Come stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue |

L'uso di un misuratore di glucosio nel sangue è un modo comune per monitorare i livelli di zucchero nel sangue.iStock.com

Stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue è una delle cose più importanti che puoi fare gestendo il tuo diabete di tipo 2. Il problema è che quando si sommano tutto il tempo che si spende nell'esercizio fisico, pianificando i pasti e controllando i livelli di glucosio nel sangue, è facile sentirsi sopraffatti.

Per semplificare il lavoro, aiuta a creare una routine. "La coerenza è fondamentale", afferma Erin Palinski-Wade, RD, CDE, un educatore del diabete certificato nel New Jersey. "Mangiare alla stessa ora ogni giorno, assumere i farmaci allo stesso tempo, e contemporaneamente esercitare allo stesso tempo può aiutarti a creare modelli coerenti con i livelli di glucosio nel sangue." E questo non è solo utile a breve termine - è utile per anche il futuro. Perché una cosa è certa: stare al di sopra dei livelli di glucosio nel sangue è cruciale per la tua salute.

Diabete di tipo 2: cosa succede nel tuo corpo

Per prima cosa, tocciamo alcune informazioni di base. Ci sono migliaia di miliardi di cellule specializzate nel tuo corpo, ma nonostante le loro differenze, hanno tutte una cosa in comune: hanno tutti bisogno di zucchero (glucosio) per fare il loro lavoro. Pensa al glucosio come energia: è il carburante che fa funzionare il tuo corpo.

Gli esseri umani ricevono il glucosio dagli alimenti che contengono carboidrati. In circostanze ideali, il glucosio entrerà nel flusso sanguigno, dove incontra l'insulina (un ormone prodotto nel pancreas) prima di essere trasportato nelle cellule.

Ma per le persone con diabete di tipo 2, le cose funzionano in modo leggermente diverso: Il corpo non produce abbastanza insulina, o l'insulina disponibile non fa un buon lavoro di spostare il glucosio nelle cellule. Quando ciò accade, il glucosio si accumula nel sangue a livelli troppo alti in una condizione chiamata iperglicemia. Quanto è alto troppo alto? Oltre 200 milligrammi per decilitro (mg / dL) in qualsiasi momento della giornata. E se i tuoi livelli superano i 600 mg / dL, hai raggiunto un'iperglicemia grave o grave e hai bisogno di recarti immediatamente al pronto soccorso.

L'iperglicemia, che scatena la sete e un frequente bisogno di urinare, è un problema sia a breve che a lungo termine. "Nel tempo, livelli elevati di glucosio nel sangue possono aumentare il rischio di malattie cardiache, danneggiare i vasi sanguigni e compromettere la circolazione", afferma Palinski-Wade. "Questo può portare a un indebolimento del sistema immunitario, alla neuropatia e persino alla necessità di amputazioni." Inoltre, se non viene trattato, corri il rischio di sviluppare una condizione potenzialmente fatale chiamata chetoacidosi.

La chetoacidosi si verifica quando le tue cellule non arenano non ha abbastanza glucosio Quando ciò accade, il tuo corpo dice: "Bene, ho bisogno di ottenere carburante da qualche parte" e si rivolge all'unico luogo dove può trovare energia: le riserve di grasso del tuo corpo. Il problema è che quando il tuo corpo inizia a bruciare grassi (al contrario del glucosio), produce anche sostanze chimiche tossiche chiamate chetoni - ed è quell'accumulo di chetoni che può innescare chetoacidosi, e forse anche coma o morte.

Glicemia bassa i livelli (in genere inferiori a 70 mg / dL) possono anche mettere a rischio la vita. Quando i livelli di zucchero si abbassano troppo, potresti sentirti tremante, viscido, confuso, con la testa leggera o debole. Il trattamento standard è semplice: mangia 15-20 grammi (g) di glucosio o carboidrati semplici, ad esempio 1 cucchiaio di miele, alcune caramelle o un tubo di gel, quindi controlla i tuoi livelli dopo 15 minuti. Se non tratti l'ipoglicemia, potresti avere un attacco e perdere conoscenza.

La linea di fondo: è fondamentale mantenere i livelli di glucosio stabili. Ecco come.

Come stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue con cambiamenti dello stile di vita

Se sei tentato di pensare che la dieta e l'esercizio fisico non faranno molto per aiutarti a gestire il diabete, considera questo risultato: Secondo uno studio pubblicato su Diabetes Care (che monitorava più di 3.000 persone con livelli di zucchero nel sangue più alti rispetto all'ideale), i ricercatori hanno scoperto che coloro che facevano cambiamenti nello stile di vita, come perdere peso e fare esercizio vivace per 150 minuti a settimana, riducevano la loro incidenza di diabete di tipo 2 del 58% , mentre quelli in un gruppo trattato con metformina hanno ridotto il loro tasso di incidenza del 31%. Di seguito sono riportati i modi più utili per farlo:

• Una routine di esercizi regolari L'attività fisica non solo aiuta a mantenere un peso sano, ma rende anche le tue cellule più sensibili all'insulina, secondo l'American Diabetes Association (ADA) . Punta su 30 minuti di attività moderata-vigorosa al giorno, cinque giorni alla settimana, e cerca di inserirti anche in due sessioni settimanali di allenamento della forza.
• Una dieta sana Se ti è stato diagnosticato di recente diabete di tipo 2, è una buona idea iniziare a cucinare i pasti più spesso. Questo perché quando prepari da solo il cibo, hai una migliore comprensione di quanto zucchero e calorie vengono aggiunte ai tuoi pasti. "Mangiare troppi carboidrati in una volta, o scegliere cibi ricchi di zuccheri aggiunti o carboidrati raffinati, può elevare i livelli di zucchero nel sangue", afferma Palinski-Wade. Invece, optare per una dieta equilibrata ricca di cereali integrali, proteine ​​magre e grassi vegetali.
• Visite mediche regolari "Vedere i tuoi medici è estremamente importante", afferma Jennifer Poste, MD, endocrinologo e frequentando il medico al Montefiore New Rochelle Hospital di New York. Una volta che hai riunito il tuo team di assistenza sanitaria (di seguito più avanti), è fondamentale continuare a vederli, anche se la pianificazione degli appuntamenti potrebbe essere inopportuna a volte. E non essere "spaventato" dai tuoi medici. "A volte i pazienti sono imbarazzati perché il loro livello di zucchero nel sangue è alto o perché non hanno assunto i loro farmaci", afferma il dott. Poste. "Ma siamo qui per aiutarli e fare brainstorming su come poter seguire meglio le loro diete e prendere i loro farmaci."

Mantenere livelli di zucchero nel sangue sani con il tuo team di assistenza sanitaria professionale

Se hai il diabete di tipo 2, ce ne sono molti di modi in cui è possibile mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili e sani. È anche importante sapere che non sei solo: dagli endocrinologi ai dietologi agli optometristi, puoi assemblare un A-team sanitario che ti aiuterà a gestire le tue condizioni nel modo più efficace possibile.

Certified educator del diabete (CDE) Come suggerisce il titolo, i CDE sono professionisti sanitari che sono stati certificati nella cura e nel trattamento del diabete. (Devono inoltre essere ricertificati ogni 5 anni.) Tutti, dai dottori ai farmacisti, per esercitare i fisiologi possono essere certificati come educatori del diabete.

Dottore Spesso, i fornitori di cure primarie sono endocrinologi o medici che hanno esperienza nel trattare le persone con diabete di tipo 2. Se stai cercando un nuovo medico, è bene chiedere informazioni sulla loro formazione e certificazione. Poste sottolinea anche che una buona comunicazione è la chiave. "Quando alcuni pazienti assumono l'insulina, aumentano di peso", dice. E mentre l'insulina è importante, il tuo medico può essere in grado di regolare il tuo regime di trattamento per facilitare la perdita di peso.

Infermiere Un'infermiera registrata (RN) ha esperienza nel trattamento e nell'educazione delle persone con diabete. Sono spesso la tua fonte di informazioni sulla cura quotidiana: come usare i farmaci, usare l'insulina, controllare i livelli di zucchero nel sangue e altro.

Dietista registrato (RD) An RD è un esperto in nutrizione e alimentazione accreditato o approvato dal Consiglio di accreditamento per l'educazione in nutrizione e dietetica (ACEND) dell'Academy of Nutrition and Dietetics. (Potrebbero anche essere un CDE.) Il tuo dietologo può aiutarti a progettare piani alimentari salutari, a bilanciare i pasti con i farmaci, a trovare scambi di cibi sani quando mangi fuori e altro ancora. Se il tuo medico di base non lavora con un dietista registrato, chiedi un rinvio.

Farmacista Sì, i farmacisti riempiranno i farmaci, ma sono anche preziose fonti di conoscenza su come alcuni farmaci interagiscono con loro altre medicine Se stai assumendo più farmaci - o devi aggiungerne un altro alla tua routine - il tuo farmacista può aiutarti a scegliere l'opzione migliore per te.

Oculista Le persone con diabete hanno più probabilità di avere glaucoma, cataratta e altri problemi relativi agli occhi rispetto alle persone senza la condizione. L'ADA raccomanda che le persone con diabete di tipo 2 visitino un optometrista o un oculista almeno una volta all'anno per un controllo.

Test di zucchero nel sangue 101

Se tu e il tuo medico decidete di monitorare i livelli di glucosio, ci sono alcuni diversi test che puoi prendere in considerazione:

Misuratori di glicemia Per ottenere una lettura immediata dei livelli di zucchero nel sangue, puoi utilizzare un piccolo dispositivo chiamato glucometro. Di solito, pungoli la pelle del dito con una lancetta, quindi posiziona la goccia di sangue su una striscia di test che entra nella macchina. Il dispositivo mostrerà i livelli di zucchero nel sangue così come sono in quel momento. Ma poiché ci sono molte opzioni diverse che variano in termini di costi, probabilmente dovrai parlare con il tuo medico e la compagnia assicurativa prima di effettuare una selezione.

Test A1C Questo esame del sangue è una buona misura di quanto bene tu? hai controllato i tuoi livelli negli ultimi due o tre mesi. Funziona rilevando la quantità di glucosio che si attacca ai globuli rossi e fornisce i risultati sotto forma di percentuale. Un normale livello di A1C è inferiore al 5,7 percento; qualsiasi cosa, dal 5,7 al 6,4%, segnala i prediabetes; e un numero di 6,5 o superiore in due occasioni separate indica il diabete. Se hai già il diabete, tu e i tuoi operatori sanitari potete lavorare insieme per regolare i vostri livelli. L'ADA dice che le persone dovrebbero misurare il loro A1C almeno due volte l'anno.

Se tutto ciò è assolutamente opprimente, Palinski-Wade raccomanda di prendere le cose un passo alla volta. "Inizia semplicemente creando un menu settimanale", dice. "Una volta che hai un'idea di cosa hai intenzione di mangiare, puoi fare la spesa, preparare i pasti per la settimana e ridurre lo stress di provare a decidere cosa mangiare all'ultimo secondo."

E ricorda : Gestire il diabete di tipo 2 è un aggiustamento dello stile di vita, non una dieta a rischio in cui è necessario essere ultra-restrittivi per un breve periodo di tempo, afferma Palinski-Wade. "È necessario apportare modifiche a cui è possibile attenersi per tutta la vita, quindi è necessario che queste modifiche siano piccole e realistiche. Inizia con la preparazione di un solo pasto a settimana a casa o esercitando solo un giorno a settimana. Una volta che sembra fattibile, aggiungi un secondo giorno e poi un terzo. Costruire lentamente nel tempo per evitare di sentirsi sopraffatti. E ricorda, i foglietti sono completamente normali e sono attesi. Nessuno può essere perfetto ogni giorno. "