La pratica dello yoga può sembrare scoraggiante per una persona affetta da artrite reumatoide (RA). Il pensiero di piegarsi, allungarsi, attorcigliarsi, e quindi reggere, pose simili a pretzel mentre le articolazioni sono infiammate può sembrare impossibile. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che lo yoga gentile può essere di grande beneficio come trattamento per l'artrite reumatoide.
I movimenti yoga possono aiutare il corpo aumentando la forza e la flessibilità, mentre le parti meditative della pratica aiutano la mente, permettendoti di dormire meglio e sentirsi più energici e felici. I pazienti affetti da artrite reumatica riferiscono anche una riduzione del dolore come conseguenza della pratica regolare dello yoga.
"Alcuni pazienti possono avere problemi a fare tutto nello yoga, ma tutto ciò che mantiene la libertà di movimento nelle articolazioni aiuterà a mantenere le articolazioni flessibili", dice Scott Zashin, MD, professore assistente clinico di medicina interna nella divisione reumatologica presso la Southwestern Medical School dell'Università del Texas a Dallas e un reumatologo presso Presbyterian Hospitals di Dallas e Plano.
Vantaggi dello yoga per i sintomi RA
Studi scientifici in medicina i diari hanno scoperto che lo yoga può aiutare i pazienti affetti da artrite:
- Costruire la forza muscolare
- Aumentare la flessibilità
- Promuovere un migliore equilibrio
- Ridurre i dolori e il corpo
- Creare un miglior senso di benessere
- Riduzione dei sentimenti di ansia e depressione
Questi risultati continuano ad essere supportati dalla ricerca. I risultati di uno studio pubblicato nel Indiano Journal of Rheumatology hanno rilevato che i 26 pazienti affetti da AR che hanno seguito un programma di yoga di otto settimane hanno avuto un notevole miglioramento dei loro sintomi di artrite e alcuni sono stati in grado di interrompere l'assunzione di farmaci contro l'artrite era stato prescritto
In un altro studio, pubblicato su Terapie alternative , i benefici per un gruppo di 16 donne con artrite reumatoide che hanno partecipato a tre lezioni di yoga a settimana per un periodo di 10 settimane includevano un miglioramento dell'equilibrio e riduce la sensazione di dolore e depressione.
Lo yoga può anche avere un effetto positivo sull'infiammazione, uno dei segni distintivi dell'artrite reumatoide. Secondo una ricerca sulla rivista Medicina psicosomatica , uno studio su 50 donne sane ha scoperto che coloro che erano esperti praticanti di yoga avevano una risposta infiammatoria ridotta a condizioni stressanti rispetto ai novizi dello yoga.
L'approccio sicuro allo Yoga
Le persone interessate a seguire lo yoga come trattamento per l'artrite reumatoide dovrebbero seguire alcune linee guida di base per assicurarsi che la pratica fornisca sollievo senza alcuna lesione all'esercizio:
- Richiedi il via libera Prima di iniziare lo yoga, chiedi al tuo dottore su eventuali limiti o limitazioni specifici che dovresti osservare, data la tua specifica condizione artritica.
- Scegli una classe appropriata. Trova una lezione di yoga dolce o per principianti che soddisferà qualsiasi limite nella tua gamma di movimento e flessibilità. Molte palestre e studi di yoga offrono lezioni specificamente progettate per le persone con artrite.
- Reagisci a qualsiasi dolore "Fisicamente, se c'è un tipo di movimento o allungamento che causa dolore o se fai più male il giorno dopo lo yoga, allora non è giusto attività per te o hai bisogno di modificarlo, "dice Zashin.
- Sii consapevole del tuo collo. " Se qualcuno con artrite reumatoide ha coinvolgimento del collo, [yoga] potrebbe non essere la terapia migliore ", dice Zashin. "Con lo yoga, a volte puoi mettere il collo in posizioni strane, evitando posizioni che potrebbero aggravare i problemi del collo".
Praticare lo yoga adatto alle capacità del tuo corpo può portare sollievo. Una forma delicata di questa antica terapia può non solo aiutarti con i tuoi dolori all'artrite reumatoide, ma anche rilassarti e permettervi di goderti al meglio le attività quotidiane.
Trova maggiori informazioni sulla consapevolezza dell'artrite sulla salute quotidiana.
