Esercizi che possono aggiungere anni alla tua vita |

Lavorare non riguarda solo il modo in cui guarderai quel bikini. Ottenere - e stare - in forma migliora la salute del cuore, aiuta la pelle e migliora il sonno, per menzionare solo alcuni dei benefici salutari.

E proprio la scorsa settimana, abbiamo aggiunto un'altra motivazione alla lista, quando un nuovo studio è stato collegato fare jogging per aumentare l'aspettativa di vita. I ricercatori del Copenhagen City Heart Study hanno scoperto che fare jogging da una a due ore e mezza alla settimana in due o tre sessioni diverse è stato associato a ulteriori 6,2 anni per gli uomini ea 5,6 anni per le donne.

Il CDC consiglia di gli adulti hanno due ore e 30 minuti di attività a moderata intensità (come camminare a passo sostenuto), più due o più giorni di allenamento per la forza alla settimana.

La ricerca non dimostra che il jogging ti aiuta vivere più a lungo, come sottolinea The Boston Globe , ma è certamente incoraggiante e, si spera, stimolante per chiunque sia più incline a sedersi sul divano piuttosto che allacciarsi un paio di sneakers da corsa.

E fare jogging non è l'unica forma di esercizio che è stata trovata per aggiungere anni alla tua vita - e in alcuni casi, ci vogliono solo pochi minuti di attività fisica per fare una grande differenza. Ecco altri sei modi in cui l'idoneità è stata collegata alla maggiore longevità.

Take the Stairs

Nel 2008, un piccolo studio svizzero ha scoperto che le persone sedentarie che passavano da scale mobili e ascensori a salire le scale rischiavano di morire prematuramente del 15 percento.

"Questo suggerisce che l'arrampicata su scala può avere importanti implicazioni per la salute pubblica", ha detto il ricercatore Dr. Philippe Meyer alla BBC.

Un precedente sguardo ai dati dello Harvard Alumni Health Study ha scoperto che 35 o più rampe di scale a settimana aumentavano significativamente la longevità rispetto alle persone che scalavano meno di 10 storie a settimana.

Bici … Più veloce!

Andare in bicicletta al lavoro è un ottimo modo per spremere esercizio nella tua giornata, spendere un po ' tempo al di fuori e anche risparmiare sui soldi del gas. Ma una cavalcata piacevole, mentre potrebbe lasciare meno sudato all'arrivo in ufficio, non farà tanto per la tua vita come se la cavalcassi davvero.

Uno studio dei ciclisti di Copenhagen ha scoperto che gli uomini che pedalavano il più veloce ha vissuto più di cinque anni più a lungo degli uomini in bicicletta più lenti, e le donne più veloci hanno vissuto per quasi quattro anni.

Take a Swim

Un'analisi del 2009 dei dati del Centro Aerobico Longitudinal Study ha rilevato che gli uomini che nuotavano regolarmente avevano circa un rischio inferiore del 50 per cento di morire rispetto agli uomini sedentari - ma i nuotatori avevano anche un tasso di mortalità più basso rispetto agli uomini che camminavano e correvano per il loro esercizio.

Raccogli il passo

Uno studio del 2011 ha scoperto che le persone che naturalmente camminare a un ritmo di un metro al secondo, a circa 2,25 miglia orarie, o più veloce, ha vissuto più a lungo dei suoi coetanei più lenti.

Ma il passo a piedi potrebbe essere più di un indicatore di longevità piuttosto che un modo per aumentare it, l'autore dello studio ha avvertito. "Il tuo corpo sceglie la velocità di camminata che è meglio per te, e questa è la tua velocità, il tuo indicatore di salute", ha detto il ricercatore capo Stephanie Studenski a MyHealthNewsDaily. "Uscire e camminare più velocemente non significa necessariamente che vivrai più a lungo", ha detto.

Allenati per 15 minuti al giorno

Alcuni pensano di ottenere il massimo beneficio da un buon allenamento, devi sudare per 30 minuti o più. Ma con così tante persone che lottano per trovare 30 minuti liberi, i ricercatori hanno iniziato a indagare se una sessione di sudore più corta potrebbe essere altrettanto buona.

Uno studio del 2011 rilevato rispetto a persone sedentarie, 15 minuti di attività quotidiana, come vivace camminare, ha aggiunto tre anni all'aspettativa di vita, secondo la Reuters.

Kick It Up a Notch

Camminare più velocemente, pedalare più forte - c'è un filo conduttore di molti dei benefici dell'esercizio: l'intensità. Complessivamente, le attività energiche sembrano avere più poteri di allungamento della vita rispetto alle attività non ventose, secondo uno studio del 1995.

In effetti, un esercizio intenso potrebbe raddoppiare gli anni aggiunti da un esercizio moderato, secondo uno studio del 2005. Cinque giorni alla settimana di camminata per 30 minuti hanno portato a 1,3-1,5 anni aggiuntivi, The Washington Post riportati, ma l'esercizio intenso, come correre mezz'ora cinque giorni alla settimana, ha portato a 3,5- 3,7 anni in più.

Altro da HuffPost Healthy Living:

Fit Links: Triathlon di Laila Ali Suggerimenti per l'allenamento, migliori e peggiori bar

Qual è il modo migliore per costruire la resistenza?

I paesi che lavorano di più (e meno)