La salute e il benessere delle donne sono influenzati dallo stress e dall'ansia |

I livelli di stress cronico ti portano giù? Alamy

Nei quasi 20 anni ho trattato la salute e il benessere delle donne come giornalista, scrittore ed editore - specialmente durante il decennio della mamma-lavoro, la vita è stata stressante. I media si sono evoluti da quando sono entrato nel mondo del lavoro e le informazioni una volta recapitate in stampa ora sono in forme digitali, ma alcuni temi di salute persistono attraverso tecnologie e tempo.

Lo stress è uno di quei problemi di salute che non scompare mai, anche quando le donne invecchiano e il mondo cambia. Cerchiamo sempre sollievo dallo stress. Le fonti e i trigger si spostano. Ciò che sconvolge il tuo passo ventennale non può farti impazzire sui quarant'anni, ma la tensione risultante è una presenza costante. Sai, SSDD: stesso stress, giorno diverso.

Stress: il problema di salute che non lascerà le donne sole

In che modo i livelli di stress nella tua vita influenzano il tuo benessere? Personalmente, so che le scadenze e le pressioni quotidiane possono riversarsi in ogni centimetro della mia esistenza mentale, fisica e spirituale. Risulta, molte donne si sentono allo stesso modo. La relazione speciale di Everyday Health: State of Women's Wellness 2017 ha rilevato che il 43% delle 3.000 donne americane intervistate nominano stress e ansia come una delle principali minacce al benessere personale. Circa il 55% delle donne millenarie ha classificato lo stress e l'ansia in cima ai fattori negativi sulla salute personale, mentre un numero leggermente inferiore di membri delle generazioni più anziane ha dichiarato di considerarlo negativo (44% di Gen-Xers, 33% di baby boomers).

A differenza delle infezioni da lieviti, hangnails o BO, tuttavia, lo stress e l'ansia non sono fastidiosi problemi di salute che le giovani donne alla fine padroneggiano. Lo stress e l'ansia sono fattori nella vita che impariamo - e continuamente impariamo - a convivere e gestire, ogni singolo giorno.

Alla Salute Quotidiana, ci impegniamo a dare alle persone la possibilità di vivere meglio, vivere più audaci e vivere più intelligenti. Ecco alcuni articoli su stress e ansia che potresti trovare utili.

Non puoi cancellare lo stress, ma puoi cambiare il modo in cui rispondi

I livelli di stress possono salire e scendere ma le fonti di stress e ansia non stanno andando da nessuna parte "Al meglio, lo stress è un ronzio costante; nel peggiore dei casi, è una fitta acuta e insidiosa ", scrive Sharon Salzberg, insegnante di meditazione e autore di best-seller, che ha scritto di accettare e affrontare lo stress in 5 modi per fermare lo stress nelle sue tracce . In un linguaggio chiaro e semplice, Salzberg delinea un approccio molto semplice ma efficace alla gestione dello stress: cambiare il modo in cui hai scelto di rispondere allo stress. Riassume la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza - che cos'è e in che modo può ridurre lo stress percepito, ridurre l'ansia e incoraggiare sentimenti di pace e benessere.

Correlati: Come gestire lo stress sul lavoro se si dispone di diabete

Consigli per Persone sensibili da una persona estremamente sensibile

Quando sono entrato a far parte del team di Everyday Health nel 2016, non avevo molta familiarità con il lavoro di Therese Borchard. Ma non è difficile capire perché abbia un seguito così forte. Articolato e premuroso, e fondatore di una comunità online per persone con depressione cronica e ansia noto come Progetto oltre il blu, Borchard comunica un messaggio autorizzante che risuona con donne di molte età.

Sei sensibile allo stress? Forse anche altamente sensibile? In 14 modi istantanei per calmarsi, Borchard spiega le tecniche di go-to che ha raccolto nel corso degli anni. È una guida fai-da-te per piccoli passi di azione per le persone che sono facilmente sopraffatte o esagerate. Non sono trucchi, "hack" o scorciatoie: sono strumenti veloci ma legittimi per aiutare a rallentare una risposta fisica ed emotiva che può degenerare rapidamente. Esercizi di respirazione specifici, stiramenti e movimenti di automassaggio sono facili, de-stress discreti che puoi fare praticamente ovunque. Donne che hanno bisogno di una correzione a breve termine: segnalalo subito!

Più stoico che sensibile? Potresti ottenere informazioni utili sul collegamento dei punti tra salute fisica ed emotiva, l'articolo di Madeline Vann che spiega i sintomi fisici di disagio emotivo, come stitichezza e insonnia, o l'osservazione di Diana Rodriguez sulla riduzione dello stress, 8 suggerimenti intelligenti per gestire con successo lo stress.

Stress esacerba i sintomi della malattia cronica

Negli ultimi dieci anni, i miei colleghi editori di Everyday Health hanno letto e sintetizzato studi su trattamenti e fattori scatenanti per specifiche condizioni di salute, come psoriasi, sclerosi multipla, artrite reumatoide e diabete. Grazie in parte ai progressi nell'imaging medico, come la risonanza magnetica, gli scienziati possono studiare in che modo lo stress influenza l'attività del cervello, del corpo e della malattia. Le informazioni biologiche, come i cambiamenti della frequenza cardiaca, della pressione arteriosa o dei livelli ormonali, aiutano a illustrare i modi in cui il corpo reagisce allo stress emotivo e che la conoscenza informa teorie su come può iniziare una cascata di cambiamenti ormonali e chimici - e fermarsi

Correlati: Mindfulness Meditation: Easing MS Anxiety

Soluzioni e trattamenti: il ruolo della gestione dello stress nel benessere

Il risultato della ricerca è che i medici di oggi - e pazienti - capiscono meglio come e perché i sintomi dolorosi divampano . Inoltre, la scienza sugli impatti negativi dello stress alla fine informa gli approcci terapeutici di livello successivo che affrontano o aiutano a prevenire il danno duraturo che lo stress può causare.

Come parte di una serie sui trattamenti mente-corpo, il giornalista Meryl Davids Landau ha esplorato la risposta allo stress e la risposta al rilassamento. Spiega come essere in uno stato di stress - o uno stato di rilassamento - può avere un impatto sui sintomi specifici dell'artrite infiammatoria. Ma il consiglio da asporto va oltre l'artrite. I primi approcci di Landau sulla scienza dello stress causa ed effetto aiuteranno ogni donna a capire come cambiare la propria relazione con lo stress può ridurre l'ansia e migliorare la salute fisica ed emotiva a lungo termine.

Nella nostra nuova Guida quotidiana allo stress, Paula Derrow offre una panoramica completa e chiaramente scritta sullo stress e su come influenza la salute, direttamente e indirettamente.

Modi pratici per affrontare lo stress e l'ansia

Sappiamo, lo sappiamo, che l'esercizio fisico è un potente strumento di gestione dello stress. Ma a volte, beh, non puoi nemmeno andare lì. Pur riconoscendo l'importante ruolo dell'esercizio nella salute e nel benessere emotivo, voglio evidenziare alcune delle risorse restitutive non lavorative per affrontare lo stress. Non perderti il ​​riff di Laudau su modi economici per assaggiare gli strumenti di riduzione dello stress basati sulla consapevolezza o i 10 modi per sconfiggere di Madeline Vann, che enfatizza importanti fattori antitumorali come la socializzazione e le risate.