La pratica millenaria dello yoga può aiutare ad alleviare il dolore all'anca, dicono i medici, perché può aiutare a rafforzare e allungare i muscoli che sono importanti nel sostenere le articolazioni doloranti.
"Alcuni dei miei pazienti godono lo yoga come un esercizio salutare", afferma Steven Morgan, MD, chirurgo ortopedico presso il Denver Health Medical Center e portavoce dell'American Academy of Orthopaedic Surgeons. "Ha a che fare con il mantenimento della flessibilità dell'articolazione e il rafforzamento dei muscoli intorno all'articolazione.La letteratura dice anche che la meditazione e il biofeedback contenuti nello yoga sono ottimi modi per gestire il dolore per alcuni pazienti."
Yoga per il dolore dell'anca può aiutare
Oltre all'utilizzo dello yoga per il dolore dell'anca, questa antica terapia mente-corpo può aiutare a migliorare un senso generale di benessere, capacità polmonare e composizione corporea. Lo yoga per il dolore dell'anca aiuta perché:
- Supporta le articolazioni. I movimenti sottili e le pose esatte richieste dallo yoga per il dolore dell'anca aiutano a rafforzare i piccoli muscoli utilizzati per spostare e stabilizzare l'articolazione dell'anca. Più è sostenuta l'articolazione, minore è la tensione esercitata dal peso corporeo e meglio è.
- Allunga i muscoli. La flessibilità può darti una maggiore libertà di movimento, rendendo l'articolazione dell'anca più utilizzabile e privo di dolore. Yoga per il dolore dell'anca è uno dei migliori esercizi di stretching intorno.
- Apre le articolazioni. Il dolore cronico dell'anca può ridurre il range di movimento, restringendo l'articolazione dell'anca e posizionando più peso su una porzione più piccola dell'articolazione. Lo yoga per il dolore dell'anca apre l'articolazione dell'anca, diffondendo il carico su una superficie maggiore quando viene ripristinata la gamma naturale di movimento del corpo.
Gestione del dolore senza farmaci
Tipi di yoga per il dolore dell'anca
Gli esperti raccomandano che le persone che usano lo yoga per il dolore dell'anca eseguono forme più delicate della terapia che si concentrano sulle posture e sulla respirazione.
- Hatha yoga. Questa è una delle forme più popolari di yoga negli Stati Uniti e il tipo più associato a yoga per il dolore dell'anca. Le persone che partecipano all'Hatha yoga eseguono lentamente una serie di distese gentili, scorrendo con calma e senza sforzo tra ogni posa. Mentre i partecipanti eseguono yoga per il dolore dell'anca, respirano lentamente e profondamente, un atto di meditazione che allevia lo stress e può aiutare ad alleviare lo sforzo cronico.
- Bikram yoga Anche noto come hot yoga, Bikram yoga può aiutare con il dolore dell'anca . Una serie di posture viene praticata in una stanza riscaldata a circa 100 gradi Fahrenheit. Il calore aiuta a riscaldare muscoli, legamenti e tendini, consentendo loro di allungarsi più facilmente.
I medici non raccomandano le forme più faticose di yoga che si concentrano sull'allenamento della forza per la meditazione e lo stretching delicato. Ashtanga yoga, o power yoga, è una di queste forme, fornendo un allenamento fisicamente intenso in cui la persona cambia costantemente posizioni. Lo yoga Iyengar si concentra sul mantenimento di posizioni per lunghi periodi di tempo, un'attività che potrebbe non andare bene per il dolore all'anca.
Per iniziare con Yoga per il dolore dell'anca
Prima di iniziare qualsiasi forma di yoga per il dolore dell'anca, dovresti per prima cosa parla con il tuo dottore o specialista di ciò che sarebbe giusto per te. Diversi tipi di dolore all'anca richiedono terapie diverse e lo yoga potrebbe rivelarsi controproducente per i vostri sforzi di sollievo dal dolore. "Incoraggerei le persone a vedere un chirurgo ortopedico prima di intraprendere un'attività", afferma il Dr. Morgan.
