Il sonno è vitale per il nostro benessere fisico ed emotivo. Implica la produttività, l'apprendimento, l'umore e la memoria di una persona. Per i bambini in età scolare, la mancanza di sonno può portare a scarsi risultati scolastici e cattivi comportamenti in classe.
Come Dennis Rosen, MD, direttore medico associato presso il Centro per i disturbi del sonno pediatrico al Boston Children's Hospital, sottolinea, " è abbastanza accettato che i bambini nel complesso non dormano abbastanza, specialmente gli adolescenti che hanno molte cose che stanno cercando di fare e semplicemente non si lasciano dormire. "
Assicurati che i tuoi figli stiano diventando abbastanza il sonno può essere difficile ma soprattutto importante all'inizio di un nuovo anno scolastico. Il Dott. Rosen, autore di "Strategie di successo del sonno per i bambini", discute di quanto sonno sia sufficiente e cosa possono fare i genitori per aiutare i bambini a ottenere il riposo di cui hanno bisogno.
Esiste una formula per quanto sonno hanno bisogno i bambini e gli adolescenti?
La quantità di sonno di cui hai bisogno è molto individuale. [Ma] Direi che i bambini delle scuole elementari probabilmente hanno bisogno di un posto tra 9 e 10 ore di sonno a notte, e gli adolescenti generalmente hanno bisogno di otto-nove ore di sonno a notte.
Perché dormire a sufficienza è così importante per i giovani ?
Il sonno è una funzione del cervello. Non è qualcosa che fai solo perché sei annoiato. Comprende tutta una serie di processi che riguardano la memoria, l'apprendimento e il disimparare e i processi di riparazione nel cervello. Quindi dormire a sufficienza in quelle particolari età è importante perché il tuo cervello continua a svilupparsi.
Quali effetti può avere un sonno insufficiente o di scarsa qualità sui bambini a scuola?
Non dormire abbastanza può rendere più difficile per i bambini prestare attenzione e rimanere concentrati. Può compromettere il loro comportamento, rendendoli meno sistemati e più irrequieti. Può effettivamente interrompere la loro capacità di concentrazione e può influire sulla loro memoria. Può anche avere un profondo effetto sul loro stato emotivo. Se non dormi abbastanza, potresti sentirti più ansioso e avere più disturbi dell'umore. E poi ci sono aspetti fisiologici di sonno insufficiente, come una maggiore suscettibilità alle infezioni che può far perdere ai bambini la scuola e non comportarsi bene.
C'è una cosa come dormire troppo?
Se vedi un bambino che dorme più di quanto tu possa aspettarti, devi iniziare a chiedersi che altro sta succedendo. C'è una ragione per cui questo bambino è eccessivamente assonnato? Il sonno del bambino è così scarso che, nonostante sia a letto per un periodo di tempo adeguato, non riesce a dormire abbastanza? Se questo è il caso, i genitori dovrebbero probabilmente intervenire.
Che tipo di cose impediscono ai bambini di dormire bene?
Alcune cose che possono disturbare il sonno rientrano nel regno di … scarsa igiene del sonno. Ad esempio, le persone che hanno televisori nella loro camera da letto. Persone che hanno gatti o cani che saltano nel loro letto o saltano su di loro. Ragazzi che hanno musica in camera da letto. Camere che non sono buie o silenziose. Tutte queste cose possono davvero influenzare il tuo sonno. Ci sono disturbi del sonno che possono davvero disturbare la qualità del sonno - ad esempio, apnea ostruttiva del sonno. Se hai difficoltà a respirare … e ti stai costantemente risvegliando, anche se sei a letto da nove ore, non stai dormendo bene.
Quali segni di apnea notturna nei bambini dovrebbero essere consapevoli dei genitori di?
Se i genitori notano che il loro bambino sta russando, ansimando o soffocando di notte, se il bambino respira con la bocca aperta e il collo teso, suda molto … questi potrebbero essere tutti segnali che un bambino ha problemi a respirare mentre dorme .
Perché l'elettronica deve essere tenuta fuori dalla camera da letto?
L'esposizione alla luce … è nota per tenerci svegli. L'elettronica ti distrae e ti impedisce di rilassarti e andare a dormire. Se sei impegnato a mandare sms, chattare, giocare o guardare video, sarà più difficile per te chiudere gli occhi e andare a dormire.
Aiutare i sonnellini?
Dipende da fattori personali. Ma in genere, i bambini di età superiore ai cinque anni non pisolino normalmente. Quello che succede quando fai un pisolino è che alla sera ti addormenti diventando meno assonnati, e quindi diventa più difficile addormentarsi. Se hai una naturale tendenza a stare alzato fino a tardi, i sonnellini possono farti stare sveglio anche più tardi; e cambierai il tuo orologio interno.
Quali suggerimenti hai per i genitori per far avere ai bambini un buon programma di sonno?
In primo luogo, scopri quanto sonno necessita tuo figlio in base alla sua età. Quindi, pensa a che ora il bambino ha bisogno di svegliarsi per andare a scuola e lavorare all'indietro. Quindi se il tuo bambino ha bisogno di un posto intorno alle nove ore di sonno e ha bisogno di essere sveglio alle 6 del mattino per andare a scuola, allora dovrebbe essere a letto e addormentato entro le 21:00. Quello che puoi iniziare a fare è svegliarlo alle 6 del mattino perché è molto più facile svegliare le persone che comandarle di andare a dormire. Fagli evitare i sonnellini durante il giorno e concentrati davvero sulla rimozione delle distrazioni la sera. Presta attenzione all'igiene del sonno e tieni fuori dalla camera da letto i dispositivi elettronici e i gadget. È davvero utile metterli in una routine normale per abituarsi ad addormentarsi in un momento specifico.
