8 Modi per accedere al pensionamento

Quando ti stai ritirando per la prima volta, prendi un po 'di tempo per rilassarti e adattarti a una nuova routine. Lily Bloom / Stocksy

Key Takeaways

Al primo passaggio in pensione, è bene prendersi un po 'di tempo per rilassarsi semplicemente prima di saltare in una routine nuova.

Può essere difficile vedere amici ed ex colleghi dopo il pensionamento, ma mantenere le relazioni sociali è cruciale per la tua salute mentale.

Se ti senti in colpa per non lavorare più, prendi in considerazione l'idea di intraprendere attività per riempire quello spazio, come il giardinaggio o la scrittura.

Per alcune persone, la pianificazione della pensione evoca immagini di giorni languidi liberi dalle esigenze della routine quotidiana, ma per altri la prospettiva di lasciare la forza lavoro può essere una transizione scoraggiante o addirittura terrificante.

Per la maggior parte, questa importante pietra miliare susciterà una miscela di emozioni che cade a metà tra l'anticipazione e l'apprensione. Il pensionamento è, in realtà, un'esperienza complessa per quasi tutti, caratterizzata da guadagni e perdite e da tremendi cambiamenti nell'identità e nella routine.

"A meno che queste sfide non siano affrontate e affrontate, i cosiddetti" anni d'oro "possono essere offuscati ", dice Irene Deitch, PhD, psicologa e professore emerito al College of Staten Island, City University di New York. "Anche coloro che potrebbero aver pensato di essere preparati possono scoprire che la transizione è più dura una volta che ne sono veramente agli sgoccioli".

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Capire gli ostacoli comuni di la pensione - e come superarli - può essere essenziale per rendere la vostra pensione felice, soddisfacente e veramente uno dei migliori periodi della vostra vita.

Trappole emozionali della pensione:

• Chi sono io? "Noi spesso ci identifichiamo con quello che facciamo - "Sono un professore", sono un pittore, "lavoro su una catena di montaggio", o che cosa hai "dice Nancy K. Schlossberg, Edd, autore di Retire Smart, Retire Happy : Trovare il tuo vero percorso nella vita. "La perdita di un tag di identità può essere estremamente sconcertante per molte persone."
• Perdita delle routine del mondo del lavoro. Ci abituiamo ad andare a lavorare e vedere le persone che fanno parte di quel mondo (anche il fastidioso collega). Non avere un posto dove andare o un posto di lavoro con cui fare il check-in può anche portare a un senso di perdita sia di un social network che di un'organizzazione, e può lasciare un sentimento "perso in mare", afferma il Dr. Schlossberg.
• Le relazioni cambiano a casa. La pensione, come sposarsi o avere figli, può esacerbare qualsiasi fessura in una relazione, nota il dott. Deitch. "Quando uno o entrambi i partner sono al lavoro, c'è una divisione naturale dello spazio personale. Improvvisamente stare insieme 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana può essere incredibilmente distruttivo."
• Senso di mortalità. Il pensionamento può servire per ricordare che sei più vicino alla fine della tua vita. Anche se la fine è realisticamente di 20, 30, o più anni di distanza, solo il pensionamento può scatenare sentimenti di "Cosa potrei perdere in seguito?"
• Scuotere l'autostima. Se il pensionamento era sotto sforzo circostanze - essere alleviati, costretti al pensionamento o addirittura licenziati - la perdita di un lavoro può essere percepita in modo molto più acuto e può portare a sentimenti di inadeguatezza, diminuzione dell'autostima e depressione.

Come passare al pensionamento

Una volta identificati i blocchi stradali che ti impediscono di ottenere il massimo dal tuo pensionamento, prova questi suggerimenti per creare una nuova vita per te che sia stimolante e gioiosa come vuoi.

1. Prima, dai a te stesso un po 'di tempo. Comprendi che questo sarà un processo. La tua transizione verso la pensione non avverrà da un giorno all'altro e le tue emozioni potrebbero cambiare da un giorno all'altro.
2. Valuta le tue risorse. Considera le cose a cui ti sei rivolto in altri periodi della tua vita, dice Schlossberg. Per aiutarti a identificare i modi per affrontare la tua transizione verso la pensione, poniti tre domande: Posso cambiare ciò che mi sfidano? In caso contrario, posso cambiare il modo in cui lo vedo? E infine, posso ridurre il mio livello di stress attraverso la meditazione, l'esercizio fisico, la terapia, ecc.? Ciò ti aiuterà a individuare le aree che necessitano di lavoro.
3. Costruisci il tuo portafoglio psicologico. "Prepariamo i nostri portafogli finanziari ma dimentichiamo i nostri" portafogli psicologici ", che includono la nostra identità, le nostre relazioni e il nostro bisogno di un senso di scopo", afferma Schlossberg. Crea una nuova identità immaginando cosa metterei sul tuo nuovo biglietto da visita: viaggiatore del mondo? Giardiniere? Artista? Quindi costruisci una nuova routine, sia che si tratti di una gita giornaliera alla caffetteria locale o di una passeggiata con un amico.
4. Mantenere le amicizie. Numerosi studi hanno dimostrato che l'amicizia, anche se è solo con un confidente, riduce lo stress, dice Deitch. Rendilo un punto di collegamento regolare con gli amici, e unisciti a gruppi o prendi lezioni nelle materie che ti interessano, il che porterà a nuovi amici. Gli uomini possono trovarlo particolarmente utile poiché tendono a formare alleanze basate su interessi e attività condivisi piuttosto che su relazioni.
5. Esercizio. Non solo diventerà attivo ad aumentare le sostanze chimiche che alleviano l'umore, come le endorfine e la serotonina,
6. Fai una dichiarazione di missione Scrivi una lista di cose che vuoi fare e cose che non ti dispiace e poi identifica i modi in cui puoi raggiungere quegli obiettivi .
7. Trova il tuo percorso. Se consideri le tue opzioni, pensa se vuoi passare il tempo libero a fare qualcosa di simile a quello che hai fatto nel tuo lavoro, o se vuoi provare qualcosa di completamente diverso. Esplorare qualcosa che non hai mai fatto prima può essere un ottimo modo per stimolare la tua mente e fare nuove amicizie.
8. Se non funziona niente, cerca aiuto. Indipendentemente da cosa scegli di fare con il tuo tempo in pensione, dì esperti, cerca di essere coinvolto e rimanere coinvolto. Essere inattivi e sentirsi letargici e depressi sono segni che potrebbe essere necessario chiedere consiglio a un professionista della salute mentale. Mantenere un atteggiamento positivo su ciò che il domani può portare, anche se ti senti giù oggi, può anche essere di grande aiuto.