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La ricerca suggerisce che anche 1 su 5 persone affette da artrite reumatoide (RA) depressione. Infatti, secondo uno studio del Regno Unito pubblicato nel marzo 2017 sulla rivista Reumatologia e terapia , circa il 30% delle persone con diagnosi di artrite reumatoide sviluppò depressione entro cinque anni dalla diagnosi di RA.
Ricevere un reumatoide la diagnosi di artrite può favorire sentimenti di rabbia accoppiati al dolore. E se ti concentri troppo su ciò che potresti dover rinunciare, può causare più risentimento e tristezza. Fortunatamente, strategie come cercare consigli, gestire la fatica, migliorare il sonno e trovare modi per continuare le attività divertenti possono aiutarti a rimanere ottimisti con l'artrite reumatoide.
Crystal Rivers, che vive a Tempe, in Arizona, ha scoperto di soffrire di artrite reumatoide nel 2012. Quando il dolore cominciò con un dito su entrambe le mani, cercò una diagnosi.
Un istruttore di yoga per otto anni, Rivers dice che aveva lavorato sodo per fare scelte sane perché le malattie autoimmuni, tra cui l'artrite reumatoide, correvano la sua famiglia. Quindi, quando, nonostante le sue scelte di vita sane, le è stata data la diagnosi RA, ha attraversato un periodo di dolore, rabbia e rifiuto. All'inizio continuò ad insegnare yoga e ad occuparsi della sua vita frenetica come studente laureato. Quando una forte riacutizzazione limitava la sua mobilità, però, dovette abbandonare il suo ruolo nella comunità yoga che amava.
Rivers affrontò anche la sfida di raccontare alla gente della sua RA. Anche se altri potrebbero raggiungere immediatamente la loro cerchia sociale, Rivers dice che lei è fondamentalmente una persona privata e aveva bisogno di elaborare la sua diagnosi e cosa significava per lei e suo marito prima che potesse dirlo a qualcun altro. Amici e famiglia sono stati di supporto quando hanno scoperto, ma ha anche dovuto affrontare alcune risposte inaspettate da parte di colleghi che erano meno che solidali. Da allora, dice, ha imparato a distinguere tra persone che sono involontariamente offensive, ma vogliono davvero saperne di più su RA, da coloro le cui opinioni sono troppo rigide per la conversazione.
Riconoscere che l'esperienza di artrite reumatoide di tutti è diversa è la il miglior primo passo quando si parla con altre persone, dice Rivers. Nonostante questi ostacoli, rimane fiduciosa.
Passi positivi e proattivi per combattere la depressione correlata all'AR
Mantenere un senso di speranza e ottimismo può aiutare nella gestione dell'AR. Quando hai difficoltà a mantenere quella prospettiva perché sia l'artrite reumatoide che la depressione sembrano schiaccianti, prova queste strategie per rimanere positivo:
Proteggi i tuoi piaceri. "Mantieni attività piacevoli e valutate", dice Thomas Harrell, PhD, professore emerito di psicologia e direttore del Fatigue Management Institute presso la School of Psychology presso il Florida Institute of Technology di Melbourne. "C'è una tendenza a fare ciò che deve essere fatto e rinunciare alle attività preziose che rendono la vita proficua." Se sei tentato di ridurre il divertimento in modo da poter lavorare, considera quali delle attività necessarie puoi delegare a qualcun altro o ottenere aiuto, in modo da poter risparmiare energia per cose che ti portano piacere.
Costruire una comunità. "Non andare da solo", consiglia Mary Davis, PhD, professore di psicologia a Arizona State University di Tempe, che afferma che il supporto sociale gioca un ruolo chiave quando si vive con una malattia cronica. "Una delle sfide associate a RA è che le persone si sentono come se non appartenessero, si sentono sfigurate o vergognose perché non possono fare tutte le cose che erano abituate a fare". Per questo motivo, raggiungere l'obiettivo potrebbe essere l'ultima cosa che hai voglia di fare, ma lei ha suggerito di farlo comunque. Rivers dice che amici e parenti, molti dei quali hanno una malattia autoimmune, erano inestimabili per lei mentre si addolorava e alla fine accettò la sua diagnosi.
Dormi di più. Dormire bene con la RA e il dolore cronico è difficile, ma essenziale. Uno studio pubblicato a febbraio 2011 nel Journal of Clinical Sleep Medicine ha confermato che le persone con AR sentono più dolore e sono di umore più blu dopo una brutta notte di sonno. "Lo scarso sonno aumenta la depressione, il dolore e le sensazioni di stanchezza", afferma il dott. Harrell. Lavora sulle strategie del sonno e sull'igiene del sonno: Spegni la TV e i videogiochi circa un'ora prima di andare a dormire, mantieni la stanza leggermente fresca e scura, segui l'ora di andare a dormire e il tempo di sveglia ogni giorno, e taglia torna su caffeina, alcol e sigarette - che possono influenzare negativamente il sonno. Se hai provato a cambiare questi stili di vita, ma stai ancora perdendo il sonno, chiedi al tuo medico di sottoporti a test specializzati con uno studio del sonno per scoprire se hai altri disturbi del sonno. Inoltre, dice Rivers, alcuni farmaci antidolorifici possono aggiungere problemi di sonno, quindi chiedi informazioni su un cambio di farmaco se sospetti questo effetto indesiderato.
Gestisci la fatica con saggezza. "L'affaticamento correlato all'AR non è reattivo al riposo nel allo stesso modo della fatica legata all'attività ", osserva Harrell, il cui studio pubblicato nel maggio 2013 sulla rivista Infermieristica sottolinea il fatto che la fatica contribuisce in modo significativo a sentimenti di depressione e insoddisfazione nei confronti della vita. "Continua con le attività misurate nonostante l'affaticamento e non trascorri più tempo a letto a causa dei sentimenti di stanchezza", dice. L'affaticamento con RA può diventare un circolo vizioso in tandem con la depressione. Ti senti stanco, quindi salti un'attività che ti piace a favore del riposo. Invece di sentirti più eccitato, rimani affaticato e anche risentito e triste per dover limitare la tua vita. È controintuitivo, ma Harrell suggerisce di dare priorità alle attività che ti piacciono, anche se potresti impiegare un po 'più di tempo per eseguirle o spingerle più lontano nel tuo programma.
Prova la terapia comportamentale cognitiva. "Anche se non puoi controllare RA , puoi influenzare il modo in cui rispondi ai sintomi della RA, "sottolinea Harrell. La terapia comportamentale cognitiva è un approccio che ti aiuterà a identificare e modificare i modelli di pensiero che potrebbero minare i tuoi sforzi.
Prova lo yoga. Uno studio pubblicato nel novembre 2013 su The Journal of Clinical Pain due volte alla settimana sessioni di yoga Iyengar per giovani donne con RA alla vita come al solito hanno mostrato che sei settimane di yoga sembravano migliorare la fatica, l'umore e la qualità della vita nei partecipanti. Dal suo punto di vista come insegnante di yoga di otto anni e un paziente di RA, Rivers dice che questi risultati di studio colpiscono una corda con lei perché questo particolare stile di yoga utilizza puntelli per sostenere un buon allineamento e insegna anche tecniche di respirazione. Ora pratica una versione dolce dello yoga, anche se non è più in grado di fare alcune delle pose che faceva una volta.
Prova l'esercizio a base d'acqua. L'esercizio è utile per mantenere l'umore positivo e mantenere la salute, e allenamenti in acqua rendono l'esercizio più facile da fare. "Sono molto fortunato ad avere accesso a una piscina", afferma Rivers. "Mi sono reso conto che posso fare cose nell'acqua senza pressione sulle mie articolazioni."
Respirare. Rivers ha passato anni a insegnare a respirare con gli studenti di yoga, tuttavia, dice, la respirazione intenzionale è stata una delle prime cose si dimenticò di quando si trovò di fronte alla diagnosi e al dolore inaspettato, e quando si ricordò di respirare, scoprì che aveva più controllo sulla sua risposta al dolore e alla RA.
Prova la meditazione mentale. Anche se qualsiasi stile di la meditazione potrebbe essere utile, dice il dottor Davis, l'approccio alla consapevolezza insegna ai pazienti a prestare attenzione a tutte le loro esperienze.Possono essere d'aiuto riconoscere gli elementi attuali della tua vita, le cose che ti portano gioia e dolore. uno che dura due minuti, incoraggerà una persona a vedere più pienamente la complessità della propria mente e a capire se stessi e i sentimenti degli altri, osserva Davis. Puoi trovare linee guida sulla meditazione online, anche se alcune trovano più motivante imparare una- on-one o in una classe.
Ridere un po '. "Alcune persone probabilmente pensano che sto prendendo troppo alla leggera, ma è sicuramente un tratto familiare", dice Rivers. Sebbene sia stata arrabbiata e triste per la sua diagnosi, cerca anche di cercare il lato più leggero. Ad esempio, nei giorni in cui la RA ha gettato un'irruzione imprevedibile a modo suo, preferisce vedere la RA come un compagno di ballo che si mette sulle punte, invece che un nemico in battaglia - "anche se ho sicuramente avuto alcune immagini di guerra nella mia testa! "Dice, questo le permette di ridere un po ', respirare più facilmente e tornare in pista con la gestione della RA.
Ricorda che sei più che semplice RA. " La malattia non deve definire tu ", dice Harrell, che suggerisce di ricordarti questo fatto abbastanza spesso." Più gestisci i tuoi sintomi in modo attivo, maggiore è la fiducia che proverai nell'abbracciare la vita nonostante RA. "Se stai attraversando un periodo di sentimento come RA sta consumando tutta la tua vita, fai alcune liste di cose che non hanno nulla a che fare con RA: tutto ciò che sei - una buona sorella, buon amico, buon volontario, tutto ciò che ti piace - cibo, famiglia, divertimento e tutto ciò che fai bene - hobby , lavoro, attività.
Se provi tutti questi passaggi e trovi ancora di avere sintomi di depressione t il cappello non andrà via, come sentirsi senza speranza, che la vita non vale la pena di essere vissuta, o che i tuoi cari potrebbero stare meglio senza di te, chiedere consiglio a un terapeuta, sostiene Harrell. Cerca un praticante che abbia esperienza con malattie croniche e che ti aiuti a lavorare attraverso i sentimenti di disperazione.
