Sommario:
- Meditare per calmare la mente e rilassare il corpo
- Focus sul momento con consapevolezza Medit azione
- Ridurre lo stress attraverso le informazioni sul biofeedback
- Sintomi e stress calmi con terapia termale
- Calmati con i profumi dell'aromaterapia
- Cambia modelli di pensiero con terapia comportamentale cognitiva
La relazione stress-psoriasi è delicata . Lo stress è un fattore forte nella psoriasi, sia per innescare il disturbo che per esacerbare i sintomi. Al contrario, un riacutizzazione della psoriasi può peggiorare lo stress e l'ansia.
"La psoriasi è sicuramente una malattia in cui lo stress gioca un ruolo, quindi la gestione dello stress è importante", dice Neil Korman, MD, PhD, direttore del Murdough Family Center per Psoriasi presso Case Western Reserve University Hospitals a Cleveland.
Cosa si può fare per stroncare lo stress sul nascere? Le pratiche mente-corpo, come la meditazione, il biofeedback, l'aromaterapia e la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), possono aiutarti a sintonizzarsi su te stesso, e gestire qualsiasi tumulto interiore potrebbe a sua volta aiutare a portare sollievo dal tuo disagio fisico. "Queste sono tutte cose che potrebbero aiutare le persone a ridurre lo stress e gestire meglio la psoriasi", dice il dott. Korman.
Meditare per calmare la mente e rilassare il corpo
Alcune forme di meditazione implicano sedere in un luogo tranquillo e concentrarsi con la tua respirazione per aiutarti a rilassarti Con le discipline meditative come il Tai Chi, ripeti i movimenti fisici che ti mettono in contatto con la tua mente e il tuo corpo, ma tutte le forme di meditazione comportano una tranquilla concentrazione o auto-riflessione per rilassare il corpo e calmare la mente
La maggior parte delle pratiche di meditazione risalgono a antiche pratiche religiose orientali, in particolare dal Giappone, dalla Cina e dall'India. C'è anche la scienza attuale: meditare può ridurre il dolore cronico, l'ansia e i livelli di ormone dello stress, secondo gli Istituti Nazionali La ricerca ha dimostrato che le persone con psoriasi che hanno aggiunto interventi basati sulla meditazione alla terapia con luce ultravioletta hanno riportato miglioramenti nei loro sintomi.
Focus sul momento con consapevolezza Medit azione
La meditazione consapevole consiste nel concentrarsi su ciò che stai vivendo momento per momento nella tua mente e nel tuo corpo e attraverso i tuoi sensi. Secondo una recensione pubblicata a settembre 2017 sulla rivista Annals of Behavioural Medicine , la meditazione consapevole ha prodotto miglioramenti per il dolore cronico, la depressione e la qualità della vita correlata alla salute mentale, sebbene gli autori dello studio abbiano notato la necessità di ricerca più estesa.
Ridurre lo stress attraverso le informazioni sul biofeedback
Con il biofeedback, la meditazione incontra la tecnologia. I terapisti usano i dispositivi per tracciare gli indicatori di stress, come la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, la tensione muscolare o la temperatura della pelle. Mentre si utilizzano tecniche di rilassamento per rilasciare lo stress, un monitor tiene traccia di come tale tecnica stia modificando le funzioni del proprio corpo, possibilmente riducendo la pressione sanguigna o rallentando la frequenza cardiaca. Il biofeedback può aiutare a controllare meglio l'ansia e lo stress e, a sua volta, ridurre i razzi di psoriasi.
Sintomi e stress calmi con terapia termale
Un buon bagno nelle acque minerali può rilassare il corpo, calmare la mente e ammorbidire la psoriasi placche. La National Psoriasis Foundation rileva che la terapia termale - bagni termali minerali o salini, in particolare se combinati con l'esposizione ai raggi ultravioletti - è stata efficace per alcune persone affette da psoriasi. In sostanza, ricrea l'esperienza del Mar Morto di prendere il sole e immergersi nell'acqua salata. Anche se non puoi replicarlo nella tua stessa vasca, puoi comunque ottenere alcuni benefici di riduzione dello stress dal bagno a casa. Assicurati di applicare una crema idratante dopo l'immersione, poiché i sali e i minerali possono asciugare la pelle.
Calmati con i profumi dell'aromaterapia
L'aromaterapia comporta l'uso di piacevoli fragranze - oli essenziali estratti da fiori o piante - per aiutarti a rilassarti. Questi profumi possono essere diffusi attraverso l'aria, applicati con olio da massaggio, o assorbiti in una vasca riempita con sali da bagno aromatici.
Si pensa che l'aromaterapia funzioni inviando messaggi chimici ai centri dell'umore e delle emozioni del cervello. Le persone con psoriasi possono beneficiare sia degli effetti calmanti delle fragranze naturali sia delle proprietà anti-batteriche e anti-fungine di alcuni oli essenziali. La National Psoriasis Foundation afferma che gli oli di camomilla, tea tree, rose e lavanda sono tra i migliori oli per il trattamento della psoriasi.
Cambia modelli di pensiero con terapia comportamentale cognitiva
CBT si concentra sul modo in cui pensieri, sentimenti e comportamenti interagire tra loro. Diffuso negli anni '70, la CBT si è dimostrata efficace nel ridurre l'ansia e la depressione e nel trattamento di numerosi disturbi dell'umore, secondo l'American Psychological Association. Attraverso la CBT, puoi scoprire schemi di pensiero negativi che portano allo stress e quindi imparare le abilità che ti permettono di cambiare quei modelli di pensiero.
Se lo stress è un problema per te nella gestione della psoriasi, puoi trarre beneficio da uno o più di questi opzioni mente-corpo. Parlate con il vostro medico di quali terapie potrebbero essere le migliori per voi e i sintomi della psoriasi.
