Suggerimenti per una vacanza senza stress per un cuore sano

Scopri come proteggere il tuo cuore durante situazioni stressanti come le vacanze. Tel.

Case da decorare, regali da acquistare, cibo da preparare - stare senza stress durante le vacanze possono sembrare un obiettivo impossibile, ma è essenziale per la salute del cuore. La ricerca mostra che lo stato emotivo intensificato in cui molti di noi si trovano durante le vacanze può influenzare la salute del cuore: secondo un articolo pubblicato nel febbraio 2017 sulla rivista The Lancet , lo stress emotivo è associato ad un aumentato rischio di malattia cardiovascolare.

Elizabeth Dueñas, MD, specialista in medicina di famiglia e campione di ipertensione per il centro medico Kaiser Permanente South Bay di Harbour City, California, afferma che la famiglia, le finanze e il timore di dire no sono tra le principali cause di vacanza stress. Durante le festività natalizie, il dott. Dueñas afferma che potremmo sentirci obbligati a vedere e trascorrere del tempo con tutti i membri della nostra famiglia; sottolineato da conflitti o scontri di personalità durante le riunioni di vacanza; triste perché non abbiamo una famiglia vicina;

Inoltre, la pressione di voler acquistare regali oltre il nostro budget, impostare aspettative non realistiche, sovraffollamento e ansia o delusione per gli obiettivi incompleti dell'anno può devastare il tuo la salute del cuore. Questo è particolarmente vero se non stai dormendo abbastanza, non mangiando bene o aumentando il consumo di alcolici, aggiunge Dueñas.

"Qualsiasi stress sul corpo o sulla mente può influenzare quelli con problemi cardiaci esistenti, o portarlo in coloro che non sanno di averlo ancora ", dice Michael Bauer, MD, cardiologo presso la Northwest Community Healthcare di Arlington Heights, Illinois.

Prestare attenzione ai fattori di rischio per le vacanze per lo stress

Il volume è rivolto verso l'alto durante le vacanze - pensa a centri commerciali affollati e affollati, clacson che suonano il clacson nel traffico delle vacanze, una casa piena di ospiti e obblighi familiari. Con così tanto rumore in più e poco tempo per riposare, dimentichi di prenderti cura di te.

Potresti non prendere i farmaci in modo appropriato e non ascoltare i segnali che il tuo corpo ti sta dando, dice Sonia Tolani, MD, un cardiologo presso Columbia Doctors e assistente professore di medicina presso il Columbia University Medical Center di New York City.

Lo stress aggiunto è sufficiente a far battere il cuore a chiunque, ma quelli con malattie cardiache note e sconosciute stanno assumendo rischi particolarmente gravi.

"Per le persone con malattie cardiache non trattate, ignorare i segnali di pericolo, come la mancanza di respiro, il dolore toracico, o avere capogiri, può portare ad avere un attacco di cuore", dice il dott. Tolani, aggiungendo che ci sono altri fattori di rischio noti per un attacco di cuore vacanza. "Se non sei normalmente attivo fisicamente, fai attenzione con l'attività vigorosa, come spalare la neve e spostare oggetti pesanti, specialmente se hai avuto dolori al petto o mancanza di respiro che portano alle vacanze", aggiunge Tolani. "Se non ti senti bene, consulta il tuo medico. I regali, i tuoi ospiti e la festa possono aspettare. "

Gli effetti dello stress natalizio sul cuore

I fattori di rischio per la malattia coronarica (CHD) includono:

• Colesterolo alto
• Diabete
• Pressione sanguigna alta
• Uso di fumo e tabacco
• Bere
• Mancanza di attività fisica
• Essere sovrappeso o obesi

Ma ricerche recenti, in particolare uno studio pubblicato nell'ottobre 2016 sulla rivista EthnoMed , suggerisce che possono verificarsi attacchi di cuore in persone libere da questi fattori di rischio e che gestire lo stress è la chiave per ridurre il rischio di malattie cardiache.

Dueñas dice che il nostro corpo può naturalmente gestire piccole quantità di stress. Ma importi eccessivi o cronici hanno un grave impatto sul nostro cuore.

"Il nostro sistema cardiovascolare risponde in modo forte e rapido quando siamo stressati. Il nostro battito cardiaco aumenta, quindi i nostri muscoli cardiaci iniziano a contrarsi ", spiega. Questo aumenta la pressione sanguigna, che induce il corpo a produrre ormoni dello stress, come l'adrenalina, la noradrenalina e il cortisolo, per combattere questi sentimenti. "Se siamo già sotto stress e aggiungiamo a questo il peso dello stress delle vacanze, il nostro cuore pagherà sicuramente un pedaggio", dice Dueñas.

Lei consiglia esercizio, cura di sé, una buona notte di sonno e limitazione del cibo e assunzione di alcol per tenere a bada gli effetti dello stress natalizio.

5 Suggerimenti rapidi per gestire lo stress delle vacanze

Evitare completamente lo stress delle vacanze è la soluzione migliore per la salute del cuore, ma probabilmente non è un obiettivo realistico. Considera questi suggerimenti rapidi per rendere questa vacanza, e tutti quelli a venire, più salutari:

1. Limitare le lunghe code e i tempi di shopping stressanti. Mantieni i tuoi - e i tuoi figli o nipoti - delle aspettative realistiche, dice Amnon Beniaminovitz, MD, cardiologo di Manhattan Cardiology a New York. Tenendo questo a mente, cerca anche di non fare acquisti durante le ore di punta quando le linee sono eccessivamente lunghe e gli acquirenti sono nervosi o polemici.

2. Conosci i tuoi limiti. Comprendi che non puoi essere ovunque e che va bene dire "no", raccomanda Dueñas.

3. Limitare il consumo di alcol Anche se va bene assorbire in un bicchiere o due, Ravi Kishore Amancharla, MD, capo cardiologo interventista ed elettrofisiologo con Health City Cayman Islands a Grand Cayman, consiglia di mantenere il consumo di alcol al minimo. La dott.ssa Amancharla avverte che bere eccessivamente durante le vacanze potrebbe far precipitare le aritmie.

4. Praticare strategie di gestione dello stress. Dueñas suggerisce la meditazione, scrivere in un diario, fare esercizi di respirazione o praticare lo yoga per prendersi una pausa.

5. Fai cose che ti piacciono e che ti fanno sentire bene Il volontariato è un ottimo modo per trascorrere del tempo durante le festività natalizie, dice Dueñas. Trova una dispensa alimentare locale che ha bisogno di aiuto per servire i pasti sul posto o distribuirli nel quartiere. Visita gli anziani in case di cura che non hanno famiglia o amici nella zona. Dona doni alle organizzazioni della comunità che li distribuiscono per i bambini in circostanze difficili.

6. Sposta la tua attenzione. "Cerca di mettere le vacanze in prospettiva e ricorda che stanno davvero passando del tempo con i tuoi cari", dice Tolani. E ricorda che connettersi con le persone della tua vita può farti vivere più a lungo, dice.