La menopausa maschile è reale? - Men's Health Center - EverydayHealth.com

Sei improvvisamente passato da virile ed energico a lunatico e letargico? Se stai entrando nei tuoi anni di mezza età, questa sensazione potrebbe essere un segno della menopausa maschile, una transizione molto reale che colpisce alcuni uomini mentre i livelli degli ormoni cambiano. Comprendere la menopausa maschile nel contesto generale della salute e dell'invecchiamento degli uomini potrebbe aiutarti a comprendere le implicazioni dei tuoi mutevoli livelli di testosterone e di estrogeni. E questo potrebbe aiutarti a diventare un partner sessuale più sensibile e un uomo con un vero senso del sé.

"Per la maggior parte degli uomini, il livello di testosterone cade con l'età", spiega Stanley Korenman, MD, un endocrinologo della facoltà dell'UCLA . Alcuni esperti stimano questo calo di circa l'1% ogni anno a partire dai circa 30 anni. Infatti, circa un uomo su tre tra i 40 e i 79 ha un deficit di testosterone, secondo una ricerca pubblicata nel American Journal of Medicine. Tuttavia, la gamma di normali livelli di testosterone è piuttosto ampia e la maggior parte degli uomini non ha avuto testosterone all'inizio dell'età adulta per stabilire una linea di base, quindi è difficile sapere in un dato uomo quanto testosterone possa essere perso nel tempo. Il Dott. Korenman dice che ci sono buone ragioni per credere che le scelte di stile di vita possono accelerare o rallentare questo processo. Ad esempio, gli uomini che sono fisicamente attivi e non hanno mai fumato potrebbero essere in grado di mantenere i loro livelli giovanili di testosterone più a lungo, dice

Conoscere i segni della manopausa

Alcuni dei sintomi della menopausa maschile sono:

• Diminuzione tolleranza di esercizio
• Esaurimento
• Minore energia
• Problemi di sonno
• Perso interesse per il sesso
• Disfunzione sessuale
• Difficoltà concentrazione
• Moodiness (irritabilità o tristezza)

La sfida di identificare il cambiamento i livelli ormonali, secondo Korenman, è che i sintomi sono simili ad alcuni sintomi della depressione. Inoltre, la depressione può alimentare i cambiamenti dei livelli ormonali della menopausa maschile. "La depressione riduce il testosterone a causa dell'aumento del cortisolo notturno associato all'ansia", dice. "Non sono fenomeni indipendenti".

L'impatto emotivo della menopausa maschile

Come sottolinea Korenman, la menopausa maschile è un processo biologico di base che colpisce molti uomini, a vari livelli. Ma ha anche profondi effetti sugli uomini che sono in conflitto con gli stereotipi culturali comuni su cosa significhi essere un uomo, affermano Lisa Friedman Bloch e Kathy Kirtland Silverman, autori di Manopause: la tua guida per sopravvivere alla sua vita che cambia. E sebbene sia culturalmente accettato che le donne attraversino la menopausa (che significa semplicemente "la fine delle mestruazioni"), i cambiamenti che gli uomini subiscono nella vita media non sono discussi apertamente.

"La nostra cultura ha insegnato agli uomini che devono essere sempre forti e non dovrebbero mostrare debolezza o vulnerabilità ", sottolinea Silverman. Di conseguenza, gli uomini si ritrovano a sperimentare emozioni inaspettate, cambiamenti nei livelli di energia, cambiamenti nei modelli di sonno e periodi di dubbio e disperazione che non possono facilmente affrontare le loro mogli o i loro amici. L'irritabilità che è un segno distintivo della menopausa maschile potrebbe avere le sue radici in cambiamenti imprevisti che semplicemente non senti di poter discutere. Invece di uscire ed esplorare questo cambiamento di vita, chiudi e le persone intorno a te potrebbero semplicemente cancellare le tue esperienze come una "crisi di mezza età". E, diciamo Bloch e Silverman, la donna nella tua vita potrebbe finire per tormentarti e agitarti invece di fornire il supporto di cui hai bisogno.

Lavorare attraverso la menopausa maschile

Ci sono molti passi che puoi fare, da solo e in coppia, per navigare attraverso questo cambiamento nella vita:

Vai dal dottore. Non devi forzare questi cambiamenti da solo. Korenman sottolinea che i sintomi che stai vivendo potrebbero essere dovuti a una serie di problemi, tra cui la depressione, il cambiamento dei livelli ormonali e persino i disturbi del sonno. Pianifica una visita con il tuo medico di base per affrontare questi sintomi. Se il tuo partner o coniuge ha mostrato interesse per quello che sta succedendo, chiedile di venire con te. Il medico potrebbe consigliare antidepressivi per alleviare alcuni sintomi, suggerire test ormonali per scoprire se si dispone di una carenza di testosterone, o fare riferimento a uno studio del sonno per affrontare i disturbi del sonno sottostanti. Questo potrebbe anche essere un buon momento per parlare con il tuo medico di altre strategie di salute che devi attuare, come perdere peso o mangiare più sano.

• Sii sensibile anche ai cambiamenti del tuo partner. La manopausa colpisce all'incirca nello stesso periodo della menopausa meglio conosciuta, quindi tua moglie sta probabilmente attraversando i suoi stessi cambiamenti. Se anche lei sembra lunatica e irritabile, sappi che sei sulle montagne russe insieme e prova a rassicurarla che entrambi sopravviverai alla corsa.
• Cerca i lati positivi. Uomini e donne possono diventare entrambi arrabbiati sui cambiamenti che si verificano durante questo periodo, specialmente quelli che coinvolgono libido, sonno e livelli di energia durante il giorno. Concentrarsi solo sul lato negativo potrebbe renderti entrambi infelici. Invece, dì Bloch e Silverman, trova il modo di goderti questo periodo della vita. Ad esempio, considera il fatto che la tua libido che cambia potrebbe portarti ad essere un amante più sensibile disposto a impiegare più tempo con affetto e sesso.
• Guarisci Korenman sottolinea che gli uomini sovrappeso o obesi che dimagriscono possono migliorare i loro livelli di testosterone e ridurranno anche l'estrogeno circolante, che è prodotto dal grasso corporeo. Se non sei stato fisicamente attivo, parla con il tuo medico di come iniziare con un programma di esercizi per perdere peso, dormire meglio e recuperare energia. Potresti anche voler rivedere la tua dieta e smettere di fumare, se sei un fumatore.
• Preparati per un'avventura. Le barzellette crisi di mezza età sugli uomini hanno qualche fondamento nella verità. "È un momento perfetto nella vita, mentre attraversano questo cambiamento, per riesaminare chi sei e cosa vuoi dalla vita", dice Bloch. Silverman e Bloch sottolineano che mentre la società considera la menopausa come un periodo di transizione per le donne, agli uomini non viene data la stessa opportunità di ridefinire se stessi. Invece, poiché sono tenuti allo stesso rigido stereotipo di ciò che significa essere un uomo, potrebbero arrabbiarsi e sentirsi frustrati perché ci sono pochi modi accettabili per fare i cambiamenti che vogliono fare durante la menopausa (e non tutti possono permettersi un nuova auto sportiva rossa). Adattarsi potrebbe significare apportare alcuni cambiamenti logistici, ma può anche portare a rifocalizzarsi su hobby e sogni da lungo tempo, come quella avventura motociclistica cross-country che hai rimandato e re-impegnarsi con amici e familiari.
• Onora le pietre miliari. Questo è un momento della vita in cui si verificano gravi perdite. I genitori muoiono e gli amici possono ammalarsi seriamente o morire allo stesso modo. Questi eventi possono farti mettere in discussione il tuo scopo e la tua direzione. Il dolore e una consapevolezza della propria mortalità possono portare a rivalutare le proprie priorità. Parla con un terapeuta se hai problemi a far fronte.
• Concentrati sui tuoi punti di forza. A questo punto della vita, alcuni uomini iniziano a vedersi indebolirsi, o possono essere angosciati perché hanno raggiunto la mezza età senza raggiungere alcuni obiettivi che consideravano importanti. Invece di soffermarti su ciò che non funziona, resta concentrato su ciò che fai bene. Forse la tua carriera è in stallo, ma sei un amico affidabile, un pilastro delle organizzazioni della tua comunità e un padre impegnato.
• Potresti lavorare con un terapista sessuale. La tua vita sessuale potrebbe cambiare in mezza età, ma Silverman e Bloch dice che questi cambiamenti possono essere positivi se tu e il tuo partner lavorate con loro invece che contro di loro. Ad esempio, potrebbe essere necessario più tempo per eccitarsi e per eiaculare. Se hai difficoltà a capire come adattare le tue abituali abitudini sessuali, prendi in considerazione la possibilità di ricevere consigli da un professionista.

Questo è un momento della vita con le sue gioie e i suoi vantaggi. Comprendere come adattarsi agli ormoni che cambiano ti aiuterà a superare qualsiasi sfida emotiva e fisica della tua metà anni.