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Alcuni rimedi aiutano ad alleviare lo stress causato dai sintomi del condition.Guy Drayton / Getty Images

Alcune persone con vertigini sostengono che le terapie naturali o domiciliari possono migliorare le sensazioni di spinning e vertigini che sentono.

Questi trattamenti sono spesso usati insieme alle cure mediche standard.

You dovresti provare i rimedi casalinghi solo se il medico ti dà il via libera. Alcuni sono completamente sicuri, ma altri possono causare più danni che benefici se si hanno determinate condizioni mediche.

Riposizionamento degli esercizi che si possono fare a casa

Alcune tecniche utilizzate per riposizionare i cristalli nell'orecchio interno possono essere fatte a casa . Il tuo medico ti fornirà istruzioni dettagliate su come eseguire in modo efficace questi esercizi.

Epley Maneuver

La manovra Epley, detta anche "riposizionamento del canale", prevede una serie di movimenti della testa e del corpo per spostare i cristalli fuori dai canali semicircolari dell'orecchio interno.

Mentre la terapia viene spesso eseguita da un professionista presso uno studio medico, è possibile mostrare come eseguire gli esercizi modificati a casa.

La manovra Epley a casa comporta in genere i seguenti passaggi per l'orecchio sinistro:

1. Inizia sedendo eretto con un cuscino dietro di te. Ruota la testa di 45 gradi verso il lato destro.
2. Sdraiati rapidamente sulla schiena con la testa ancora girata. Tenere questa posizione per almeno 30 secondi.
3. Girare lentamente la testa di 90 gradi verso il lato sinistro senza sollevare il collo e attendere 30 secondi.
4. Girare tutto il corpo e dirigersi di altri 90 gradi verso il lato sinistro e attendere per 30 secondi.
5. Siediti lentamente.
6. Ripeti questi passaggi se necessario, fino a tre volte sul lato problematico. (1)

Questa tecnica può essere eseguita su entrambi i lati del corpo. Potresti avvertire sintomi di vertigini durante il trattamento.

Manovra di Semont - Un altro esercizio a casa da provare

La manovra di Semont è simile alla manovra di Epley, ma non richiede la massima flessibilità del collo.

Ecco come funziona per l'orecchio sinistro:

1. Inizia seduto sul bordo del tuo letto.
2. Ruota la testa di 45 gradi a destra e sdraiati rapidamente sul lato sinistro. Tieni questa posizione per un minuto.
3. Riposizionati rapidamente per sdraiarti sul lato destro senza modificare l'orientamento della testa (quindi ora stai guardando diagonalmente verso il basso verso il pavimento). Tieni questa posizione per un minuto.
4. Torna lentamente a sederti sul bordo del tuo letto e mantieni la testa per 10 minuti.

Puoi eseguire questo esercizio per aiutare l'orecchio sinistro o destro. (2)

Tecnica di Brandt-Daroff - Spostamento dei cristalli dell'orecchio in una posizione più neutrale

Il metodo di Brant-Daroff è un altro modo per riposizionare i cristalli nell'orecchio interno. Comprende i seguenti passaggi:

1. Inizia sedendo eretto sul bordo di un letto.
2. Ruota la testa di 45 gradi a sinistra, quindi sdraiati sul lato destro. Tieni questa posizione per 30 secondi o fino a quando le vertigini non scompaiono.
3. Sali e gira la testa al centro.
4. Ruota la testa di 45 gradi verso il lato destro e poi sdraiati sul lato sinistro. Mantieni questa posizione per 30 secondi o fino a quando le vertigini non scompaiono.
5. Siediti e gira la testa al centro. (3)

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I cambiamenti dietetici possono aiutare quelli con la malattia di Ménière

Alcune persone con vertigini beneficiano di un'alterazione della loro dieta. Per esempio, quelli con la malattia di Ménière potrebbero scoprire che evitare determinati tipi di alimenti o sostanze può favorire l'equilibrio dei liquidi nelle orecchie e nel corpo.

I colpevoli comuni che potrebbero aggravare le vertigini in certe persone includono:

• Alimenti salati
• Zucchero Alimenti
• Alcol
• Caffeina

Le persone con vertigini associate all'emicrania possono anche dover evitare di innescare cibi contenenti l'aminoacido tiramina. Questi possono includere:

• Carne affumicata
• Yogurt
• Cioccolato
• Banane
• Formaggi stagionati
• Frutta a guscio
• Agrumi
• Fegatini di pollo
• Vino rosso (4)

Supplementi e oli essenziali ?

L'estratto di Gingko biloba è risultato essere efficace quanto un medicinale su prescrizione per il trattamento delle vertigini. (5)

Altri studi hanno dimostrato che la mancanza di vitamina D può peggiorare i sintomi delle vertigini in alcune persone. È possibile aumentare i livelli di vitamina D prendendo un supplemento, ottenendo più luce solare o mangiando cibi ricchi di vitamina. (6)

Alcune persone sostengono che l'uso di oli essenziali, come menta piperita, lavanda, melissa, zenzero e incenso, aiuta a migliorare i sintomi di vertigini. Sebbene ci siano prove che alcuni oli abbiano benefici medicinali, i risultati sono spesso mescolati.

Gestione dello stress che si presenta con la condizione

Alcune condizioni che causano i sintomi delle vertigini possono essere aggravate dallo stress. Gestire i tuoi livelli di stress è importante per la tua salute generale. Meditazione, tecniche di respirazione profonda o esercizio fisico possono aiutarti a sentirti più rilassato. Parlate con il vostro medico per ulteriori suggerimenti su come controllare lo stress. (7)

Lo yoga può aiutare a migliorare l'equilibrio e ridurre lo stress

Lo yoga è un buon modo per migliorare la flessibilità e l'equilibrio, rafforzare i muscoli e ridurre lo stress. Le semplici posizioni yoga possono anche aiutare i sintomi di vertigini. Ma probabilmente vorrai evitare qualsiasi posizione che richieda improvvise curve in avanti, poiché potrebbero peggiorare i sintomi. (8)

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Alcune prove suggeriscono che l'agopuntura aiuta

Gli studi hanno dimostrato che l'agopuntura può essere un modo sicuro ed efficace per trattare le vertigini. (9) L'agopuntura comporta l'inserimento di piccoli aghi nella pelle per stimolare alcuni punti del tuo corpo.

Tendere al benessere generale è importante, troppo

Alcune semplici misure di benessere possono aiutarti a evitare un episodio di vertigini e a farti sentire migliore. Questi includono:

• Staying Hydrated Assicurati di bere abbastanza liquidi per tutto il giorno. Alcune cause di vertigini sono legate alla disidratazione.
• Dormire a sufficienza La privazione del sonno può scatenare episodi di vertigini. Cerca di dormire almeno sette-otto ore durante la notte e riposati durante il giorno se ne hai bisogno.
• Mangiare una dieta sana Consumare cibi nutrienti e integrali può aiutarti a sentirti meglio ea mantenere un peso sano. Cerca di includere molte verdure, frutta, cereali integrali e proteine ​​magre nella tua dieta. Inoltre, evita gli alimenti che potrebbero innescare un peggioramento dei sintomi delle vertigini.
• Esercizio L'esercizio fisico può farti sentire meglio nel complesso. Potrebbe essere difficile da esercitare se hai le vertigini, ma iniziare con semplici attività, come camminare. Se i sintomi sono gravi, alcuni esercizi possono essere eseguiti stando seduti su una sedia. Chiedi al tuo medico di un regime che si adatta alle tue esigenze. Inoltre, assicurati di bere molta acqua prima, durante e dopo un allenamento.

Fonti editoriali e controllo dei fatti

Riferimenti

1. Vertigine parossistica posizionale benigna (BPPV). Stanford Hospital and Clinics.
2. Semont Maneuver for Left Ear. Sistema sanitario dell'Università del Michigan.
3. Esercizi di Brandt-Daroff. The University of Birmingham.
4. Considerazioni dietetiche - La dieta è davvero importante? VeDa.
5. Sokolova L, Hoerr R, Mishchenko T. Trattamento della Vertigo: uno studio randomizzato in doppio cieco che confronta l'efficacia e la sicurezza dell'estratto di ginkgo biloba EGb 761 e betaistina International Journal of Otolaryngology . 2014.
6. Büki B, Ecker M, Jünger H, Lundberg YW. Carenza di vitamina D e Vertigine di posizionamento parossistico benigno. Ipotesi Med . 2013.
7. Malattia di Meniere. Mayo Clinic. 2015.
8. Trattare la Vertigine con lo Yoga. The Art of Living.
9. Chiu CW, Lee T-C, Hsu P-C, et al. Efficacia e sicurezza dell'agopuntura per vertigini e vertigini nel dipartimento di emergenza: uno studio pilota di coorte medicina alternativa complementare BMC . 2015.

risorse

• vertigine posizionale parossistica benigna (BPPV): diagnosi e trattamento. Mayo Clinic. 2015.
• Capogiri: diagnosi e trattamento. Mayo Clinic. 2015.
• Vertigine posizionale. Centro medico dell'Università del Maryland
• Swartz R, Longwell P. Treatment of Vertigo. Medico di famiglia americano . 2005.