Se si ha la fibrillazione atriale del disturbo del ritmo cardiaco, l'esercizio fisico può aiutarti a rimanere in buona salute. In effetti, rimettersi in forma può aiutare ad eliminare i sintomi, secondo uno studio australiano del 2015 …
Avere una condizione cardiaca è un grande campanello d'allarme per fare sul serio la propria forma fisica. Questo è particolarmente vero per le persone che hanno l'anormalità del ritmo cardiaco chiamata fibrillazione atriale (AFib) - un battito cardiaco veloce, tremante o irregolare.
"Quando hai la fibrillazione atriale, le camere superiori del cuore, o atri, brividi invece di contratto ", spiega il cardiologo Michel Accad, MD, assistente professore di cardiologia presso l'Università della California, a San Francisco, e fondatore dell'Athletic Heart di San Francisco, una clinica di cardiologia sportiva. "I ventricoli, o camere inferiori, rispondono contraendosi a intervalli irregolari. Le pulsazioni diventano irregolari e talvolta molto rapide. "
Le persone con fibrillazione atriale sono ad aumentato rischio di ictus o morte per cause cardiache - è un fattore in circa il 20% delle persone che hanno ictus, secondo l'American Heart Associazione. Sebbene le donne abbiano una probabilità leggermente inferiore rispetto agli uomini di avere l'AFib, sono più probabilità di avere un ictus o di morire a causa della condizione.
Fortunatamente, un buon condizionamento fisico può migliorare le probabilità.
"Se una donna [con AFib] è più vicino al suo peso corporeo ideale e non ha la pressione alta o apnea del sonno [un disturbo del sonno che disturba la respirazione], è meno probabile che abbia un ictus ", dice il cardiologo John Hummel, MD, direttore della ricerca clinica elettrofisiologia e un professore di medicina interna alla Ohio State University di Columbus.
Uno stile di vita sano, incluso un regolare esercizio fisico, può aiutare con tutti questi fattori, dice.
Tra gli adulti con AFib, l'esercizio migliora anche la frequenza cardiaca, la forza e capacità di svolgere attività quotidiane, secondo una rassegna del 2013 di sei studi dell'Università di Ottawa Heart Institute in Ontario, Canada.
"Le persone con fibrillazione atriale fanno meglio con un esercizio moderato piuttosto che senza," Dr. Dice Hummel.
Sfortunatamente, attività che sono troppo estremi o intensi possono effettivamente innescare un episodio di AFib, aggiunge. Ecco perché è importante imparare come allenarsi in modo sicuro.
Continua a leggere per un consiglio sull'esercizio fisico per fortificare il cuore e la salute.
Consulta il tuo medico prima di allenarti.
"Il più delle volte, la fibrillazione atriale accompagna un'altra condizione cardiaca ", afferma il Dr. Accad. "Quindi è importante avere una conversazione con il cardiologo [prima di decidere un programma di esercizi]."
Chiedi al tuo specialista del cuore quali esercizi puoi fare in sicurezza, avvisa l'infermiera Lisa Gerberg, RN, program manager di LifeBridge Health Cardiac Rehabilitation al Northwest Hospital di Randallstown, MD, e past president della Maryland Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation.
"Qualsiasi esercizio - anche a piedi - è rischioso con AFib se non si assumono farmaci o dosaggi corretti," dice
Il medico può chiederti di eseguire uno stress test, in cui il tuo cuore viene monitorato mentre ti alleni su un tapis roulant o una bicicletta stazionaria, prima di fare una raccomandazione. "Il test registra il ritmo cardiaco al basale [quando sei a riposo] e durante le diverse fasi di esercizio", afferma il dott. Hummel. "Controlla che la tua frequenza cardiaca non sia troppo veloce o lenta e che la tua pressione sanguigna aumenti normalmente durante l'esercizio."
Se il tuo cuore non risponde come dovrebbe, potrebbe essere necessario modificare i farmaci o l'esercizio fisico programma, dice il dott. Hummel. In alcuni casi, il medico può raccomandare una procedura chiamata ablazione, in cui piccole aree del cuore vengono bruciate per interrompere gli impulsi elettrici anormali.
Considerare la riabilitazione cardiaca.
"Se hai una condizione cardiaca come le arterie coronarie bloccate [in aggiunta ad AFib], il medico può suggerirti di iniziare con un programma di riabilitazione cardiaca", afferma il Dr. Accad.
Nella riabilitazione cardiaca - che di solito consiste in tre sessioni di un'ora alla settimana per tre mesi: gli esperti stabiliscono il ritmo cardiaco a riposo e vedono come risponde il cuore all'esercizio fisico, spiega.
Sulla base di questi risultati, il cardiologo può prescrivere un allenamento sicuro e determinare il dosaggio efficace di farmaci (come beta-bloccanti o calcio antagonisti, che aiutano a controllare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca).
Fare riscaldamento e defaticamento.
Il riscaldamento prima dell'attività fisica aumenta il flusso sanguigno ai muscoli, fornendo l'ossigeno
Il riscaldamento è particolarmente importante se hai AFib perché aiuta a prevenire il battito del cuore troppo rapidamente.
"Inizia con un leggero stretching e movimenti lenti, come camminare, per circa 10 minuti "Il Dr. Accad suggerisce.
Una volta terminato l'allenamento, non riposare subito, dice il Dr. Hummel.
" Dopo l'esercizio, i grandi cambiamenti della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca possono essere esagerati se hai AFib, rendendoti testa vuota o addirittura facendoti svenire ", osserva.
Evita questo raffreddando il modo in cui ti sei riscaldato, con un leggero esercizio seguito da uno stiramento.
Fai attenzione ai sintomi.
Un potenziale rischio di AFib è che il tuo cuore batte troppo velocemente durante l'esercizio.
Se ciò accade, "puoi avere vertigini, stordimento, debolezza o svenire", dice il dottor Hummel. "Quindi è importante essere consapevoli di come ci si sente."
Se si verificano sintomi - tra cui palpitazioni cardiache o un ritmo cardiaco irregolare, vertigini, vertigini, debolezza, nausea, mancanza di respiro o stanchezza eccessiva - interrompere l'allenamento e vedere il tuo cardiologo
"Se non ti senti bene durante l'allenamento, potrebbe essere correlato al tuo AFib o ai farmaci, quindi potrebbe essere necessario rivalutare il medico", afferma il dott. Hummel.
Presta attenzione a come ti senti
Ti chiedi se stai allenando troppo duramente? Non abbastanza difficile? Non decidere in base alla frequenza cardiaca da sola, dice il Dr. Accad.
Invece, fai attenzione a come si sente il tuo corpo, consiglia.
La regola generale per la maggior parte delle persone è di esercitare all'85% del massimo frequenza cardiaca, che è di 220 battiti al minuto meno la tua età, dice il dottor Hummel. Ma se hai AFib, i numeri possono variare.
"La tua frequenza cardiaca al picco dell'esercizio potrebbe - o potrebbe non - essere più veloce di quella di una persona senza AFib", osserva il dott. Accad.
Inoltre, se stai prendendo farmaci come beta-bloccanti o bloccanti dei canali del calcio, la tua frequenza cardiaca potrebbe non aumentare normalmente mentre ti alleni, aggiunge il Dr. Hummel.
Inoltre, i monitor della frequenza cardiaca potrebbero non essere accurati se il tuo battito cardiaco è irregolare, Il dott. Accad dice
Per le persone con problemi cardiaci come la fibrillazione atriale, il "talk test" è un modo migliore per valutare se stai lavorando alla giusta intensità, una ricerca del 2014 della University of Ottawa trovata. Se non puoi dire una frase o due senza sospendere il respiro, ti stai esercitando troppo strenuamente e dovresti rilassarti.
Poi fermati prima di sentirti troppo stanco, dice il Dr. Accad.
Bevi il giusto quantità di liquidi. È importante bere molta acqua quando si fa esercizio fisico, specialmente se si è caldi e sudati, dice il Dr. Accad.
Se inizi a sentirti stordito e affaticato, il tuo corpo potrebbe essere dicendoti che non sei ben idratato e hai bisogno di bere di più.
D'altra parte, troppa acqua può anche rappresentare un rischio per alcuni pazienti. Se il cardiologo ti ha chiesto di limitare i liquidi, parla di quanto dovresti bere durante l'esercizio, dice il Dott. Accad.
"Un medico raccomanderà tipicamente la restrizione di liquidi e sale se qualcuno ha la fibrillazione atriale e l'insufficienza cardiaca congestizia," spiega:
Non rischiare lesioni. Molti pazienti con AFib assumono farmaci anticoagulanti (fluidificanti del sangue) per evitare coaguli di sangue che possono portare a ictus. Ma questi possono anche aumentare le possibilità che tu possa sanguinare troppo se sei ferito, osserva il dott. Hummel.
Di conseguenza, dovresti evitare l'esercizio fisico che ti espone a cadute, come andare in bicicletta, fare alpinismo, snowboard o sciare, specialmente se tendi a stordirti.
Camminare, camminare e fare jogging sono più sicuri, purché il percorso sia
Gerberg suggerisce di lavorare su una cyclette se sei a rischio di cadute. Raccomanda inoltre ai pazienti con AFib di portare sempre con sé un telefono cellulare durante gli allenamenti, in caso di emergenza.
Chiedi aiuto prima di allenarti con i pesi.
L'allenamento di forza fa bene, ma sollevare pesi troppo pesanti può affaticare
"Un'alta percentuale di persone con AFib ha insufficienza cardiaca da un muscolo cardiaco che si irrigidisce o indebolisce e dovrebbe evitare di allenarsi con pesi pesanti", spiega il Dr. Hummel.
Se vuoi iniziare l'allenamento della forza, parla al tuo medico e lavora con un fisioterapista o specialista in riabilitazione per sviluppare una routine sicura, dice
Se il tuo medico non appesantisce pesi pesanti, chiedi di sollevare quelli leggeri - sono ancora buoni per la salute del cuore e il tono muscolare, Dr Hummel aggiunge
Aumenta l'intensità
Dopo aver lavorato per un po ', il corpo si adatta spesso alla frequenza cardiaca e agli sbalzi di pressione che si verificano durante l'esercizio fisico, dice il dott. Hummel. > Quindi, una volta che ti sei esercitato per diverse settimane senza diventare stordimento, parla con te il nostro dottore parla di cose nuove con nuovi esercizi o allenamenti più lunghi.
"Stabilisci obiettivi moderati" suggerisce il dott. Hummel. "Inizia facendo esercizio per cinque a 10 minuti al giorno. Quindi aggiungi cinque minuti al giorno, lavorando fino a 30 minuti. "
Ricorda che non devi diventare un atleta star per migliorare la tua salute.
" Cerca semplicemente un condizionamento ragionevole ", afferma il dottor Hummel.
Per ulteriori informazioni e consigli di esperti, consultare il Centro di salute fibrillazione atriale di Lifescript.
Qual è il tuo QI di fibrillazione atriale?
Il tuo cuore è il motore che guida il tuo corpo. Invia sangue ricco di ossigeno al cervello, agli organi e agli altri muscoli. Se si dispone di fibrillazione atriale, le camere superiori del cuore non svolgono un lavoro efficiente pompando sangue. Fai questo quiz per scoprire se ne sai abbastanza sulla fibrillazione atriale - il disturbo aritmico cardiaco più comunemente diagnosticato.
