Sommario:
- Evita gli alimenti che consumano energia
- Dormi abbastanza ed esercita
- Verifica di condizioni mediche che causano affaticamento
Key Takeaways
Dormire abbastanza può durare a lungo modo per aiutare a combattere la fatica.
Mangiare gli alimenti giusti può aiutare a migliorare i livelli di energia.
È possibile che una condizione medica non diagnosticata come l'anemia stia causando affaticamento.
La fatica non è inevitabile. Ma può essere difficile ottenere un allenamento regolare, attenersi a un programma di sonno e ridurre al minimo lo stress - tutte le attività quotidiane che aiutano a mantenere i livelli energetici.
Prova ad aggiungere questi pochi aggiustamenti alla tua routine quotidiana e vedi se lavorano per te :
Evita gli alimenti che consumano energia
Gli alimenti che ti fanno desiderare un pisolino tendono ad essere alti nei cosiddetti carboidrati a digestione veloce.
Tutti i carboidrati che mangi - frutta, verdura, cereali, zucchero e altro ancora: inserisci il tuo corpo come zucchero. Alcuni alimenti vengono digeriti lentamente (ad esempio, verdure fibrose), mentre altri, come le caramelle, tendono a essere digeriti più rapidamente. All'inizio, questi zuccheri a digestione veloce ti daranno un po 'di energia, ma una volta che sono fuori dal tuo flusso sanguigno, probabilmente ti schiaccerai e potresti sentirti assonnato.
Ecco perché succede: una volta che il livello di lo zucchero nel sangue inizia a salire, il pancreas produce l'insulina ormonale, che aiuta a spostare lo zucchero nel sangue nelle cellule, dove verrà conservato per un uso successivo. Ma quando i livelli di zucchero nel sangue rimangono troppo alti per troppo tempo (e stiamo parlando di anni qui), il tuo corpo potrebbe non produrre abbastanza insulina, lasciandoti alti livelli di zucchero nel sangue, che possono portare al diabete di tipo 2.
Inondare il tuo flusso sanguigno con troppo zucchero non solo può farti sentire affaticato, può anche portare a malattie che accorciano la vita più avanti, compresi obesità e malattie cardiache, così come diabete di tipo 2.
Ridurre i carboidrati a digestione veloce ora per migliorare le probabilità di evitare queste condizioni nel lungo periodo. Prova a radunare i tuoi pasti con più fibre e a trovare i carboidrati a basso contenuto di carboidrati per i tuoi piatti preferiti.
Dormi abbastanza ed esercita
La maggior parte delle persone ha bisogno di circa otto ore di stop ogni notte. Dormire troppo poco, o avere un disturbo del sonno come l'apnea, non causa solo intontimento. È stato anche collegato all'obesità, al diabete, all'ipertensione e all'ictus, secondo un rapporto del 2006 del comitato dell'Istituto di medicina sulla medicina del sonno e la ricerca.
Il sonno povero (o semplicemente non abbastanza sonno) può indebolire le tue difese immunitarie sistema. Inoltre, impedisce al tuo corpo di sentirsi ricaricato.
Se hai problemi a dormire e stai pensando di chiedere al tuo dottore dei sonniferi con prescrizione, tieni presente che comportano dei rischi.
Prova invece a fare più esercizio.
Un rapporto del 2014 nel Journal of Sport and Health Science ha rilevato che quando le donne di età compresa tra i 60 ei 74 anni includevano solo una sessione di 60 minuti di camminata veloce nella loro giornata, hanno sperimentato un miglioramento della qualità del sonno.
CORRELATO: 5 modi per dormire meglio stasera
Ci sono altri motivi per essere più attivi durante le ore di veglia. L'esercizio fisico regolare combatte la fatica e promuove la longevità. E secondo i Centers for Disease Control and Prevention, questi sono ulteriori benefici di una vita attiva:
- Rischio ridotto di malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e diabete
- Miglioramento dell'umore
- Miglioramento della salute mentale
- Più forte ossa
Verifica di condizioni mediche che causano affaticamento
Se ritieni che i tuoi bassi livelli di energia non siano dovuti a mancanza di sonno, scarsa nutrizione o stress, informi il medico dei sintomi. La stanchezza può essere un segnale di allarme di molte malattie, tra cui:
- Anemia
- Depressione
- Anomalie della tiroide
- Malattie autoimmuni, come l'artrite reumatoide
- Cancro
- Diabete
- Malattie cardiache
- Infezioni
Solo una valutazione medica approfondita determinerà se una di queste condizioni potrebbe avere un ruolo nel tuo ritardo energetico. Nel frattempo, ecco alcune cose che puoi fare per aumentare i tuoi livelli di energia:
- Gestisci lo stress . Lo stress è una reazione normale, ma se non viene controllato per troppo tempo, può essere un grave problema per la tua salute. Alcuni segni comuni di stress includono affaticamento, depressione, pressione alta, disturbi del sonno e perdita di peso o guadagno. Prova a gestire lo stress con la meditazione, lo yoga, l'esercizio fisico e le attività sociali.
- Tagliare cibi ad alto contenuto di zucchero. Gli alimenti zuccherati come biscotti, caramelle e bevande analcoliche causano crolli energetici. Invece, opta per i carboidrati che vengono assorbiti più lentamente, come cereali integrali, frutta, noci e verdure.
- Pianifica visite mediche regolari. Consulta il tuo medico per controlli sanitari preventivi.
E ricorda: Don ignorare i sintomi di affaticamento che potrebbero essere causati da una malattia curabile o prevenibile.
