GIOVEDI '5 aprile 2012 - Hai bisogno di rilassarti? Dare una chance al tai chi.
Uno studio appena pubblicato sul European Journal of Preventive Cardiology incoraggia la pratica regolare dell'esercizio fisico mente-corpo per gli anziani. Anche se non hai ancora raggiunto lo stato di anziano, non sarebbe male iniziare subito a perfezionare la tua forma.
Secondo i risultati, il tai chi migliora la forza muscolare, in particolare nelle ginocchia, senza peggiorare ciò che è noto come compliance arteriosa - salutare espansione e contrazione delle arterie.
Questo è importante, spiegano i ricercatori nella loro relazione, perché studi precedenti hanno collegato esercizi di allenamento della forza che migliorano la funzione muscolare, come il tai chi, a un declino della compliance arteriosa. Le arterie rigide e non conformi possono portare a pressione alta e aterosclerosi. Questo é un problema. Ma questa nuova ricerca dà al tai chi il sigillo di approvazione.
Per lo studio, i ricercatori hanno reclutato 65 anziani da Hong Kong. I partecipanti più anziani sono stati assegnati a uno dei due gruppi. Un gruppo di 29 persone (la cui età media era di 73 anni) aveva praticato il Tai Chi per almeno un'ora e mezza a settimana per tre anni. I 36 membri del secondo gruppo (che erano in media 71) avevano zero esperienza nel tai chi. La compliance arteriosa dei membri del gruppo Taiji ha ottenuto un aumento del 44% superiore a quella del gruppo non praticante. Inoltre, i partecipanti hanno mostrato una migliore resistenza del ginocchio e salute vascolare, oltre a una più sana pressione sanguigna e letture del polso.
Questo non è il primo studio a evidenziare i benefici per la salute del Tai Chi. La ricerca ha dimostrato che la pratica della meditazione incontra il movimento migliora l'equilibrio, la coordinazione e il rilassamento e offre una serie di altri benefici per la salute. Praticare il tai chi può alleviare il dolore al ginocchio, prevenire le cadute negli anziani, aiutare le persone a dormire meglio e migliorare la salute mentale e fisica generale dopo l'ictus.
Specificamente correlato alla salute del cuore, uno studio pubblicato nell'aprile 2011 negli Archivi di Medicina Interna hanno trovato che i pazienti con insufficienza cardiaca in un programma di esercizi di Tai Chi hanno visto un miglioramento dell'umore e della qualità della vita.
Gli esperti suggeriscono di praticare il tai chi con un istruttore qualificato per iniziare. Una volta che hai imparato tutte le mosse giuste da un maestro, incluso come farlo in sicurezza, puoi esercitarti praticamente ovunque.
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