Il dolore al ginocchio derivante da ceppi e distorsioni comuni può essere curato a casa seguendo un semplice piano chiamato RISO, che sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione.
Dolore al ginocchio: Riposo
Se ti sforzi o distendi il ginocchio, interrompi o riduci il livello di attività per un giorno o due. A seconda della gravità del dolore al ginocchio, il medico può anche suggerire di evitare qualsiasi peso sul ginocchio per un massimo di due giorni. Se necessario, le stampelle o un bastone possono farti muovere.
"La quantità di tempo a disposizione varia", afferma Robert Gotlin, DO, direttore della riabilitazione ortopedica e sportiva presso il Beth Israel Medical Center di New York. "Raccomandiamo e promuoviamo il riposo come parte della terapia RICE per tutto il tempo necessario per ridurre il gonfiore e il dolore a un" ooooh "piuttosto che a un" ahi ". Riposa almeno una settimana, ma la maggior parte delle tensioni muscolari o distorsioni sono micro-lacerazioni del tessuto, e ci vogliono almeno tre settimane per guarire.Non esercitare o fare l'attività che ha causato il dolore al ginocchio in primo luogo. "
William Bargar, MD, direttore del Joint Replacement Center del Sutter General Hospital di Sacramento, in California, e portavoce dell'American Academy of Orthopaedic Surgeons, sottolinea che il riposo può essere un'arma a doppio taglio. "Se non usi le articolazioni, diventano piuttosto rigide, a volte peggiorano se le usi, io dico di usare i sintomi del dolore al ginocchio come guida Se, quando fai una determinata attività, hai un disagio significativo o più dolore nel corso della giornata dopo averlo fatto su base ripetitiva, è necessario eliminarlo per un po 'fino a quando il dolore scompare. "
Dolore al ginocchio: ghiaccio
Usa una borsa di ghiaccio o impacco freddo il ginocchio da quattro a otto volte al giorno per 20 minuti ogni volta. Non tenerlo fermo per più di 20 minuti perché può causare congelamento. Per stare attenti e più a suo agio, avvolgi la borsa del ghiaccio con un asciugamano per evitare il congelamento della pelle.
"Di solito, dico ai pazienti di usare il ghiaccio dopo l'attività che ha causato il dolore al ginocchio ma anche di usare il calore prima di un'attività" Dice il dottor Bargar. "Un po 'di riscaldamento è utile, e il calore per l'articolazione o una doccia o vasca calda ti aiuterà a scioglierti, aiutandoti ad evitare un infortunio o un dolore al ginocchio."
Dolore al ginocchio: Compressione
Nel tentativo di ridurre il gonfiore che causa il dolore al ginocchio, utilizzare una benda di compressione. Questi includono involucri di tipo elastico, come una benda Ace, getti ad aria, stivali speciali o stecche. Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria su quale utilizzare e quanto dovrebbe essere stretto.
"Secondo me, la compressione è più una scelta personale per il comfort", dice il Dr. Gotlin.
Dolore al ginocchio: Altezza
Un altro modo per ridurre il gonfiore è sollevare la gamba su un cuscino sopra il livello del cuore. "Fallo per il primo giorno o giù di lì per aiutare a controllare il gonfiore, ma non più" dice Gotlin.
Dolore al ginocchio: quando vedere un medico
Quando dovresti applicare la terapia RICE a casa? il medico?
"Dipende da quanto il paziente stia lottando", dice Bargar. "Molte persone lo rimandano troppo a lungo e poi si trovano di fronte a un problema più grande, come lo sviluppo dell'artrite, che si sviluppa dopo un infortunio al ginocchio."
Ecco alcune linee guida su quando vedere un medico per il dolore al ginocchio da ceppi:
- Il ginocchio è rosso o presenta strisce rosse che si diffondono dall'area ferita.
- Non è possibile muovere il ginocchio.
- Non si può mettere alcun peso su il tuo ginocchio e il dolore sono gravi.
- Non puoi fare più di quattro passi senza dolore intenso.
- Hai esperienza di intorpidimento al ginocchio o attorno al tuo.
- Hai dolore in una parte del ginocchio che era in precedenza ferito.
- Il tuo ginocchio cede quando cerchi di usarlo.
- Il tuo ginocchio appare storto; noduli o protuberanze appaiono diversi dal gonfiore generale.
Se non si è ancora sicuri, chiamare il medico per indicazioni. Quando tratti il dolore al ginocchio nel modo giusto, aumenti la probabilità che tu stia funzionando a piena velocità nel minor tempo possibile.
