Sommario:
KEY TAKEAWAYS
- Più luce ottieni di notte da schermi TV, laptop e persino lampadine a incandescenza, più rischi di depressione.
- Per proteggere la tua salute mentale, prendi in considerazione lo spegnimento degli schermi prima di andare a dormire, usando le lampadine rosse e mantenendo la stanza completamente al buio.
Brucia troppo spesso l'olio di mezzanotte e potresti aumentare il rischio di depressione e suicidio.
La luce artificiale di notte (LAN) è il problema. Uno studio, che ha esaminato l'effetto dell'esposizione notturna alla luce sugli anziani, ha rilevato che maggiore e più intensa è l'esposizione alla luce durante la notte, maggiore è la possibilità di sintomi depressivi.
"Nella nostra ricerca fino ad ora, esposizione alla luce di notte sarebbe associato a sintomi depressivi, qualità del sonno, anomalie metaboliche e pressione sanguigna, e un problema di salute come depressione e insonnia è noto per aumentare il suicidio ", ha spiegato il coautore dello studio e ricercatore del sonno Kenji Obayashi, MD, PhD, un docente di ricerca presso la Scuola di Medicina della Nara Medical University in Giappone. Lo studio è stato pubblicato nel Journal of Affective Disorders nel 2013.
I ricercatori stanno ancora districando i modi complicati in cui la mancanza di sonno, luce di notte, depressione e suicidalità potrebbero essere correlati. Nessuno studio ha direttamente collegato la luce di notte al suicidio, a parte uno studio del 2009 pubblicato su BMC Psychiatry che dimostrava una correlazione tra suicidio, latitudine più elevata e mesi estivi in Groenlandia.
Dr. Obayashi, tuttavia, ha detto che la luce di notte potrebbe alterare i ritmi circadiani naturali del corpo, che si riferiscono ai cicli sonno / veglia e sembrano anche svolgere un ruolo nell'aiutare a gestire molti dei sistemi del corpo.
"La fase circadiana ritardata può causare depressione e insonnia; tuttavia, questo non è stato ancora stabilito ", ha detto." Inoltre, la LAN può alterare il pattern di secrezione della melatonina umana, che è l'ormone associato alle condizioni mentali e alla qualità del sonno. "Incoraggiare il proseguimento della ricerca sono studi come uno in Molecular La psichiatria nel 2013 ha evidenziato che i tassi di depressione maggiore sono aumentati proprio come gli umani hanno illuminato sempre più la notte.
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Alcuni ricercatori hanno scoperto che ottenere abbastanza luce in determinate ore del giorno può contrastare questi effetti, ma il team di Obayashi ha scoperto che la luce di notte era correlata alla depressione indipendentemente dall'esposizione della gente alla luce diurna, poiché i ritmi circadiani sono un processo di 24 ore, non un singolo evento, luce per tutto il giorno e notte.
Come attenuare le luci
Se sei abituato alle chiacchiere della televisione e ti lenisci a dormire, probabilmente ci vorrà del tempo per adottare queste strategie di risparmio della salute mentale. orlo comunque:
- Spegni gli schermi. Spegni la televisione, i laptop, i telefoni, i computer e i tablet almeno un'ora prima di andare a dormire. Prova ad ascoltare la radio o un audiolibro mentre passi alla routine della buonanotte.
- Usa uno schermo rosso. Se non riesci a mollare il tuo tablet o telefono, trova un'app che ti dia una schermata notturna rossastra a
- Abbassa le luci. Mentre passi la tua serata, abbassa le luci. Ad esempio, utilizza le lampade al posto dei lucernari.
- Mantieni la camera da letto scura. "Utilizza tende oscuranti che impediscono che la luce dei lampioni esterni entri nella camera da letto e ricordati di spegnere la televisione della camera da letto prima di addormentarti, "Ricercatore del sonno consigliato Tracy Bedrosian, PhD, un borsista postdottorato presso il Salk Institute di La Jolla, California.
- Indossare una maschera per dormire. Se non riesci a controllare completamente la quantità di luce nella tua stanza, coprila occhi quando vai a dormire
- Scegli la luce notturna rossa. La luce sullo spettro blu ha più probabilità di influenzare il sonno, quindi salta le lampadine o le lampade fluorescenti. "Usa bassi livelli di luce nella lunghezza d'onda arancione / rossa", ha consigliato il neuroscienziato Randy Nelson, PhD, presidente del dipartimento di neuroscienza della Ohio State University di Columbus. Scegli le lampadine a luce rossa o usa gli occhiali rossi se devi muoverti di notte
- Ricevi la luce del mattino presto "Mi piacerebbe molto far sì che le persone fossero esposte alla luce ad ampio spettro al mattino e abbattere la luce a notte ", ha sottolineato Nelson. Esci dall'esterno, se possibile.
Molte fonti di luce artificiale sono in circolazione da un tempo relativamente breve, e la ricerca non fa altro che capire cosa significhi per i cicli di sonno / veglia delle persone. Ma non devi aspettare l'ultima parola per fare scelte dimmer anti-umore di notte.
