Storia personale: On the Go With Diabetes |

Non perdere questa tavola rotonda

: cosa vuol dire vivere con il diabete di tipo 2

La tua guida alle abitudini salutari per il diabete di tipo 2

Registrati per La nostra newsletter Living with Diabetes

Grazie per esserti iscritto!

Iscriviti per ricevere tutte le newsletter GRATIS di tutti i giorni.

Avere una figlia adolescente e un lavoro impegnativo tiene Sandy Carter Templeman, 57 anni, impegnato ogni giorno - ma non così impegnata che dimentica la sua gestione del diabete.

Templeman, un abitante di Portland, Oregon, dice di aver trovato modi per gestire un programma frenetico e il diabete di tipo 2. "Ho fatto la scelta di cambiare il modo in cui vivo", dice.

Templeman è stato diagnosticato il diabete nel 2000, lo stesso anno in cui ha adottato sua figlia, Angelina. "Il mio stile di vita sedentario, il mio lavoro stressante e le cattive scelte alimentari mi hanno reso un caso da manuale per il diabete", dice. "Quando hai un bambino che entra nella tua vita, vuoi essere un buon modello di ruolo. Volevo essere sano e positivo e una mamma divertente con cui crescere."

Gestire il diabete sul lavoro

Templeman's la strategia quotidiana di gestione del diabete inizia nel momento in cui si alza dal letto. Gli abiti da allenamento sono le prime cose che mette la mattina. In questo modo, non è tentata di saltare il suo allenamento mattutino in palestra e andare al lavoro invece. Condivide una sana colazione con sua figlia, la lascia a scuola e poi va in palestra per un'ora.

Una volta al lavoro come consulente per l'adozione, Templeman coglie ogni occasione per aggiungere più attività fisica alla sua giornata. Parcheggia la macchina più lontano dalla porta, cammina per parlare con i colleghi piuttosto che mandarli per e-mail e prende le scale invece dell'ascensore.

Quando arriva l'ora di pranzo, Templeman mangia un pasto sano che viene portato da casa. Di solito sono gli avanzi della cena sana della sera precedente, o qualcosa di semplice come un'insalata o metà di un sandwich di tacchino. "È un'alimentazione sana, ed è molto più economico portare il mio pranzo che acquistarlo tutti i giorni", dice.

Scegliere spuntini sani

Gli snack sono un'altra parte importante della sua routine quotidiana di gestione del diabete. Templeman mantiene spuntini salutari al lavoro, e quando torna a casa la sera, fa spesso uno spuntino leggero prima di cena, come un pezzo di frutta e formaggio a pasta filata o hummus con cracker pita.

"È un momento difficile per me, quell'ora alle 4, "dice. "È un buon momento per andare agli alimenti sbagliati".

Ma uno snack sano e pianificato è una buona strategia, dice Don Kain, un educatore di diabete certificato all'Oregon Health & Sciences University. "Non è un requisito se le persone possono mangiare ogni 4-5 ore, ma se un pasto è in ritardo, uno spuntino sano è una buona idea", dice.

Rimanere attivo tutto il giorno

Il tardo pomeriggio di Templeman spesso comporta la figlia di 14 anni alle lezioni di sport o danza. "È una bambina molto attiva, che per me è fantastica perché mi tiene anche in movimento", dice.

Poi completa la sua giornata con una passeggiata di quartiere con gli amici, che di solito dura circa mezz'ora. Cerca anche di rimanere attiva anche quando guarda la TV, saltando fuori durante gli spot per fare alcune faccende.

È un giorno lavorativo medio, ma Templeman dice che la sua gestione quotidiana del diabete inizia effettivamente nel fine settimana. Lei e suo marito pianificano i pasti della settimana e fanno la spesa per evitare la tentazione di mangiare male che proviene da un frigorifero vuoto e una pianificazione scadente del pasto. Poi il marito aiuta a tagliare frutta fresca e verdure per spuntini già pronti che sono facilmente disponibili.

Un piano alimentare sano non ha bisogno di includere cibi speciali. Mangiare una dieta equilibrata che eviti ingredienti malsani, come zucchero e grassi saturi, non solo aiuterà a controllare la condizione e ridurre i sintomi del diabete, ma può anche darti altri benefici, come la riduzione del rischio di malattie cardiache.

Formare nuove buone abitudini

Se ti viene diagnosticato di nuovo il diabete, non cercare di incorporare questi tipi di cambiamenti nello stile di vita in una sola volta, dice Templeman. "Ti stai impegnando per tutta la vita e potrebbe volerci un po 'di tempo per cambiare una vecchia abitudine in una nuova buona," dice. "Prendine un po 'di mordente, penso che le persone diventino troppo entusiaste e provino a cambiare tutto in una volta, ed è difficile mantenerle."