Può essere difficile ottenere le articolazioni rigide e scricchiolanti dal letto al mattino quando si soffre di artrite reumatoide. E tirarti fuori dal letto solo per andare in palestra o sul marciapiede per un po 'di esercizio sembra una ragione ancora migliore per tirarti le coperte in testa. Non c'è da meravigliarsi se il 53 percento in meno di persone con artrite ottiene attività fisica rispetto a persone che non hanno l'artrite, secondo le ultime cifre del governo.
Ma avere l'artrite reumatoide non è una scusa per saltare fuori esercizio - in effetti, l'esercizio può davvero aiutare a migliorare il dolore alle articolazioni e la rigidità articolare. Ma devi apportare alcune modifiche per assicurarti di aiutare, non ferire, le articolazioni.
Quando hai l'artrite reumatoide, le articolazioni possono essere rigide, doloranti e dolorose. Quindi gli sport e gli esercizi ad alto impatto possono essere scomodi e dannosi per le articolazioni.
"È importante per i pazienti RA modificare gli esercizi per evitare uno stress non necessario sulle articolazioni e sui legamenti che li supportano", afferma Karen J. Green, un fisioterapista presso la Cleveland Clinic in Ohio.
"L'obiettivo di adattare gli esercizi è di diminuire lo stress alle estremità del movimento articolare, ridurre il dolore e massimizzare i benefici dell'esercizio mentre si riducono le potenziali barriere", spiega Green.
Esercizi a basso impatto per RA
Il minor impatto sull'esercizio, meglio è. Quindi trova il modo di attenuare lo stress sulle articolazioni in qualsiasi esercizio che fai.
"Molte routine di esercizi comuni sono sicure ed efficaci per i pazienti RA - con piccole modifiche", afferma Green. Suggerisce di optare per esercizi che sono già di basso impatto, come:
- Yoga
- Pilates
- Allenamento con pesi
I seguenti esercizi aerobici sono a basso impatto e non stresseranno le articolazioni:
- Guida una cyclette.
- Allenati su una macchina ellittica.
- Fai una nuotata o prova l'acquagym.
- Fai una camminata veloce.
Questi esercizi ti fanno già comodo sulle articolazioni - ma potresti comunque aver bisogno di modificarli un po '. "La strategia chiave di modifica per qualsiasi programma di allenamento è ascoltare il tuo corpo ed evitare di stressare le articolazioni alla fine della gamma di movimento disponibile", afferma Green.
Quando hai dato al tuo corpo un buon allenamento, va bene essere un po 'dolorante. Ma "non dovresti spingere il tuo corpo in movimenti dolorosi o movimenti", aggiunge. Spingi le tue giunture entro il raggio di movimento che ti fa comodo ogni giorno e sappi che il limite potrebbe essere diverso da quello del giorno precedente.
"La quantità di movimento confortevole disponibile può cambiare da un giorno all'altro", afferma Green . E se scopri che il tuo dolore da artrite reumatoide peggiora, "rispetta i tuoi sintomi", aggiunge. Concediti una giornata più facile in modo da non aggravare il dolore alle articolazioni e il gonfiore delle articolazioni, ma non rinunciare e abbandonare.
Modifiche all'allenamento per RA
Sia che tu stia sollevando pesi o allenandoti in palestra una macchina, Green dice che ci sono un paio di modifiche da tenere a mente per ottenere un buon esercizio di artrite reumatoide:
- Prova ad esercitare le parti del corpo più grandi e i muscoli (come gli avambracci ei gomiti) invece di più piccoli quelli (come il polso, le dita e le mani).
- Non esercitare fino al punto di disagio. Vuoi provare una piacevole sensazione di stretching, non dolore.
- Prestare attenzione a i segnali inviati dal tuo corpo.
- Diminuisci l'intensità dei tuoi allenamenti se senti dolore o indolenzimento alle articolazioni.
Se hai delle articolazioni che sono le più deboli, spingile meno e concentrati sulle articolazioni più forti. Ricorda anche di lavorare le articolazioni su tutto il corpo; fai scorrere i tuoi esercizi in modo che ogni cosa abbia la possibilità di muoversi senza esagerare con i movimenti ripetitivi e causare un infortunio.
E infine: "Continua così", dice Green. "I benefici dell'esercizio regolare superano di gran lunga i rischi per la maggior parte delle persone."
Quando si soffre di artrite reumatoide, l'esercizio fisico non è sempre facile, ma fare regolarmente esercizio fisico può migliorare il dolore da artrite reumatoide e il gonfiore articolare, quindi alzarsi dal letto ogni la mattinata è un po 'più semplice, a prescindere da quello che tiene il mattino.
