I problemi di sonno e i livelli di testosterone potrebbero sembrare un accoppiamento strano, ma i due problemi di salute potrebbero essere solo correlati. E lavorare su uno potrebbe aiutare l'altro.
La privazione del sonno è stata collegata dai ricercatori per abbassare i livelli di testosterone, dice l'endocrinologo Michael Irwig, MD, professore associato di medicina e direttore del Centro andrologico presso la George Washington University School of Medicine & Health Sciences a Washington, DC
La produzione di picco di testosterone si verifica durante le ore di sonno, secondo una recensione di testosterone e ricerca sul sonno pubblicata nel numero di febbraio 2012 del giornale Sleep. Quindi, se stai perdendo il sonno, ti stai anche privando del tempo di produzione del testosterone.
E mentre la privazione del sonno abbassa il testosterone, sembra anche che il basso livello di testosterone - chiamato anche ipogonadismo - possa contribuire all'insonnia, secondo i ricercatori che ha esaminato i sintomi dell'ipogonadismo in un gruppo di malati di cancro di sesso maschile e ha pubblicato le conclusioni nel numero di settembre 2012 del Journal of Cachexia, Sarcopenia e Muscle.
Il basso livello di testosterone sembra essere collegato a un sonno di qualità inferiore e ad un minor numero di cicli di sonno profondo. I ricercatori hanno osservato che quando il testosterone diminuisce, aumenta l'ormone cortisolo. Il cortisolo contribuisce alla veglia, risultando in un sonno più lento e più corto, ha osservato la recensione di febbraio 2012 sulla rivista Sleep. Sentirsi stanchi e affaticati è anche un sintomo del basso livello di testosterone, secondo l'American Urological Association.
A proposito di basso livello di testosterone e di sonno insufficiente
Ci possono essere modi per interrompere questo ciclo di sonno povero e basso livello di testosterone. "Migliorare il sonno in generale migliorerà i livelli di testosterone", dice il dott. Irwig. I livelli di testosterone aumentano poco dopo aver iniziato a dormire di più, secondo uno studio sugli effetti del "recupero" del corpo pubblicato nel febbraio 2015 sulla rivista Clinical Endocrinology. Il beneficio deriva dall'aggiunta di ore di sonno profondo.
Tuttavia, per gli uomini con apnea ostruttiva del sonno, il trattamento della condizione con una macchina a pressione positiva continua (CPAP) non sembra migliorare il testosterone, secondo una revisione dell'effetto di interventi di sonno su 232 uomini coinvolti in sette studi. I risultati sono stati pubblicati a dicembre 2014 sulla rivista PLoS One. Trattare il testosterone basso con la terapia ormonale sostitutiva non porta direttamente a dormire meglio, dice Irwig.
Invece, prova a trattare le cause sottostanti del basso livello di testosterone e del sonno povero, come l'obesità. Questo è un modo più efficace per migliorare il sonno rispetto al trattamento del basso livello di testosterone, secondo una recensione pubblicata nel giugno 2014 sulla rivista Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity.
Suggerimenti per dormire bene con poco testosterone
Per migliorare il tuo sonno, la National Sleep Foundation (NSF) ti suggerisce di:
- Ottieni un sonno costante. "Assicurati di dormire almeno sette ore a notte", dice Irwig. Un modo per farlo è quello di attenersi allo stesso orario di coricarsi e sveglia tutti i giorni, nei giorni feriali e nei fine settimana.
- Evita i sonnellini pomeridiani. Può interrompere il programma notturno.
- Mantieni la camera da letto fresca. In generale, la tua camera da letto dovrebbe essere tra 60 e 67 gradi quando stai cercando di dormire.
- Rimuovi le distrazioni. Elimina il rumore e la luce in eccesso in modo che la tua stanza sia silenziosa, calma e scura per
- Limitare la nicotina, la caffeina e l'alcool La nicotina e la caffeina sono stimolanti e, sebbene l'alcol possa sembrare sedativo, alla fine interferisce con la qualità del sonno, secondo l'NSF.
- Evitare gli schermi elettronici per un'ora Fai una pausa dal telefono, dal laptop, dal tablet e dalla televisione.
- Riduci i videogiochi Più si gioca, più bassa qualità del sonno si ottiene, secondo una ricerca pubblicata nel Journal of Sleep Research nell'aprile 2015. I ricercatori hanno stabilito che ogni ora di gioco durante il giorno spinge indietro l'ora di andare a dormire di 6,9 minuti.
- Vedere a L'apnea notturna è tra le condizioni curabili che potrebbero interrompere il sonno. Parlate con il vostro medico per sapere se dovreste essere sottoposti a questa condizione.
- Perdere peso Perdere solo il 5% del peso iniziale può migliorare la durata del sonno e la qualità del sonno, secondo uno studio del marzo 2015 numero della rivista Obesity.
- Sii attivo. L'NSF sottolinea l'attività fisica quotidiana per dormire meglio. Prova a trascorrere un po 'del tuo tempo libero all'aria aperta, in uno spazio verde naturale. Trascorrere del tempo fuori sembra contribuire a proteggere dai problemi del sonno, secondo un articolo pubblicato nel numero di luglio 2015 della rivista Preventive Medicine.
