È nessuna sorpresa che la perdita di peso abbia costantemente superato l'elenco degli obiettivi degli americani. Spesso decidiamo di perdere peso intraprendendo una sorta di routine non realistica e promettendo noi stessi che "questo sarà diverso". Ma cosa hai intenzione di fare ora per perdere peso che non hai già provato?
Quando facciamo un obiettivo personale, in sostanza stiamo dicendo che dobbiamo cambiare. Quando qualcuno dice "Sono sovrappeso e voglio perdere peso", hanno bisogno di attuare cambiamenti nel loro comportamento che consentano la perdita di peso.
Ti meriti di concentrarti su di te. Invece di seguire una dieta scritta per le masse, scopri le modifiche che puoi apportare alla tua routine corrente.
Avviare un diario alimentare è un modo semplice per iniziare. Tenere un diario alimentare è il modo più efficace per vedere quali abitudini alimentari funzionano e non funzionano per te. Impegnati a scrivere tutto ciò che mangi per alcuni giorni. Idealmente, quei giorni sarebbero giorni normali e alcuni giorni atipici, come i giorni in cui andavi a una festa o in un ristorante. Scrivi cosa hai mangiato, cosa hai bevuto e a che ora. Noti qualche abitudine? Dove erano le tue insidie? Quando stavi mangiando ciò che avevi intenzione di mangiare? Rispondere a queste domande e capire perché sono successe quelle cose è dove puoi iniziare a prendere il controllo delle tue abitudini alimentari e vincere i tuoi dilemmi di perdita di peso.
Girando ogni comportamento che vuoi cambiare nel suo obiettivo individuale, è più facile adottare abitudini più salutari che puoi portare con te per tutta la vita. Come perdere peso è ciò che dovrai continuare a fare per mantenere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Parliamo di come realizzare obiettivi. Renderli semplici e facili da raggiungere. Ad esempio: vado a fare due spuntini a casa ogni sera e li porto a lavorare il giorno successivo. In questo modo ho a disposizione scelte sane se ho fame al lavoro, quindi posso attenermi alla mia routine alimentare e rendere più facile per me fare scelte salutari e perdere da uno a due sterline a settimana.
Perché funziona? ? Avere un obiettivo è grandioso, ma se non hai una strategia come puoi ottenerla? Utilizzando il S.M.A.R.T. il metodo può aiutarti a impostare e raggiungere i tuoi obiettivi.
Quando imposti un obiettivo, assicurati che sia:
S specifico: l'obiettivo deve essere ben definito ed enfatizzare ciò che desideri.
M easurable: gli obiettivi sani devono essere misurabili. La misura è un segno dei tuoi progressi. Se non può essere misurato, il progresso non può essere monitorato. Concediti un po 'di margine quando segui i progressi. Concediti un po 'di tempo per familiarizzare con il tuo nuovo modo di mangiare, ma se si rivela troppo difficile potrebbe essere importante adattare la tua strategia.
A ttainable: il tuo obiettivo è realistico? Potrebbe non essere possibile per te perdere due sterline alla settimana ogni settimana, specialmente in determinati periodi come le vacanze. Va bene. Gli obiettivi non realistici ti faranno sentire un fallimento quando in realtà la tua strategia ti ha deluso. Forse non è possibile per te fare spuntini ogni sera perché viaggi molto per lavoro. Forse è più realistico portare un sacco di snack per l'intera settimana.
Non confondere raggiungibile facilmente. Spingiti fuori dalla tua zona di comfort. Sarà sempre scomodo quando cambi abitudini. Se l'obiettivo è veramente raggiungibile, più ti impegni nel tuo nuovo comportamento più facilmente diventerà; e ciò renderà più confortevole e forse anche la seconda natura.
R Elevant: Perché ti stai imbarcando nel tuo viaggio per perdere peso? Lo stai facendo per te? Il tuo partner ti tormenta per perdere peso? Cambiare abitudini richiede un impegno che deve venire da sé per essere raggiunto e mantenuto. Forse non sei pronto per iniziare a lavorare sul tuo obiettivo. Inizia quando sei pronto e quando l'obiettivo è più significativo per te.
T imely: Ricorda che questa è la tua storia, quindi hai impostato il tuo periodo di tempo. Che si tratti di una settimana, un mese o della prossima estate; l'impostazione di un intervallo di tempo ti dà un punto finale in cui devi raggiungere il tuo obiettivo. Impostare un limite di tempo è anche importante perché può aiutare a prevenire la procrastinazione.
Lauren Cohen, MS, RD, CDN è un dietista e nutrizionista registrato con uno studio privato a Englewood, New Jersey, specializzato in perdita di peso, gestione del peso e disturbi alimentari .
