Se soffri di una broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), sai quale differenza può avere la qualità dell'aria intorno a te. Potresti stare attento a mantenere un ambiente privo di fumo a casa per proteggere la tua salute, ma ci sono molte sfide meno evidenti per la qualità dell'aria interna causate da muffa, acari della polvere e persino le fragranze in una candela profumata. Se riesci a migliorare la qualità dell'aria non solo a casa tua, ma anche al lavoro e all'aria aperta, farai grandi progressi nella gestione della BPCO potendo respirare più facilmente ed evitare il peggioramento dei sintomi come mancanza di respiro e tosse.
Migliora la qualità dell'aria nella tua casa
Inizia concentrando l'attenzione sulla qualità dell'aria a casa. Ecco alcuni passaggi essenziali:
• Mandare un ambiente privo di fumo. "Assicurati che nessuno fumi in casa", dice Raymond Foley, DO, specialista in medicina polmonare all'Università del Connecticut Centro di salute a Farmington. Il fumo di sigaretta aggrava i sintomi della BPCO, quindi semplicemente non fumare non è sufficiente: tutti in casa, dagli altri abitanti ai visitatori e anche vicini vicini, devono astenersi dal fumare. Questo può essere un passo impegnativo se hai fumatori che vivono con te o nelle vicinanze, quindi identifica un luogo fuori casa dove possono fumare e chiedi loro di attenersi alla regola secondo cui non è consentito fumare in casa.
• Sfiatare stufe e caminetti a legna. Se hai una stufa a legna o un caminetto, assicurati che sia pulito e ben ventilato per trasportare tutto il fumo fuori dalla tua casa. Inoltre, fai controllare e pulire camini e camini almeno una volta all'anno, dice il dott. Foley.
• Controlla tutti i sistemi di ventilazione. "Devi avere una ventilazione adeguata", consiglia Janice Nolen, vicepresidente presidente per la politica nazionale e la difesa presso l'American Lung Association (ALA) a Washington, DC. "Se stai cucinando, significa che hai bisogno di un sistema di scarico vicino alla stufa che funzioni bene." Sono importanti anche i sistemi di scarico e le ventole nei bagni perché aiutano a trasportare l'umidità fuori dalla casa. Se avete bisogno di avere sistemi di scarico installati, pensate alla spesa come a un investimento che si ripaga a lungo termine, dice Nolen. Avere a portata di mano i fan di Windows se si ha bisogno di più flusso d'aria per ventilare bene la casa, ad esempio nei giorni particolarmente umidi.
• Controlla i filtri dell'aria Assicurati di cambiare regolarmente i filtri dell'aria per il vostro sistema di riscaldamento, ventilazione e climatizzazione (HVAC) e forno. Foley consiglia di investire nei filtri dell'aria di alta qualità che ti puoi permettere.
• Mantenere l'umidità bassa. Mira a un'umidità interna inferiore al 50%. Questa quantità ridurrà la crescita della muffa e ridurrà gli altri trigger della BPCO, come gli acari della polvere. "Gli acari della polvere tendono a smettere di crescere in una casa con bassa umidità", dice Nolen. Gli acari della polvere prosperano generalmente con un'umidità compresa tra il 70 e l'80%.
• Conquer mold "I problemi più gravi di muffa sono negli scantinati delle persone", dice Foley. Di solito puoi vedere o annusare la muffa umida e muffa della muffa - fidati del tuo naso, ma è una buona idea passare attraverso la tua casa per cercare e sigillare eventuali perdite. Se lo stampo irrita i polmoni, chiedi a qualcun altro di pulirlo o usa una maschera facciale per pulirlo da solo.
• Cambia strategie di pulizia. Nolen consiglia limitare prodotti chimici corrosivi e prodotti per la pulizia profumati: "Se puoi mangiarlo, puoi pulirlo ", dice. Inizia con detergenti tradizionali a basso costo come il bicarbonato e l'aceto. Per pavimenti con superfici dure, prova a usare panni per attirare e tenere la polvere al posto delle scope o dei vuoti che spesso sollevano polvere nell'aria.
• Test per il radon. Anche se Nolen e Foley sono d'accordo non dovresti pagare molto per avere la tua casa in ordine - sia minimizzando i costosi interventi di pulizia del condotto dell'aria, per esempio - un test del radon è una spesa che Nolen ritiene possa essere d'aiuto. Il gas radon in alti livelli è molto dannoso per i polmoni e l'esposizione al radon è la seconda causa di cancro al polmone negli Stati Uniti dopo il fumo, secondo l'ALA.
• Evitare prodotti ionizzanti. Alcuni prodotti, inclusi asciugacapelli e purificatori d'aria, dichiarano di ionizzare le particelle d'aria. Tuttavia, questo processo produce ozono, che può interferire con la gestione dei sintomi della BPCO.
Se desideri aiutare a migliorare la qualità dell'aria interna e gestire la BPCO, prova ad iscriverti a My Fighting for Air Community, un servizio dell'ALA che collega persone che hanno problemi polmonari con una comunità creata personalmente dalla famiglia, dagli amici, dai vicini e da altri che desiderano offrire assistenza.
Migliorare la qualità dell'aria sul lavoro
La maggior parte dei passaggi che andranno a beneficio dell'ambiente di lavoro sono gli stessi come quello che dovresti fare a casa, ma su una scala più grande. Potrebbe essere necessario parlare con il responsabile dei servizi delle strutture dell'ufficio o il personale di pulizia per porre domande sulla ventilazione, i filtri, la pulizia e la bonifica dello stampo. Fortunatamente, la maggior parte degli edifici per uffici ora è completamente senza fumo, ma se questo non è il caso sul posto di lavoro, sii un difensore di un ambiente privo di fumo o richiedi un incarico o un luogo di lavoro che ti allontana dalle aree in cui le persone fumo.
La tua più grande sfida nel migliorare la qualità dell'aria interna al lavoro potrebbe essere quella di limitare le fragranze forti. "Se qualcuno è asmatico, i prodotti profumati possono essere innescati", dice Foley. Questo include deodoranti per l'ambiente e persino profumi e colonie. Gestire la questione della fragranza al lavoro richiede diplomazia perché alcune persone hanno forti attaccamenti personali alle fragranze che indossano. Di nuovo, potresti chiedere di essere trasferito in un'altra parte dell'ufficio che non ha profumi intensi. Parla con il tuo supervisore o con il responsabile delle risorse umane su come meglio difendere un ambiente di lavoro privo di profumi - anche se potresti sollevare il problema, è probabile che ci sia almeno un'altra persona al lavoro che respirerà più facilmente senza un mix
Qualità dell'aria quando sei fuori e intorno al
Sia l'ozono che il particolato, che sono responsabili della scarsa qualità dell'aria esterna, sono irritanti per le persone con BPCO - e pensano solo ad affrontare il problema la qualità dell'aria della tua intera città o città potrebbe esaurirti. Per proteggersi, inizia ad abituarti quotidianamente a controllare gli avvisi locali sulla qualità dell'aria. I notiziari mattutini ti inducono spesso a giorni di cattiva qualità dell'aria, e puoi anche controllare l'indice di qualità dell'aria della tua zona su Air Now. Quando il livello di qualità dell'aria è arancione, questo è il tuo segno per prendere queste precauzioni in più quando vai all'aperto:
- Esci presto al mattino. Fai commissioni il più presto possibile la mattina.
- Evita il sovraffaticamento. Questi non sono i giorni per il lavoro in giardino o per una lunga camminata: spingersi troppo forte fisicamente insieme alla scarsa qualità dell'aria non farà che aumentare la domanda sui polmoni e esacerbare i sintomi.
- Resta al chiuso. As il giorno indossa, resta dentro Puoi comunque essere attivo camminando all'interno o facendo esercizi a casa. Se devi guidare durante il giorno in cui la qualità dell'aria esterna è scarsa, tieni i finestrini dell'auto chiusi.
Diventare un sostenitore dell'aria pulita
In definitiva, i cambiamenti a tuo vantaggio andranno a beneficio degli altri nella tua casa, sul posto di lavoro e nella comunità - in particolare quelli che hanno BPCO o altre condizioni polmonari croniche, come allergie e asma. Più sai, più probabilmente vorrai adottare misure per rendere la tua comunità più sana per tutti. Ciò potrebbe significare unire un carpool per ridurre l'inquinamento atmosferico o ridurre il consumo di elettricità per risparmiare energia e risorse. Puoi anche unirti a gruppi di difesa come l'ALA per scoprire cosa sta succedendo nella tua comunità e come proteggere l'aria pulita localmente.
Ti chiedi quale impatto possono avere i tuoi sforzi personali? Considera questo: i ricercatori tedeschi hanno usato 20 anni di dati provenienti da donne nelle aree rurali e urbane per dimostrare che, mentre l'inquinamento atmosferico diminuiva, anche i sintomi della BPCO della gente. Questa è la motivazione per tutti a fare la sua parte.
