Sommario:
- Probabilmente conosci almeno alcuni dei i modi in cui il tuo corpo risponde allo stress, dal rilasciare ormoni come il cortisolo e l'epinefrina per aumentare la pressione sanguigna e accelerare il battito cardiaco. Questo è pensato per accadere tramite la segnalazione di una molecola nel sangue chiamata ossido nitrico. Mentre una risposta di questo tipo è cruciale per affrontare un'emergenza immediata, come un'auto che arriva a te in autostrada, il lento ribollire della maggior parte degli stress di oggi significa che questa risposta può rimanere a lungo dopo che sarebbe biologicamente utile.
- Lo stress colpisce l'AR in vari modi. Quando sei sotto stress, hai maggiori probabilità di avere un bagliore RA. Alcuni ricercatori hanno persino proposto che la rottura ormonale dello stress possa essere una causa delle malattie autoimmuni, sebbene una recensione pubblicata nella rivista
- I benefici terapeutici della risposta di rilassamento per le persone con RA
- Seminars in Arthritis and Rheumatology
- 1. Rilassamento muscolare progressivo, o Body Scan
Ora, dopo migliaia di studi - tra cui centinaia fatto da quel cardiologo, Herbert Benson, MD, direttore emerito dell'Istituto Benson-Henry (BHI), e professore di medicina Mind Body Medicine, Harvard Medical School di Boston - gli esperti concordano sul fatto che intraprendere azioni per rilassare la mente e il corpo gioca un ruolo importante ruolo nella tua salute. Non solo ti aiuta a sentirti meno stressato, ma può persino migliorare i sintomi delle malattie autoimmuni come l'artrite reumatoide (RA).
Lo stress cronico può danneggiare il tuo corpo: l'impatto biologico dello stress
Probabilmente conosci almeno alcuni dei i modi in cui il tuo corpo risponde allo stress, dal rilasciare ormoni come il cortisolo e l'epinefrina per aumentare la pressione sanguigna e accelerare il battito cardiaco. Questo è pensato per accadere tramite la segnalazione di una molecola nel sangue chiamata ossido nitrico. Mentre una risposta di questo tipo è cruciale per affrontare un'emergenza immediata, come un'auto che arriva a te in autostrada, il lento ribollire della maggior parte degli stress di oggi significa che questa risposta può rimanere a lungo dopo che sarebbe biologicamente utile.
Quale stress potrebbe Media per i sintomi di artrite reumatoide
Lo stress colpisce l'AR in vari modi. Quando sei sotto stress, hai maggiori probabilità di avere un bagliore RA. Alcuni ricercatori hanno persino proposto che la rottura ormonale dello stress possa essere una causa delle malattie autoimmuni, sebbene una recensione pubblicata nella rivista
Recensioni autoimmuni non sia supportata da studi a sostegno di questa teoria. Domare la reazione del corpo allo stress Nel corso degli anni, gli scienziati hanno scoperto che suscitare consapevolmente una risposta di rilassamento - ci sono diversi modi per farlo - può ridurre la risposta allo stress. Sembra che l'ossido nitrico attivato durante queste attività possa contrastare il rilascio degli ormoni dello stress, abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e attenuare altri effetti negativi.
I benefici terapeutici della risposta di rilassamento per le persone con RA
Sebbene non ci siano molte ricerche sulla RR specificamente per le persone che soffrono di artrite reumatoide, uno studio pubblicato sulla rivista
Seminars in Arthritis and Rheumatology
ha lavorato con 168 pazienti RA e ha scoperto che l'allenamento di risposta al rilassamento migliora il dolore, la depressione e ansia. "Per qualcuno con RA, fare qualcosa che susciti una risposta di rilassamento è probabilmente vantaggioso. E non c'è un rovescio della medaglia ", afferma Daniel Muller, MD, un reumatologo presso la UCHealth a Fort Collins, in Colorado, e coautore di Reumatologia integrativa
. 4 modi per cui è possibile escludere la risposta di rilassamento La bellezza della risposta di rilassamento è che ci sono un certo numero di modi per suscitare o sollecitare. Puoi trovare il metodo o i metodi che ti piacciono di più. Qualunque sia la tua scelta, prova a farli regolarmente per il massimo beneficio.
1. Rilassamento muscolare progressivo, o Body Scan
Questo metodo, tipicamente fatto sdraiato sulla schiena, comporta l'inserimento progressivo della consapevolezza su parti del corpo, iniziando con le dita dei piedi e risalendo attraverso il busto, le braccia e la testa. Quando noti che la tua mente vagabonda, la riporti semplicemente alla parte del corpo. Il MIT ha una scansione guidata del corpo di 20 minuti che puoi trovare sul loro sito Web.
2. Mindful Breathing Il beneficio della respirazione consapevole è che puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento. Puoi mantenere la concentrazione sul tuo respiro regolare, come nella pratica di respirazione consapevole guidata di 16 minuti del MIT, o fare respiri lunghi, lenti e profondi dentro e fuori dal naso per diversi minuti.
3. Yoga Ci sono molti tipi di yoga praticati oggi, ma alcuni di essi mirano più a sviluppare i muscoli o la capacità aerobica e non sono focalizzati sul rilassamento. Per suscitare l'RR, ti consigliamo di praticare una forma di rilassamento dolce e rilassante, come lo yoga ristoratore, in particolare attraverso il programma sviluppato appositamente per la salute quotidiana.
4. Tai Chi L'antica pratica cinese del tai chi combina il movimento lento: mosse o forme specifiche vengono eseguite in sequenza, respirazione profonda e meditazione, mentre mantenete la concentrazione dentro di voi. È anche divertente fare questa attività con gli altri. Puoi trovare una classe in molti centri per anziani, centri ricreativi e centri benessere. Il tuo ufficio locale per l'artrite potrebbe anche essere in grado di indirizzarti a un programma.
