreddore è il nostro stesso sistema immunitario", spiega.
Una buona alimentazione, sonno ed esercizio adeguati e bassi livelli di stress sono ciò che fa funzionare il nostro sistema immunitario. "Un fallimento su uno qualsiasi di questi quattro punti può indebolire il sistema immunitario e prolungare un raffreddore esistente o portare a quelli più frequenti", afferma Novey.
Riattiva il sistema immunitario per ridurre la durata a freddo
Negli Stati Uniti Gli Stati, gli adulti possono aspettarsi di prendere il raffreddore comune quattro volte l'anno, mentre i bambini vanno da 6 a 10 raffreddori. Novey dice che in genere i virus devono seguire il loro corso, ma possiamo aiutare il corso a essere il più breve possibile prendendosi cura del nostro sistema immunitario. Ecco come:
Ottieni i tuoi zzz. "Quando qualcuno ha il raffreddore, il rimedio di gran lunga più efficace è il riposo", dice Novey. "Le persone che sono esauste restano ammalate più a lungo, spiega. "Il corpo segnala il suo bisogno di riposo essendo stanco. Abbiamo tutti sperimentato la fatica di un raffreddore comune e il desiderio di riposare. Se solo ascoltassimo! "
Allenati. " L'esercizio rafforza il sistema immunitario ", dice Novey. In effetti, uno studio recente suggerisce che le persone che si esercitano regolarmente possono avere un raffreddore meno intenso. I ricercatori della Carolina del Nord hanno seguito poco più di 1.000 uomini e donne di età compresa tra i 18 e gli 85 anni in autunno e inverno e hanno registrato il numero di infezioni delle vie respiratorie superiori. I partecipanti hanno riferito di quanto esercizio aerobico hanno svolto e hanno anche risposto a domande su stile di vita, alimentazione e stress. Coloro che hanno esercitato cinque o più giorni alla settimana hanno riferito il 46% di raffreddori in meno rispetto ai loro colleghi sedentari - quelli che si sono allenati solo un giorno o meno alla settimana - e il numero di giorni in cui hanno attraversato i sintomi del raffreddore era del 41% inferiore. I ricercatori hanno detto che una spiegazione potrebbe essere che l'elaborazione fa sì che le cellule immunitarie attaccino i virus a un ritmo più veloce.
Mangia a destra "Quando si sta bene, una dieta equilibrata con proteine adeguate promuove il benessere e riduce le possibilità per prendere un raffreddore ", dice Novey. Se hai un raffreddore, ascolta quello che ti sta dicendo il tuo stomaco. "Il corpo impone ciò che vuole: zuppa, liquidi - cibi delicati", osserva, aggiungendo che il tè allo zenzero e il vecchio standby, zuppa di pollo, sono rimedi freddi che forniscono un sollievo temporaneo.
De-stress. Novey dice che il tipo di stress che "ti abbatte" riduce anche la tua resistenza a malattie come il raffreddore e può farti rimanere impiccato più a lungo. Trovare un modo sano per far fronte allo stress cronico può aiutare a combattere tutti i tipi di malattie.
Prova le compresse di zinco Lo zinco, che aiuta a rafforzare il sistema immunitario, può aiutare a ridurre la durata del raffreddore comune fino al 40 percento, secondo un studio pubblicato nell'Open Respiratory Medicine Journal. Le losanghe di zinco sono più facili da usare mentre si ha il raffreddore e sono disponibili nella maggior parte delle farmacie. Gli integratori di zinco possono aiutare a mantenere forte il tuo sistema immunitario mentre sei in buona salute e potenzialmente evitano più raffreddori.
