Quando hai un basso livello di testosterone, il tuo corpo non produce abbastanza dell'ormone sessuale di cui hai bisogno non solo per l'attività sessuale, ma anche per la salute fisica ed emotiva.
Le cause del basso livello di testosterone sono diverse: i sintomi bassi del testosterone possono derivare dall'invecchiamento, da un incidente, da un infortunio, da altre condizioni di salute o anche da certi farmaci che stai assumendo. Negli ultimi anni, la ricerca ha anche trovato un forte legame tra obesità e bassi livelli di testosterone negli uomini. Un recente articolo pubblicato sulla rivista Diabetes Care ha osservato che anche gli uomini obesi e con diabete di tipo 2 avevano maggiori probabilità di avere bassi livelli di testosterone. Inoltre, sembra che il basso livello di testosterone e l'obesità siano profondamente intrecciati e il basso livello di testosterone gioca un ruolo nel far progredire altre condizioni, come le malattie cardiache.
"Il modo migliore per gestire questi sintomi è perdere peso", dice Edward Levitan, MD, co-fondatore e amministratore delegato di Visions HealthCare a Wellesley, Massachusetts. "Sappiamo che il tessuto grasso converte il testosterone in estrogeno, l'ormone femminile. Inoltre, la costruzione del muscolo è importante per aumentare il testosterone. Più muscoli ha una persona, più il testosterone produce il corpo. "
L'importanza degli esercizi per gli uomini
L'esercizio fisico regolare può giocare un ruolo nel cambiare i livelli di testosterone negli uomini e ridurre i sintomi bassi del testosterone. Uno studio pubblicato nel Journal of Andrology che ha coinvolto 32 uomini con bassi livelli di testosterone e diabete di tipo 2 ha rilevato che 52 settimane di dieta controllata ed esercizio fisico, insieme alla terapia sostitutiva con testosterone, hanno migliorato significativamente i livelli di testosterone. Inoltre, i livelli di testosterone negli uomini sono migliorati anche se non erano sottoposti a terapia sostitutiva con testosterone.
"Gli uomini chiedono comunemente quali approcci naturali possono essere presi per stimolare la produzione interna di testosterone", afferma J. Aaron Davis, ND, direttore di il centro Low T di Indianapolis. "C'è una buona prova che l'allenamento di resistenza può innescare un aumento della produzione di testosterone."
L'esercizio ha molti effetti benefici sul corpo. La perdita di peso è grande, ovviamente, ma l'esercizio fisico può anche migliorare la densità ossea e persino l'umore, entrambi i quali possono essere influenzati negativamente dal basso livello di testosterone. "L'allenamento di resistenza avrà probabilmente un'influenza diretta sull'aumento dei livelli circolanti di testosterone, affrontando anche alcuni dei sintomi più comuni di basso livello di testosterone, tra cui affaticamento, diminuzione della massa muscolare, diminuzione della forza e della resistenza, diminuzione del desiderio sessuale e disturbi del sonno, "Il dottor Davis dice.
Esercizi per gli uomini: muoversi
Ogni tipo di esercizio ha dei vantaggi, ma gli esperti suggeriscono un approccio specifico all'esercizio fisico per gli uomini con sintomi bassi di testosterone, specialmente se il loro basso livello di testosterone ha impedito loro di esercitare molto nel passato I consigli includono:
- Concentrarsi sui pesi Per la maggiore spinta al testosterone, dice Davis, pesi e allenamento di resistenza, che costruiscono i muscoli, possono trionfare attività cardiovascolari come correre o camminare.
- Fai un po 'di cardio. Tuttavia, le attività cardiovascolari svolgono anche un ruolo importante che non dovrebbe essere ignorato, soprattutto quando si tratta del loro impatto sulla perdita di peso e sulla salute del cuore e per gli effetti secondari che possono avere sui livelli di testosterone. "L'esercizio aerobico è utile per la perdita di peso e deve essere accompagnato da un allenamento di forza con pesi o macchine di resistenza", afferma Gregory Lowe, MD, urologo presso il Wexner Medical Center presso la Ohio State University di Columbus. "Questa combinazione può fornire il miglioramento più affidabile dei sintomi."
- Lavora con un allenatore. Se non ti eserciti da un po 'o sei nuovo nell'esercizio fisico, potrebbe essere meglio iniziare con l'aiuto di un allenatore per determinare i migliori esercizi per i tuoi sintomi bassi di testosterone.
Allo stesso tempo, sii consapevole che l'esercizio, sebbene sia vitale per migliorare il basso livello di testosterone e la salute generale, non è l'unica risposta. Per alcuni uomini, ci vorrà di più per rimediare a bassi sintomi di testosterone. La risposta potrebbe dover includere un trattamento medico. "Se il testosterone di un uomo è molto basso," dice Davis, "l'esercizio probabilmente fornirà solo un piccolo aumento dei livelli e non raggiungerà gli stessi risultati della terapia sostitutiva con testosterone, o affrontando le condizioni di salute che potrebbero causare il basso livello di testosterone .”
