5 Rimedi naturali per l'artrite reumatoide Affaticamento |

Uno dei sintomi più debilitanti dell'artrite reumatoide è la fatica che ti consuma. L'affaticamento da artrite reumatoide non è la stanchezza da giardino, quindi non è sufficiente dormire di più. Ma dormire bene, insieme a un piano di allenamento forte ea una dieta sana, è la chiave per ridurre l'affaticamento. Così ci sono altre terapie naturali che possono migliorare la tua prospettiva e aiutarti ad adottare un approccio mentale.

Soddisfare la sfida della fatica all'artrite reumatoide

Se la stanchezza della RA ti lascia frustrato, non sei solo. Uno studio del 2013 pubblicato su Clinical Rheumatology ha riferito sui partecipanti che hanno preso parte a sei discussioni del focus group sulla fatica e sulla RA. I ricercatori hanno scoperto che l'affaticamento da artrite reumatoide era imprevedibile, travolgente e spesso associato a frustrazione, paura ed emozioni negative.

"C'era un senso di squilibrio nella vita a causa dell'aumento del bisogno di riposo e sonno e sentimenti di frustrazione e vergogna quando le persone sono state costrette ad omettere attività di vita apprezzate a causa della loro stanchezza ", ha detto l'autrice Caroline Feldthusen, MSc, fisioterapista e dottoranda nel dipartimento di reumatologia e ricerca sull'infiammazione presso l'Istituto di Medicina dell'Accademia Sahlgrenska dell'Università di Göteborg in Svezia. Tutti quelli con RA devono trovare il suo miglior approccio individuale per la cura della RA per gestire la fatica, ha detto. Ecco alcune idee che possono essere d'aiuto.

RA Natural Remedies: Exercise

Il nucleo del rimedio naturale RA per la fatica è l'esercizio. Scott Zashin, MD, un reumatologo e professore di medicina interna nella divisione di reumatologia presso l'Università del Texas Southwestern Medical School di Dallas, ha detto che l'esercizio fisico può mantenere le articolazioni in salute, portare a dormire meglio e incoraggiare una buona salute generale. Prendi in considerazione un mix di tre tipi di esercizi: esercizi terapeutici rivolti a parti del tuo corpo affette da artrite, come allenamento con i pesi per mantenere i muscoli; attività di fitness come nuotare o camminare che rafforzano il cuore senza stressare le articolazioni; e, se sei capace, attività competitive. Secondo l'American College of Rheumatology, dovresti parlare con il tuo reumatologo di qualsiasi limitazione che potresti avere per attività competitive o attività fisica intensa di qualsiasi tipo. Lavorare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria e un istruttore qualificato ti permetterà di sviluppare un piano di fitness completo su misura per le tue capacità.

RA Natural Remedies: Sleep

Mentre ottenere più sonno non è l'unica risposta per l'affaticamento della RA, dormire meglio sicuramente può aiutare. Seguire alcune regole base del sonno è la chiave, ha detto il dott. Zashin. Questo include evitare la caffeina dopo pranzo e resistere ai sonnellini se rendono più difficile dormire di notte

RA Rimedi naturali: Dieta

Alcuni studi suggeriscono che evitare determinati cibi che possono causare infiammazione, come la carne rossa e latticini, può aiutare. Una recente analisi della ricerca sui benefici antinfiammatori degli acidi grassi omega-3 pubblicata nell'Archives of Medical Research ha confermato che le persone con AR sentivano meno dolore e erano in grado di ridurre la quantità di FANS (farmaci anti-infiammatori non steroidei, come l'ibuprofene) che hanno assunto assumendo omega-3 in dosi di 2,7 grammi al giorno per più di tre mesi. Gli Omega-3 si trovano nei pesci con acqua fredda come salmone, trota e tonno.

Per essere il più efficace, la tua dieta RA dovrebbe essere personalizzata. Sara Lingafelter di Seattle ha trovato utile lavorare con un dietologo specializzato in disturbi dell'artrite. Lingafelter stava sperimentando una grave stanchezza da RA e scoprì che il suo livello di ferro era basso. Prendere un integratore di ferro l'ha aiutata a potenziarla entro il range normale e aumentare le sue energie. La sua dietista ha anche aiutato a determinare che eliminare il glutine dalla sua dieta ha contribuito a ridurre i suoi sintomi RA.

RA Natural Remedies: Perdita di peso

Ogni chilogrammo di peso corporeo in più appesantisce il tuo corpo, mettendo il peso di quattro chili in più sulle ginocchia, ha detto Zashin. Se sei in sovrappeso, la perdita di peso migliorerà la salute generale e ridurrà la stanchezza. Adatta la tua dieta per ridurre le calorie in combinazione con gli alimenti giusti per ridurre l'infiammazione.

RA Rimedi naturali: terapia comportamentale cognitiva

Un altro approccio comprovato non farmacologico per gestire l'affaticamento della RA è una tecnica di salute mentale chiamata terapia comportamentale cognitiva o CBT. Puoi usare la CBT per imparare come controllare i tuoi pensieri e sentimenti e aiutare a cambiare i comportamenti. Uno studio pubblicato sulla rivista Arthritis Care Research ha rilevato che un programma CBT di gruppo per la fatica dell'AR ha migliorato l'affaticamento, l'affaticamento, il coping e l'umore.

"La terapia comportamentale cognitiva è un modo per aiutare le persone a risolverle da sole ma ha diretto le discussioni sulle ragioni alla base delle loro decisioni di comportarsi in modo particolare ", ha detto Sarah Hewlett, PhD, MA, RN, professore di reumatologia presso l'Università dell'Inghilterra occidentale a Bristol e uno dei ricercatori coinvolti in questo e altri studi sulla stanchezza da CBT e RA.

Potresti usare la CBT per allenarti a fare pause più frequenti, ad esempio, invece di andare avanti a tutta velocità e poi schiantarsi sul divano dopo un giorno non stop, spiegò Hewlett.

RA Natural Rimedi: cosa non fare

Se la tua idea di rimedi naturali per l'affaticamento della RA è un approccio off-the-wall, allora potrebbe essere necessario cambiare la tua mentalità. L'American College of Rheumatology consiglia che i cosiddetti rimedi naturali come gli integratori a base di erbe non sono regolati dal governo degli Stati Uniti, e talvolta i produttori fanno affermazioni non dimostrate, fuorvianti o pericolose sulla loro efficacia. Per questo motivo, i medici che lavorano in reumatologia tendono a favorire i rimedi naturali non tossici che hanno studi scientifici che mostrano la loro efficacia.

I migliori rimedi naturali RA possono essere fondamentali come seguire una dieta sana, riposare ed esercitare - principi tutti può beneficiare di. Questa è la formula che funziona per la paziente Anna Lee Speer di Phoenix. "Quelle cose di base diventano doppiamente importanti per me", ha detto, aggiungendo che preferisce un approccio di buon senso piuttosto che basarsi su rimedi che potrebbero non avere ricerca scientifica per sostenerli.