Se vuoi mantenere un cuore sano, devi essere in grado di identificare lo stress e trovare i modi per affrontarlo.
"Lo stress può contribuire alle malattie cardiache perché le persone stressate hanno meno probabilità di prendersi cura di se stesse ", dice Danya Dinwoodey, MD, cardiologo presso la Lahey Clinic di Burlington, Massachusetts. Nello specifico, lo stress può aumentare i fattori di rischio per le malattie cardiache se reagi non esercitando, non dormendo, fumando, bevendo o mangiando troppo.
La risposta del tuo corpo allo stress può avere effetti negativi sul tuo cuore. "Il nostro corpo è pronto a salvarci dallo stress ea prepararci a combattere oa correre", afferma Donald Darst, MD, specialista in medicina interna presso il Nebraska Medical Center di Omaha. Il rilascio di adrenalina, un aumento della pressione sanguigna e un aumento della frequenza cardiaca associati alla risposta allo stress possono logorare nel tempo un cuore sano.
Modi cuore-sani per ridurre lo stress
Lo stress può essere comune, non prevenibile e imprevedibile, ma ci sono dei passi positivi da fare per ridurre lo stress. Ecco i suggerimenti degli esperti per il de-stress per aiutare a mantenere un cuore sano.
- Identifica le tue fonti di stress Potresti essere così abituato a sottolineare che non lo riconosci nemmeno. I sintomi possono includere ansia, dolori e dolori, disturbi del sonno, aumento di peso o perdita di peso e stanchezza cronica. Una volta riconosciuti i sintomi, puoi iniziare a gestire lo stress in modi più sani.
- Prenditi del tempo per te. "Molti dei miei pazienti che lottano con lo stress fanno un milione di cose per tutti gli altri e pochissimo per se stessi ", afferma il dottor Dinwoodey. Riconosci che non sarai di grande aiuto per nessun altro se non ti prendi cura di te.
- Mangia bene. Parte di prendersi cura di te significa mangiare una dieta equilibrata ed evitare troppa caffeina e alcol. "Evita di usare il cibo per confortare i sintomi dello stress", dice Dinwoodey. Ricorda inoltre che guadagnare o perdere troppo peso può rovinare un cuore sano.
- Riposati a sufficienza "Nella nostra società è comune bruciare la candela ad entrambe le estremità. Hai bisogno di tempo per riprendersi dallo stress, "Consiglia Dr. Darst." Ciò significa da sette a otto ore di sonno ogni notte. "
- Esercitare regolarmente. " Gli studi dimostrano che le persone che esercitano regolarmente riducono la loro risposta allo stress di circa un terzo rispetto alle persone che indossano "Fai esercizio", dice Darst.
- Connettiti con gli altri. Parlare con amici e persone care può aiutarti a identificare lo stress e farlo uscire allo scoperto dove puoi occupartene. "Un sacco di stress che sentiamo, ci affidiamo a noi stessi: parlare con gli altri è il modo migliore per ottenere una prospettiva", dice Darst.
- Lasciar andare. Cercare di controllare tutto nella tua vita è un modo sicuro per creare stress. Stabilisci obiettivi realistici, controlla ciò che puoi e lascia andare il resto.
- Divertiti. "Trova attività che ti tolgano dalla routine e che alimentino la tua anima", dice Darst. Potrebbe essere semplice come leggere un buon libro, fare una passeggiata o godersi un hobby.
- Impara le tecniche per ridurre lo stress. Quando non puoi evitare lo stress, ci sono alcuni modi provati e veri di diffondere esso. "Respirazione profonda, meditazione e yoga sono tutti vantaggiosi riduttori dello stress", afferma Dinwoodey. Puoi combinare la meditazione con l'esercizio o provare il rilassamento muscolare guidato.
- Chiedi aiuto. Se ti senti sopraffatto dallo stress, parlane con il medico. Il tuo medico può aiutarti a trovare un piano per ridurre lo stress e puoi sottoporti a uno screening per la depressione.
Trovare modi per ridurre lo stress può aiutarti a prevenire le malattie cardiache e persino a prevenire un attacco di cuore. E non deve essere complicato. "I modi migliori per ridurre lo stress sono ciò che hai appreso nel tuo libretto sanitario di quinta elementare", afferma Darst. Per un cuore sano, abbi cura di te stesso, sii gentile con te stesso e lascia andare le cose che non puoi controllare.
