Segui questi suggerimenti per migliorare l'ipertensione da solo.
- Prendi i farmaci per la pressione del sangue come prescritto. In caso di effetti indesiderati, parli con il medico.
- Cerca di mantenere un peso sano.
- Aumenta la tua attività fisica. Fare almeno 30 minuti di attività aerobica moderata, come camminare, nella maggior parte dei giorni. Puoi dividere la sessione in tre segmenti da 10 minuti durante il giorno.
- Mangiare cibi a basso contenuto di sodio e sale.
- Leggere le etichette nutrizionali per determinare la quantità di sodio presente nei cibi confezionati.
- Mangiare più frutta, verdura e cereali integrali e scegliere cibi a basso contenuto di grassi del latte.
- Includi alimenti ricchi di potassio e calcio nella tua dieta.
- Se consumi alcolici, fallo con moderazione.
- Se fumi, esci.
- Riduci lo stress.
- Dì alla tua famiglia e ai tuoi amici di avere la pressione alta, in particolare la persona che prepara i pasti.
Fonte: Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue
