Piccoli cambiamenti nella tua personalità potrebbero non sembrare un grosso problema per te, ma possono essere un importante segnale di pericolo quando si tratta di prevedere un episodio di disturbo bipolare. scopri che sei più eccitabile, più spensierato con i tuoi soldi, più probabilità di iniziare a rimanere sveglio fino a tardi o di abbuffarti di cibo spazzatura prima di un episodio di mania? Prima di un attacco di depressione, inizi a dormire troppo oa stare a casa invece di uscire con gli amici? Qualunque siano i segnali premonitori di un episodio bipolare per te, tenere traccia dei tuoi sbalzi d'umore in un diario può aiutarti a individuare quando è probabile che si verifichi un episodio.
"Un diario dell'umore è incredibilmente utile e incoraggio sempre le persone con disturbo bipolare per usarne uno ", dice Adele C. Viguera, MD, psichiatra e direttore della salute mentale delle donne presso la Cleveland Clinic in Ohio." È difficile quando sei con il tuo medico a ricordare com'era il mese scorso. "
Il Dott. Viguera dice che un diario dell'umore può aiutare sia voi che il vostro medico a gestire il disturbo bipolare." Su base giornaliera, siete in sintonia con come state facendo, e potete prendere meglio cura di te ", dice.
Come può aiutarsi un diario dell'umore
Dal momento che prendersi cura di te è la priorità assoluta, ogni piccola cosa che puoi fare aiuta. Tenere un diario dell'umore bipolare può aiutarti a mantenere salutari abitudini e scongiurare un episodio bipolare ". Quando avere un altro episodio è costantemente nella consapevolezza, è meno probabile che d o cose che sono autodistruttive ", dice Viguera.
Un diario dell'umore può anche aiutarti a fare scelte migliori, dice Viguera. È possibile identificare gli episodi bipolari in precedenza, il che consente un trattamento precedente. Puoi usare il diario come un modo per parlare con il tuo medico, in modo che entrambi possano capire cosa sta succedendo e cosa puoi fare al riguardo, dice
Tracciamento degli umori
Viguera suggerisce di mantenere un calendario per notare come ti senti in un particolare giorno è un buon inizio. Dice di ideare un semplice sistema di valutazione dei sintomi per un giorno particolare. Ad esempio, un "1" può denotare una buona giornata, mentre un "5" può indicare una brutta giornata. Man mano che tali valutazioni si accumulano, può mostrare schemi dei sintomi che possono aiutare a determinare che cosa li sta causando.
"Ci sono alcuni calendari che sono stati ideati solo per le persone con disturbo bipolare, in cui è possibile eseguire il grafico se si è al rialzo o il lato negativo ", dice. "Quindi, il medico avrà un modello di come hai fatto e può guardare il corso dei tuoi sintomi nel tempo." Sono disponibili anche i tracker online dell'umore.
Sintomi bipolari: cosa scrivere giù
Per iniziare a tenere il diario dei sintomi bipolari e degli sbalzi d'umore, Viguera offre queste idee per aiutarti a capire cosa monitorare e registrare:
I tuoi schemi di sonno, se troppo o non abbastanza
- I tuoi livelli di ansia
- Il tuo umore
- Cambiamenti nella tua dieta, compresi cibi diversi e quanto mangi
- Cambiamenti nelle mestruazioni per le donne
- Relazioni e cambiamenti o problemi al loro interno
- Gli stress come una mossa, un nuovo lavoro o un nuovo bambino
- Qualsiasi di questi cambiamenti può indicare un'alterazione della tua salute mentale, e potrebbero esserci dei fattori di stress maggiori dietro di loro. Monitorare questi sintomi può rendere più facile per te e il tuo medico riunire gli indizi che possono suggerire quando un episodio bipolare è all'orizzonte.
