Molte persone amano incolpare il loro peso sul loro metabolismo, la velocità con cui il corpo brucia calorie. La dieta e l'esercizio fisico possono aumentare il tasso metabolico, e così facendo può contribuire alla perdita di peso. Ma mantenere un peso inferiore sarà una lotta continua perché il metabolismo con cui sei nato non rimane potenziato senza sforzi costanti.
"Per la maggior parte delle persone, qualunque cambiamento di stile di vita tu abbia fatto per perdere peso, dovrai continuare ben oltre il periodo di perdita di peso per tenerlo fuori ", dice Michael Rosenbaum, MD, professore associato di pediatria clinica e medicina clinica presso la Columbia University Medical College di New York. "Le persone che sono in grado di mantenere il peso in generale devono reinventarsi."
In realtà, il tuo metabolismo è costruito per resistere alla rapida perdita di peso, che nei secoli passati significava che se il cibo si esauriva, il tuo corpo poteva passare a modalità di sopravvivenza abbassando il metabolismo. "Quella biologia era estremamente vantaggiosa per tutti i nostri antenati prima della rivoluzione industriale", dice Rosenbaum. "Ci lavoriamo da 300.000 anni, siamo abbastanza bravi, non va bene per questo ambiente."
Come il metabolismo risponde alla perdita di peso
Aumentare il metabolismo attraverso la dieta e l'esercizio fisico fornirà all'inizio della perdita di peso rapida, ma man mano che si dimagrisce il metabolismo inizierà a rallentare. "C'è un'opposizione metabolica a mantenere il peso ridotto", dice Rosenbaum. "Nel tentativo di mantenere o perdere peso, il tuo corpo sta combattendo: brucia calorie in modo più efficiente, in particolare calorie bruciate attraverso esercizi aerobici o attività come camminare in giro".
Questo è uno dei motivi per cui le persone si dedicano a un peso il programma di perdita di frequenza a volte incontrerà un plateau. Hanno un enorme successo nel perdere peso fino ad un certo punto, ma poi improvvisamente smettono di vedere i risultati. Il loro metabolismo ha rallentato per adeguarsi al loro nuovo livello di fitness; c'è meno massa corporea da alimentare, quindi il metabolismo non deve lavorare così duramente.
Tenete a mente, inoltre, che una persona che ha dovuto aumentare il metabolismo per perdere peso dovrà sempre lavorare di più per mantenere il peso di una persona naturalmente magra. "Se hai due persone che pesano entrambe 150 libbre, ma uno ha perso 150 libbre per arrivare a quel peso, la persona che è ridotta in peso dovrà mangiare da 300 a 400 calorie in meno o bruciare da 300 a 400 calorie in più attraverso l'esercizio ogni giorno che la persona che è naturalmente 150 sterline ", dice Rosenbaum.
Superare la resistenza metabolica per mantenere la perdita di peso
I benefici per la salute della perdita di peso sono innegabili. Ecco come puoi superare il tuo metabolismo per perdere peso e tenerlo spento:
- Rivaluta il tuo bilancio energetico Potresti aver bisogno di mangiare ancora meno mentre perdi peso perché il tuo corpo ha bisogno di meno calorie per sostenersi. D'altra parte, puoi aumentare l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti. Entrambe le strategie possono aiutare a superare un livello di forma fisica.
- Cambia la tua routine di fitness. Prova diversi tipi di esercizi per lavorare su nuovi muscoli e mantenere il tuo corpo indovinato. In particolare, è noto che l'allenamento per la forza aiuta a mantenere alto il metabolismo, poiché il muscolo brucia più calorie a riposo del grasso.
- Cambia la tua dieta I carboidrati complessi dovrebbero costituire almeno il 50% della tua dieta quotidiana, per aiutare mantieni il tuo corpo adeguatamente alimentato. Ma se passi qualche giorno mangiando meno carboidrati e più proteine magre, il cambiamento potrebbe farti saltare fuori dal tuo altopiano. Ci vuole più calorie per il corpo per convertire le proteine in carburante rispetto ai carboidrati o ai grassi.
Il mantenimento della perdita di peso sarà una lotta a lungo termine contro i processi di sopravvivenza del tuo corpo, che presuppone sempre che la tua riserva alimentare possa esaurirsi in qualsiasi momento. "È molto più difficile mantenere il peso corporeo che perderlo realmente, come dimostrato da tutte le persone che hanno perso peso velocemente solo per riguadagnarlo", dice Rosenbaum. "Oltre il 75% delle persone tornerà ai livelli precedenti di grasso corporeo nel giro di pochi anni dopo una perdita di peso altrimenti riuscita. Questo è il risultato di cambiamenti combinati metabolici, comportamentali, endocrini e del sistema nervoso autonomo che" cospirano "per favorire il recupero di peso perso. "
Informa Rosenbaum: "I nostri studi indicano che questa opposizione alla perdita di peso sostenuta non diminuisce col tempo ed è altrettanto potente negli individui sovrappeso e in sovrappeso, pertanto sono necessari cambiamenti dello stile di vita a lungo termine per sostenere la perdita di peso."
