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La stagione delle vacanze è un momento per creare ricordi con le persone a cui tieni circa, ma spesso significa un calendario di eventi traboccante. Gli incontri festivi nella scuola di tuo figlio, le cene di famiglia, la decorazione della casa e le escursioni di shopping possono essere estenuanti, anche se sei l'immagine della salute. Aggiungi una festa fredda o l'influenza nel mix, e potresti essere semplicemente buttato giù dai piedi e lasciato a chiedersi come si divertono le feste e affrontare con successo la tua lista di cose da fare. Prendersi cura di sé con questi suggerimenti ti aiuterà a goderti la stagione quando hai il raffreddore o l'influenza per le vacanze.
Migliora la tua dieta
Se ti senti sotto il tempo, il primo passo è quello di migliorare la tua dieta . Astenersi dai cocktail di vacanza poiché l'alcol può ridurre la capacità del corpo di combattere le infezioni. Optare per molta acqua invece, dice Marcela Espinosa, MD, un internista a Huntington Beach, in California. Riempi il tuo piatto con una varietà di frutta e verdura per beneficiare del loro assortimento di vitamine, minerali e antiossidanti.
Alimenti che contengono omega-3 e magnesio sono buoni mattoni per la salute e per rinforzare il tuo sistema immunitario, dice Shilpi Agarwal, MD, di One Medical Group a Los Angeles. Prova pesce grasso come salmone o trota per ottenere una buona dose di omega-3. Mandorle e spinaci sono entrambe ottime fonti di magnesio.
"I liquidi caldi come il tè e la zuppa caldi sono anche lenitivi se senti la congestione o il mal di gola e può essere un buon modo per entrare in più liquidi," Dr. Espinosa aggiunge.
Dovresti assumere integratori? "Esistono prove miste di integratori specifici in termini di potenziamento immunitario", osserva la dott.ssa Agarwal. Alcune persone trovano utile la vitamina C durante la stagione fredda e influenzale, ma sono necessari ulteriori studi per creare un legame diretto, dice. Secondo una revisione del 2010 di 29 studi clinici che hanno coinvolto più di 11.000 persone, l'assunzione di vitamina C regolarmente non ha ridotto la possibilità di ottenere un raffreddore, ma ha comportato una modesta riduzione della lunghezza e della gravità dei sintomi del raffreddore. Tuttavia, questo era vero solo per le persone che assumevano vitamina C, non quelli che avevano iniziato solo dopo aver sviluppato un raffreddore.
Lo zinco è un integratore alimentare che viene visto come un potenziale approccio complementare per ridurre i sintomi del raffreddore una volta comparsi . L'assunzione di zinco orale entro 24 ore dall'insorgenza dei sintomi del raffreddore ha contribuito a ridurre la lunghezza e la gravità del raffreddore comune, secondo una revisione del 2011 di 15 studi clinici che hanno coinvolto oltre 1.300 persone. Lo zinco può causare effetti collaterali, quindi non prenderlo senza consultare il tuo medico.
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Pace te stesso per limitare lo stress
Se ti senti malato, è importante comporre l'attività. L'eccessiva usura rende la ripresa più lunga, spiega Agarwal. Chiedete aiuto per cucinare, decorare e fare le spese per le vacanze in modo da poter riposare il più possibile. "Quando dormiamo, il nostro corpo lavora sodo per ripristinare e riparare se stesso", dice. Come misura preventiva per i familiari sani che vivono con te, riposare abbastanza può essere la differenza tra il fatto che si ammalano e siano in buona salute dopo l'esposizione a un virus, aggiunge
Limita anche lo stress il più possibile poiché lo stress può influire sul sistema immunitario. Espinosa consiglia di creare elenchi di cose che devi fare o acquistare e controllarle quando ogni attività è completata. Stabilisci le priorità in relazione a quanto ti senti malato - miri a raggiungere solo i compiti più importanti. Agarwal punta allo shopping online come modo per evitare il caos e lo stress di un viaggio al centro commerciale.
Sapere quando stare a casa
Anche se può essere deludente perdere una festa, gli altri ospiti apprezzeranno il fatto che sei rimasta a casa quando sei contagioso, nessuno vuole ammalarsi e non vuoi essere responsabile per far ammalare qualcuno. "Se hai la febbre, sicuramente stai a casa", dice Agarwal. "Questo è importante per te e per gli altri intorno a te. Inoltre, se ti senti debole, stanco o con un aumento della tosse, potresti avere maggiori probabilità di diffondere malattie virali o infezioni agli altri. "
