La gestione del tempo può essere una lotta per molti di noi, ma per un adulto con ADHD può sembrare un compito insormontabile. I sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività influenzano le "funzioni esecutive" del cervello, compresa la capacità di rimanere organizzati, la consapevolezza del tempo e quella che viene chiamata memoria di lavoro, il tipo di memoria che ci aiuta a conservare le informazioni che abbiamo appena incontrato.
Poiché queste parti del cervello sono influenzate dall'ADHD, gli adulti con ADHD possono trovare estremamente difficile gestire le attività in modo tempestivo, a casa o sul posto di lavoro. Aggiungete a ciò alcuni degli altri sintomi di ADHD, come la difficoltà di concentrazione, ed è comprensibile perché la gestione del tempo con successo è particolarmente difficile per le persone con ADHD.
ADHD e Gestione del tempo: conoscersi
Se si dispone di ADHD, lì sono diverse strategie che puoi usare per aiutarti a diventare più esperto nella gestione del tempo. La prima raccomandazione è di diventare consapevoli del tipo di ambienti e condizioni in cui si fa del proprio meglio. Ad esempio, lavori meglio in una stanza rumorosa o ti distrai facilmente? Ascoltare la musica ti aiuta a rimanere concentrato o ti impedisce di concentrarti? Queste domande si applicano se sei al lavoro nella gestione di un progetto oa casa pagando le bollette. Una volta identificato il tuo miglior clima lavorativo, sei pronto per creare un piano di gestione del tempo individuale che risponda alle tue esigenze specifiche.
Gestione ADHD e Gestione del tempo: come migliorare le tue abilità
"La struttura può essere molto utile, "Dice Edward M. Hallowell, MD, un bambino e uno psichiatra adulto e fondatore di The Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health a Sudbury, Massachusetts." Anche se può essere noioso organizzare un ambiente strutturato, il guadagno è grande. " più suggerimenti per il successo personale e professionale con ADHD.
Molte tecniche ti aiuteranno a rimanere al top delle tue attività, come ad esempio:
- Uso degli elenchi
- Materiali di codifica a colori
- Lasciati dei promemoria visivi
ADHD e gestione del tempo: strategie specifiche
Prova queste linee guida che aiutano gli adulti con ADHD ad affinare le loro capacità di gestione del tempo:
- Abbattere compiti di grandi dimensioni. Scomporre un compito per creare una serie di mini-progetti, quindi allega una scadenza individuale. Questo può sembrare molto meno scoraggiante di un singolo grande progetto. Oppure chiedi al tuo supervisore o a un collega di fissare le scadenze per aiutarti a rimanere responsabile della tua parte del lavoro.
- Raccogli i tuoi pensieri. Non pianificare gli eventi back-to-back. Lascia il tempo nel mezzo per pensare e prepararsi per qualsiasi cosa stia succedendo;
- Porta un taccuino ovunque tu vada. Se pensi a qualcosa di importante o ricordi qualcosa che devi fare, sarai in grado di annotarlo.
- Usa la tecnologia Imposta uno dei dispositivi che porti sempre con te, come il tuo cellulare, per squillare o ronzare per avvisarti degli appuntamenti imminenti.
- Acquista un software di pianificazione. Programmalo per notificarti qualche minuto
- Spreca un po 'di tempo. Come tutti gli altri, gli adulti con ADHD hanno bisogno di tempo per ricaricare le batterie e semplicemente rilassarsi ogni giorno. E va bene, non c'è bisogno di sentirsi in colpa per questo. Quindi fai un riposino o guarda la TV. Se ci pensate, prendetevi del tempo per rilassarvi è anche la gestione del tempo.
ADHD e Gestione del tempo: ottenere ulteriore aiuto
Se queste linee guida sono ancora difficili da seguire, restate lì. Potrebbe essere necessario un aiuto extra da un coach, consulente di carriera o terapeuta che lavora specificamente con adulti con ADHD. Dovrebbero essere in grado di aiutarvi ad adattare le strategie di gestione del tempo per soddisfare le vostre esigenze. Non esitate a chiedere al vostro medico una raccomandazione a un terapeuta o consulente. Ricorda che il tuo tempo è prezioso e vale la pena imparare come sfruttarlo al meglio. Ulteriori informazioni sugli allenatori ADHD.
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