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Sei stato un impiegato modello per anni, ma recentemente i dolori e l'artrite psoriasica hai paura di alzarti dal letto, figuriamoci andare al lavoro.
In primo luogo, sappi che non sei solo. L'artrite psoriasica può interferire con la produttività del lavoro e portare a giornate lavorative perse, secondo la National Psoriasis Foundation (NPF). Può anche influenzare la tua linea di fondo. Un sondaggio NPF del 2014 ha rilevato che il 12% delle persone con artrite psoriasica ha rifiutato una promozione e il 21% ha lasciato il lavoro a causa delle loro condizioni.
Ma sappiate anche che fare qualche aggiustamento sul posto di lavoro può rendere la gestione dell'artrite psoriasica sul Il lavoro è molto più facile.
Artrite psoriasica e diritti
Le persone con disabilità da artrite psoriasica sono protette dalla discriminazione secondo la legge americana ADA, secondo la NPF. Se riesci a fare le parti più importanti del tuo lavoro, il tuo datore di lavoro deve provvedere a sistemazioni ragionevoli in modo da poter continuare a lavorare. Ragionevole significa che le modifiche non sono troppo difficili o costose per l'azienda.
Le sistemazioni possono includere orari di lavoro flessibili e tempi supplementari per le visite mediche. Alcuni datori di lavoro possono beneficiare di un credito d'imposta o di una detrazione per i dipendenti accomodanti - una vittoria per tutti.
Le aziende con meno di 15 dipendenti non sono idonee ADA, ma alcuni stati hanno leggi per proteggere le persone che lavorano per le aziende più piccole .
Lavorare con l'artrite psoriasica
Essere curati precocemente ed efficacemente può aiutarti a gestire l'artrite psoriasica sul lavoro, dice Nathan Wei, MD, un reumatologo presso l'Arthritis Treatment Center di Frederick, nel Maryland. "Una volta che l'artrite psoriasica è controllata e in remissione, le persone possono praticamente vivere una vita normale", afferma.
Tuttavia, potresti trarre beneficio da semplici cambiamenti che possono aiutarti a rendere più confortevole e produttiva la tua giornata lavorativa. Ecco alcune idee:
Fare pause. Alzarsi e spostarsi è particolarmente importante per qualcuno con artrite psoriasica, dice Marissa Crossman, DPT, fisioterapista presso Ellis Medicine a Schenectady, New York. "Sei naturalmente più rigido, e l'esercizio fisico può aiutare a mantenere le articolazioni, i legamenti ei tendini sciolti e i muscoli forti." Restare agile aiuta anche a ridurre l'infiammazione, aggiunge
Rendi il tuo spazio di lavoro ergonomicamente corretto. Alza lo schermo del computer in modo che il quarto superiore sia all'altezza degli occhi. La schiena dovrebbe essere sostenuta e in posizione verticale per completare la naturale curvatura della colonna vertebrale, e i polsi e le mani dovrebbero essere in linea con gli avambracci, secondo Crossman. Una sedia da scrivania con braccioli regolabili e un sedile che può essere sollevato e abbassato secondo le tue esigenze sarebbe l'ideale, aggiunge
Datti una mano. I dispositivi di assistenza possono aiutare a rimuovere le sollecitazioni dalle attività di routine. I consigli di Crossman includono:
- Cuscinetti da polso, particolarmente utili quando si digita su una scrivania.
- Un trackpad in sostituzione del mouse del computer. "Ti permette semplicemente di strisciare le dita invece di afferrare e muovere l'intero mouse", dice Crossman.
- Un uccello da scrittura, uno strumento ergonomico da usare se impugnare una penna è troppo difficile.
- Un cuscino per la sedia non richiede molta pressione da tenere o spostare. "Puoi aggiungere un cuscino morbido per favorire una buona postura e aiutare con l'allineamento della colonna vertebrale", dice Crossman.
Allenati alla scrivania. Gli allungamenti ti aiutano a rimanere agile e sono facili fare nella tua sedia, dice Crossman. Per allungare i muscoli posteriori della coscia - i muscoli sulla parte posteriore delle cosce - sedersi sul bordo della sedia, raddrizzare una gamba in modo che il tallone sia sul pavimento e le dita dei piedi siano sollevate, quindi piegarsi in avanti sui fianchi; ripeti con l'altra gamba. Per allungare le spalle, porta un braccio sul petto e spingilo verso il busto con la mano opposta; ripetere con l'altro braccio.
Il ciclismo è un ottimo esercizio a basso impatto per le persone affette da artrite psoriasica, aggiunge Crossman e una bicicletta sotto la scrivania ti permette di spacciare mentre lavori.
Combattere la fatica. Una crisi a metà pomeriggio può colpire chiunque , ma può essere particolarmente fastidioso quando si soffre di artrite psoriasica. "L'esercizio rilascia endorfine, quindi se ti senti stanco durante il giorno, fai una pausa e fai una breve passeggiata e bevi dell'acqua per reidratare", suggerisce Crossman.
Gestire lo stress. "Lo stress è un fattore scatenante per tutte le forme di artrite, ma in particolare quelle associate con l'infiammazione ", afferma il Dr. Wei. Quindi, quando il capo ti sta abbassando il collo, fai una pausa per rilassarti. Alcuni minuti di meditazione consapevole possono aiutare. Questa tecnica di rilassamento utilizza la respirazione profonda per schiarire la mente e calmare i pensieri di corsa.
Chiedi un alloggio sul posto di lavoro Scegli un momento senza stress e senza distrazioni per te e il tuo capo per parlare di come puoi avere più successo sul lavoro. Spiega come le tue condizioni influiscono sul tuo lavoro e su come l'alloggio potrebbe aiutare. Vieni pronto con suggerimenti specifici - potresti anche chiedere al tuo reumatologo una lettera a sostegno del tuo caso.
Il Dipartimento del Lavoro del Dipartimento del Lavoro degli Stati Uniti include un database di alloggi specifici per varie condizioni mediche che i dipendenti possono discutere con i loro supervisori. > Avere una conversazione aperta con il proprio supervisore è il primo passo nella giusta direzione.
