Come molte persone, potresti pensare che il muscolo pesa più del grasso.
"Quando sento questa affermazione, Penso sempre al vecchio indovinello: che pesa di più, un chilo di piume o un chilo di mattoni? ", Dice Laura Stusek, MS, coordinatrice del fitness del Westminster College di Salt Lake City, nello Utah. "Un chilo è un chilo!"
Muscolo contro Grasso: schiarimento del malinteso
Il buon senso ci dice che un chilo di muscoli e un chilo di grasso devono pesare lo stesso, ma differiscono per densità. Questo significa che se guardi cinque libbre di muscoli e cinque libbre di grasso fianco a fianco, il grasso occupa più volume, o spazio, del muscolo. Questo è importante quando sei a dieta e parte del tuo obiettivo è l'aspetto magro del muscolo, non l'aspetto flaccido del grasso.
Allora perché la gente dice che il muscolo pesa più del grasso?
"Trovo che le persone fanno questa affermazione quando hanno messo su peso ", dice Stusek. "Una persona dirà, 'ho guadagnato tre sterline e ho lavorato fuori'. La risposta del buon amico è "È tutto muscoli". E mentre questa è una cosa molto confortante da ascoltare, è semplicemente impossibile guadagnare tre chili di muscoli in una settimana. È comune per gli atleti perdere grasso e guadagnare massa muscolare senza un cambiamento nel peso corporeo, quindi capisco perché le persone spesso si sentono frustrate. "
Muscolo vs. Grasso: la verità
Il primo passo in una dieta ed esercizio di successo il programma è bandire l'idea che il muscolo pesa di più e quindi è cattivo. In effetti, Stusek raccomanda di eliminare la scala del tutto.
"Cerco di convincere le persone a pensare a come si sentono, a come si vestono i loro vestiti e come è cambiato il loro corpo", consiglia Stusek. "È una cosa difficile da fare a volte. L'attenzione non dovrebbe essere solo il numero sulla scala. Se facessimo solo cose per farci pesare di meno, non saremmo necessariamente più sani. "
Muscolo vs. Grasso: i benefici del muscolo
In realtà, non solo le persone a dieta smettono di pensare al muscolo come al nemico, dovrebbero abbracciarlo come loro amico.
Il muscolo aumenta il metabolismo di una persona, quindi un chilo di muscolo brucerà più calorie a riposo di un chilo di grasso. Cosa significa questo? Anche quando non stai facendo esercizio fisico, potresti sederti sul divano a guardare la TV: brucerai più calorie solo con più muscoli.
Anche il muscolo ha altri vantaggi. È fondamentale per migliorare la densità ossea e aiuta a prevenire la perdita di massa muscolare che si verifica con l'invecchiamento, consentendo alle persone di rimanere attive quando invecchiano.
Muscoli vs. Fat: modi per aumentare la muscolatura
Non ci sono dubbi sugli allenamenti cardio come il jogging, il ciclismo e il camminare sono importanti per bruciare calorie e buona salute. Ma anche l'allenamento della forza è vitale. "Certo, pensiamo sempre al sollevamento pesi per mettere su muscoli, e molti temono che diventeranno" ingombranti ", dice Stusek. "Le donne hanno bisogno di smettere di preoccuparsi di questo".
Ci sono molte opzioni per costruire muscoli, che vanno dai pesi liberi alle bande di resistenza e persino semplici vecchie lattine di zuppa. Stusek consiglia di chiedere l'aiuto di un personal trainer per progettare un allenamento bilanciato per tutto il corpo per i migliori risultati. "O se vuole per fare il pieno, sollevare pesi pesanti e fare basse ripetizioni", dice. E due o tre volte alla settimana, con almeno un giorno di riposo intermedio per il recupero muscolare, è sufficiente.
In definitiva, costruire massa muscolare è una buona cosa. Quindi trova alcuni esercizi divertenti e solleva.
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