Se hai lavorato per perdere peso per un lungo periodo, sai che quasi niente ti dà la sensazione di essere consapevole di essere entro gli ultimi 10 chili del tuo obiettivo. Eppure per molti, questi chili sembrano essere i più difficili da perdere - e tenere lontano.
"Gli ultimi 10 sterline fanno uscite a sorpresa e grandi ingressi nella mia vita", dice Charlene Gonzales, che ne gusta un po 'fino a essere una donna con ormoni e cicli. "Non mi infastidisce troppo, perché so che se ne andranno con un piccolo sforzo in più."
Perdere gli ultimi 10 chili
"Più ti avvicini al peso dell'obiettivo, più le cose difficili tendono essere ", afferma Emily Banes, RD, dietista clinica presso il centro medico Houston Northwest. "Ci concentriamo su di esso un po 'di più e abbiamo la convinzione che è più difficile perdere peso. Molte volte siamo stati a dieta per un po'."
Anche se potresti essere tentato di lanciare un po ' celebrazione quando si arriva a questo traguardo dieter, Banes dice che questo non è il momento di sdraiarsi e fare merenda con i bonbon.
"Esamina veramente ciò che mangi - assicurati di non perdere i tuoi principi dietetici", consiglia . Questo è il momento in cui le calorie vaganti (e le sterline!) Possono rientrare di nuovo nella dieta, quindi vale la pena orientarsi al dettaglio. "Devi guardare quello che mangi, ma anche quello che hai messo fuori." L'esercizio è la chiave. "
Aggiunge Charla Hodges, residente a Houston, che ha perso e tenuto fuori gli ultimi 10 chili," Esercizio fisico e acqua, acqua, acqua . "
Attenersi al programma di perdita di peso
Ecco alcuni suggerimenti per rimanere in pista:
Annota ciò che mangi Se non hai tenuto un diario alimentare per perdere peso, questo è il momento perfetto per iniziare. Le persone che annotano i dettagli della loro dieta e le loro abitudini di esercizio hanno un doppio successo rispetto a quelli che non lo fanno. (Non dimenticare porzioni e porzioni!)
Cerca dei piccoli modi per risparmiare calorie. Usando senape invece di maionese o dolcificante senza zucchero invece di un pacchetto di zucchero alla fine si aggiungono fino a chili persi.
Attenersi al metodo della piastra. Banes sostiene il metodo della piastra in cui metà della piastra deve essere costituita da verdure, un quarto di amido (preferibilmente cereali integrali) e una proteina magro di un quarto. Se devi tornare indietro per un secondo aiuto, prendi solo verdure.
Costruisci l'esercizio fisico nella tua giornata. È fantastico se riesci a lavorare per 30 minuti o più, ma cerca di aggiungere più esercizi dove puoi. Parcheggia leggermente più lontano dalla tua destinazione per entrare di più; prendi le scale invece dell'ascensore.
Quando raggiungi il tuo obiettivo di perdita di peso, vorrai festeggiare, ma Banes avverte che devi comunque stare attento a come lo fai. Gli ultimi 10 sterline verranno fuori se ci lavori, e vedrai che il peso dell'obiettivo sulla bilancia. Ma rinunciare completamente alla tua dieta sicuramente spingerà di nuovo quelle sterline. Ora devi passare a una nuova fase: imparare come mantenere il peso sano che hai lavorato così duramente per raggiungere.
