Esistono diversi fattori per le patologie cardiache che non è possibile modificare, inclusi età, sesso, razza o storia familiare delle complicanze cardiovascolari. Ma uno stile di vita sedentario - il che significa che non ti impegni in un'attività fisica regolare - è un fattore di rischio a cui può fare qualcosa. E poiché l'attività fisica può anche influire positivamente su altri fattori di rischio - livelli di stress, obesità, pressione sanguigna, trigliceridi, livelli di colesterolo e diabete - ci sono ancora più motivi per muoversi.
Cambia le tue abitudini sedentarie
"Sei il capo del tuo stile di vita ", dice Robert Ostfeld, MD, professore associato di medicina clinica presso il Montefiore Medical Center di New York City. Dr. Ostfeld sottolinea che l'adozione di abitudini sane, esami regolari e pasti equilibrati può fare una grande differenza. "Uno stile di vita sedentario è un disastro per la salute del cuore - e la salute, in generale. Siamo progettati per essere attivi, non sederci dietro una scrivania o su un divano tutto il giorno."
Guarda il tuo medico e ti muovi
Per migliorare la salute del cuore, gli esperti dell'American Heart Association raccomandano una routine di esercizio sana per il cuore che consiste in 30-60 minuti di attività fisica moderata per la maggior parte dei giorni della settimana. Ma prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento, è importante consultare il medico, soprattutto se si è:
- Di mezza età o più anziani
- Attualmente inattivi
- Sovrappeso
- A rischio di malattie cardiache
- altre condizioni mediche.
5 modi per rimanere attivi
Una volta che sei pronto per l'esercizio, ecco cinque buoni suggerimenti su come iniziare.
- Riscaldamento e raffreddamento Inizia riscaldando con tratti semplici che aiuteranno a migliorare la flessibilità delle articolazioni e mantenere i muscoli flessibili. Allunga le gambe, la schiena e il busto e fai una passeggiata di 5 minuti. Quando finisci con la tua attività fisica principale, fai esercizi di stretching leggero simili per rinfrescarti.
- Aumenta la frequenza cardiaca. L'esercizio cardiovascolare è ottimo per il cuore e i polmoni, quindi prova ad impegnarti in un'attività aerobica, come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o giocare a golf (che dovrebbe includere camminare da un buco all'altro e trasportare i propri bastoni) per 30 o 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana.
- Aumentare la forza. Allenamento della forza come sollevare pesi, fare esercizi di Pilates o yoga, o altre attività, come piegamenti sulle braccia, squat, bicipiti (con manubri), o anche trasportare generi alimentari, salire le scale o sollevare il bucato possono contribuire alla tua forza complessiva, equilibrio, coordinazione e tono muscolare.
- Sneak in exercise. Fai uso del tempo libero facendo sit-up, squat, affondi o bicipiti mentre guardi la TV. Cammina o fai sollevamenti per le gambe o un'altra attività fisica mentre sei al telefono. Corri e gioca con i tuoi figli, i tuoi nipoti o il tuo animale domestico per un esercizio extra. Parcheggia più lontano dall'ingresso per aggiungere più camminata alle tue giornate e prova a indossare un contapassi per tracciare i tuoi passi quotidiani.
- Resta motivato. Partecipare a una palestra, prendere lezioni di danza o spinning, iniziare un programma di fitness online, o arruolare un compagno di esercizio sono tutti modi eccellenti per ispirare e mantenere la motivazione e tenerti responsabile del tuo nuovo stile di vita attivo.
"L'esercizio è la vera fonte della giovinezza", afferma Ostfeld. "Se ti piace camminare, cammina, se ti piace il tennis, gioca a tennis, se la pallanuoto è per te, fai una pallanuoto, qualsiasi attività fisica ti piace e qualsiasi esercizio è sempre meglio di nessun esercizio"
